здравето

Споделете това на:

Актуализирано на 25 февруари 2020 г.

В лимоните има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Този плод може да се съчетае добре с някои от любимите ви ястия, но предлага и невероятни ползи за здравето. Лимоните са пълни с хранителни вещества, насърчават загубата на тегло и дори са свързани с профилактика на камъни в бъбреците и лечение на рак!

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Хранителни факти за лимон

Лимоните включват много витамини и хранителни вещества, които могат да осигурят тласък на тялото ви:

  • Витамин Ц: Лимоните са добър източник на витамин С, който насърчава имунитета, бори се с инфекциите, лекува рани и др. Един лимон осигурява около 31 mg витамин С, според FoodData Central на Министерството на земеделието на САЩ. Препоръчителният дневен прием е 90 mg за мъже и 75 mg за жени.
  • Калций: Лимоните съдържат калций, който е важен за мускулната функция, секрецията на хормони, съдовата контракция и др.
  • Калий: Лимоните имат калий, който помага на мускулите и нервите да работят правилно.
  • Фолат: Също така се съдържа в лимоните, фолиевата киселина се бори срещу вродени дефекти на гръбначния стълб и помага при образуването на червени кръвни клетки.

Може да харесаш също…

Начини, по които тялото ви може да се възползва от лимона

Известно е също, че този остър плод може да помогне за спиране на лошия дъх и да се отърве от пърхота, когато се прилага върху скалпа. В допълнение към свойствата му като козметично лечение и помощ за здравето, има много други приложения за лимоните. Независимо дали се наслаждавате на плодовете сами или със сутрешния си чай, ето само няколко причини да прегърнете лимоните и сока им:

Облекчава болки в гърлото

Топлата вода, смесена с мед и лимон, е популярно домашно лекарство за хора с болки в гърлото. Сместа може да осигури успокояващи ползи за възпалено гърло през студения сезон. Витамин С в лимоните също може да помогне в усилията.

Ползи за борба с рака

Проучванията показват, че лимоните могат да имат противоракови ползи. Химическият състав на лимоните може да помогне за предотвратяване на развитието на орални тумори, според едно проучване. Други свързват цитрусовите плодове и техните сокове с противотуморни ефекти.

Дори химикалите в корите на цитрусовите плодове са свързани като потенциални противоракови агенти.

Предотвратява камъни в бъбреците

Показано е, че лимоновият сок помага за предотвратяване на камъни в бъбреците, като повишава нивата на цитрат в урината.

Цитратът се свързва с калция, който помага да не се образуват камъни в бъбреците.

Помага за храносмилането

Кората и пулпата на лимоните съдържат разтворими фибри, наречени пектин. Той насърчава производството на храносмилателни ензими в черния дроб, като помага за елиминирането на отпадъците от тялото ви.

Плодовете, богати на фибри, също могат да спомогнат за насърчаване на редовността, намалявайки риска от запек.

Помага на кръвната захар

Яденето на плодове с високо съдържание на фибри може да ви помогне да поддържате кръвната си глюкоза в съответствие, като предотвратявате повишаването. Това може да намали риска от диабет или може да помогне на хората с диабет да управляват състоянието си.

Насърчава загубата на тегло

Пектинът в лимоните и техният сок ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, което ще направи отслабването ви много по-управляемо.

Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри, особено от източници с ниска плътност като плодове, може да доведе до по-ниско телесно тегло и мазнини.

Подпомага изчистването на кожата

Лимоните имат естествени антибактериални качества и алфа хидроксилни киселини, както много лекарства за борба с акнето, които се продават без рецепта. Те могат да озарят, ексфолират и да помогнат за премахването на черните точки.

Витамин С в лимоните също насърчава синтеза на колаген, още един тласък на кожата ви.

Свържете се с UPMC

Пиенето на лимонена вода по правилния начин

Ако обичате да добавяте лимони във водата си, за да подобрите вкуса или друга причина, няма правилен или грешен метод.

Комбинирането на топла вода с лимон преди лягане, особено след тежко или пикантно хранене, може да помогне за храносмилането и да ви помогне да заспите.

Трябва обаче да се опитате да избягвате да пиете твърде много вода преди лягане, защото това може да ви накара да станете през нощта, за да отидете до тоалетната. Това може да навреди на способността ви да спите пълноценно през нощта.

Когато пиете лимонова вода, използвайте сламка или измийте зъбите веднага след това, защото лимоните могат да отслабят зъбния ви емайл.

„Препоръчителното количество лимонова вода варира в зависимост от човека“, казва Теса Уелмон, RD, регистриран диетолог в UPMC Hamot. „Някой без вредни ефекти може да консумира по няколко чаши на ден. Но ако ви е казано, че засяга емайла на вашите зъби или забелязвате, че причинява киселини, ще бъде във ваш интерес да го използвате пестеливо и да сте сигурни, че го разреждате с по-голям обем вода. "

Рискове от лимон

Възможно е да имате твърде много лимон. Американската стоматологична асоциация казва, че твърде много цитрусови плодове могат да отслабят емайла ви, увеличавайки риска от кариес. Също така може да раздразни раните в устата.

Цитрусите също могат да причинят проблеми на хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Друг потенциален риск са бактериите. Изследване на Националната асоциация за опазване на околната среда тества лимони, поставени на ръбовете на чаши за напитки в ресторантите. Установено е, че близо 70 процента от тестваните лимони съдържат бактерии.

Тези рискове не трябва непременно да ви спират да пиете лимонова вода, казва Уелмон.

„Не е задължително да ограничавате колко лимонена вода пиете на ден - казва тя, - стига да не причинява вредни ефекти като отслабване на емайла на зъбите или киселини.“