рецепти

Гъвкавостта на тиквичките е дала точното име през последните години, тъй като хората се стремят да станат по-здрави, но по начин, който не жертва вкуса или насърчава жаждата за нездравословни храни. Независимо дали се консумират сурови или варени, тиквичките са чудесна алтернатива на тежките въглехидрати ястия и следователно могат да имат и ползи за отслабване. Но в този конкретен скуош има нещо повече от това! Пълна със здравословни ползи, тя не само отстъпва място на чиния без вина, но подхранва тялото отвътре навън. Ето седем невероятни ползи за тиквичките за здравето:

Той насърчава здравето на сърцето.

Тиквичките са с високо съдържание на калий, който е известен със способността си да помага за намаляване на кръвното налягане. Той също така има добри нива на фолиева киселина за разграждане на аминокиселини като хомоцистеин, отговорен за причиняване на инфаркти и инсулти. А съдържащият се в него магнезий стабилизира кръвното налягане, като гарантира, че сърдечният ритъм остава в правилен ритъм.

Подобрява храносмилането.

Тъй като тиквичките са толкова хидратиращи и пълни с основни електролити и хранителни вещества, те често се препоръчват като храна за борба с храносмилателните проблеми. Установено е дори, че предлага противовъзпалителна защита в стомашно-чревния тракт, което може да помогне за намаляване на IBS, синдром на пропускливост на червата и язва.

Той предпазва от астма.

Добър източник на витамин С, тиквичките са естествен начин за борба с астмата, тъй като антиоксидантът е известен със способността си да поддържа имунната система здрава и да предпазва от дихателни проблеми.

Укрепва зъбите и костите.

Тиквичките са добър източник на калций, за който е доказано, че намалява загубата на костна маса, като същевременно подобрява задържането на зъбите. Едно проучване установи, че участниците, които са приемали добавки с калций и витамин D, са намалели при загуба на един или повече зъби с 40%.

Помага за отслабване.

Една от най-големите ползи, които хората се радват от тиквичките, е нейният супер нисък калориен брой, което го прави чудесно допълнение към всяка диета за отслабване. Размяната на богати на калории и въглехидрати храни с добра порция тиквички ще ви засити, без да ви тежи. Освен това е пълен с фибри, което е полезно за подпомагане изгарянето на мазнини в тялото. И тъй като това е 95 процента вода, тя ще ви рехидратира и ще се чувствате сити за по-дълго.

Той помага да се поддържа здравето на очите.

Доброто количество фитонутриенти в тиквичките, включително витамин С, манган, бета каротин, лутеин и зеаксантин, са чудесни за здравето на очите. Лутеинът и зеаксантинът например са каротеноидни антиоксиданти, известни с това, че предпазват от свързани с възрастта заболявания, които засягат очите, като предпазват ретината, роговицата и макулата от уврежданията на UV светлината и оксидативния стрес.

Той може да помогне за контрол на диабета.

Тиквичките предлагат полизахаридни влакна като пектин, които работят за регулиране на кръвната захар. За хората, страдащи от диабет, тиквичките могат да контролират нивата на кръвната захар, тъй като това е изключително нисковъглехидратна, нискогликемична храна, която предпазва инсулина от скокове и потапяне.

Опитайте тези 11 рецепти за тиквички, за да се насладите на многобройните му предимства:

1. Пълнени лодки от тикви с ниско съдържание на въглехидрати от мама без захар

Когато такотата са в мозъка, опитайте тази версия с ниско съдържание на въглехидрати, опакована с протеини, използвайки лодки от тиквички като алтернатива на тортилите. Резултатът е вкусно, пикантно и пикантно тако, което е напълно без вина.

2. Мексикански юфка с тиквички и кюфтета от пула от халапено попър от Food Faith Fitness

Юфка, хапчета от халапеньо и кюфтета могат да бъдат снизходителни хапки, но ако сте жадни за голяма купа месни пикантни тестени изделия, защо не опитате по-здравословна версия? Голяма купа с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и вкус без глутен, тази рецепта ще ви накара да помислите два пъти за зареждане с въглехидрати и калории.

3. Лодки за пица с тиквички от покритата с шоколад Кейти

Простите съставки се обединяват, за да направят тази пикантна закуска или обедна закуска, която ви придава вкусовете на пицата без вина. Червеният сос, сиренето и тиквичките са всичко, от което се нуждаете, за да разбъркате тези очарователни лодки за нула време.

4. Сладкиши с тиквички от Get Healthy U

Ако имате в себе си картофена палачинка, изпробвайте тези сладкиши с тиквички, които със сигурност ще задоволят нуждата ви от комфортна храна. Разнообразни билки, подправки и дори малко сирене се събират, за да образуват нещо сериозно вкусно. Отгоре залейте гръцко кисело мляко за кремообразно покритие.

5. Нискокалорични скариди Alfredo от Get Healthy U

Когато не можете да изгладите жаждата за голяма купа паста, вместо това изберете рецептата за скариди Alfredo. Сосът е нискомаслена версия на обичайната висококалорична и, заедно с вкусните скариди, се сервира върху легло със здравословни и засищащи юфка с тиквички.

6. Капрезе Салата от паста с тиквички с юфка от мама без захар

Вместо салата от паста, опитайте да замените юфка с тиквички по-питателна рецепта. Тази версия на caprese е невероятно свежа, вкусна и изисква само четири съставки!

7. Пипер Джак Пълнено пуешко месо от тиквички от Ambitious Kitchen

Здравословното не трябва да бъде скучно или скучно и тази вкусна рецепта го доказва. Това пуешко месо от тиквички е пълнено с кашкавалено сирене от пилешки пипер, за което просто трябва да умре.

8. Хляб от кокосово масло от тиквички от Fit Foodie Finds

Независимо дали търсите закуска в движение или бърза закуска, разбиването на този здравословен хляб от тиквички с кокосово масло със сигурност ще ви напълни, като същевременно ограничите сладките си зъби.

9. Хрупкави здравословни пържени картофи от тиквички от покрита с шоколад Кейти

Картофите изглеждат като една от онези неустоими закуски, но те обикновено са просто нездравословна храна, която причинява на тялото ви повече вреда, отколкото полза. Следващия път, когато апетитът се появи, вместо това изберете тези здравословни пържени картофи от тиквички. Само с 35 калории те са идеалната комфортна храна без вина.

10. Песто от кашу с юфка от тиквички от Get Healthy U

Жаден за нещо кремообразно и богато? Може да е и здравословно! Тази рецепта е пълна с вкус, пълна със зеленчуци и е лесна за разбиване. Добавете го към безмесния си понеделник за нещо утешително и вкусно.

11. Турция тиквички пица лазаня от Food Faith Fitness

Когато една рецепта съдържа „пица“ и „лазаня“ в заглавието, това със сигурност ще бъде лошо за вас, нали? Не и този път. Без глутен, нисковъглехидратно и с хранителна стойност, това ястие е изключително здравословно и небесно за вкусовите рецептори.