Отслабването и фитнеса са горещи теми напоследък и много хора се интересуват от това как да се запознаят с най-добрата налична краш диета.

най-добрите

Най-добрата краш диета

Опитът да спазвате диета или прищявка, която може да включва гладуване, може да бъде разочароващ и опасен. Националният здравен институт обезкуражава модните диети и казва, че те дават нереални обещания. Няма една най-добра краш диета, която да се спазва, тъй като всички краш диети са нездравословни и осигуряват смесени резултати. Най-добрата диета за спазване е тази, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб, бобови растения, здравословни масла и постни протеини.

Популярни безплатни диети с катастрофа

Ето някои примери за някои от най-известните катастрофални диети, които се популяризират днес.

Диета със зелева супа

Диетата със зелева супа включва много строги ежедневни хранителни планове за една седмица. Зелевата супа е разрешена в неограничени количества. Планът за хранене варира през деня и ограничава диетите само до зелева супа и една друга група храни.

Въпреки че тази диета включва някои хранителни храни като плодове и зеленчуци, тя не позволява балансиран хранителен план. Също така е много трудно да се следва.

Диета от грейпфрут

Диетата с грейпфрут твърди, че пиенето на сок от грейпфрут активира процеса на изгаряне на мазнините. Той също така препоръчва използването на неограничени количества месо при всяко хранене и ограничава някои зеленчуци като бял лук. Тази диета не е добра идея, тъй като предлага да се ограничат храни, които са много здравословни, като някои зеленчуци, но насърчава хората, които спазват диетата, да ядат неограничени количества месо. Месото е с високо съдържание на мазнини и холестерол и няма да ви помогне да отслабнете. Също така няма научни доказателства, които да подкрепят схващането, че всякакъв вид сок стимулира изгарянето на мазнини от организма.

Диета с пилешка супа

Диетата с пилешка супа е безплатна диета, която има много вариации. Той обаче се основава на 7-дневен план за хранене, който следва специфична рутина - а именно избор от пет закуски и след това пилешка супа. Пилешката супа, която включва тази диета, не е пилешка супа на майка ви. Трябва да следвате точна рецепта, която включва следното:

  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 килограм пащърнак, нарязан
  • 1 ряпа, нарязана
  • 4 стръка целина
  • 1 супена лъжица чесън, нарязан
  • 1 халапено пипер, нарязан
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 2 чаени лъжички сол
  • 16 чаши намалена мазнина, пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 торба замразени моркови
  • 1 кутия замразени цветя от броколи
  • 1 кутия зелени зеленчуци, нарязани
  • 1 ½ чаши лук, нарязан
  • 5 чаши варено пиле
  • 1/4 чаша лимонов сок
  • 1/4 чаша копър, нарязан

За да направите супата, гответе зеленчуците и подправките в загрятия зехтин, докато омекнат. След това добавете бульона и лимоновия сок. Оставете сместа да заври, след това оставете да къкри. За повече информация относно тази диета посетете диета с пилешка супа.

Диета на Скарсдейл

Диетата в Скарсдейл датира от публикуването на книга със същото име, написана от д-р Херман Тарноуер през 70-те години. Диетата е предназначена за участници с наднормено тегло и се основава на специфично съотношение на хранителни вещества от 43% протеини, 22,5% мазнини и 34,5% въглехидрати. С ограничен калориен прием от приблизително 1000 на ден през първите две седмици, диетите могат да загубят до 20 килограма. Планът за хранене е много ограничен и поради намаления прием на калории не се обезсърчават и тежките упражнения. За повече информация относно тази диета, включително подробен план за хранене, посетете Института за отслабване.

Безплатен план за отслабване за осем седмици

Вместо да спазвате диета, която е трудна за спазване и липса на хранителни вещества, защо да не опитате осемседмично здравословно почистване за отслабване? Ако се придържате към следния план, може да успеете да свалите до 20 килограма за два месеца. Плюс следните препоръки са за здравословна, добре балансирана и богата на хранителни вещества програма, която ще ви помогне да включите здравословни навици в ежедневието си. Следващият план не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще помогне на тялото ви да детоксикира внимателно някои от токсините, които може да се натрупват от години.

Подгответе се за времето

Добре е да измислите план за това как ще приложите този план, преди действително да го стартирате. Ще ви бъде по-лесно, ако измислите някои рецепти и пазарувате храна преди да започнете почистването. По този начин, когато сте гладни, вече ще имате под ръка здравословни храни. Също така е много полезно да се привлече подкрепа от членове на семейството или приятели. Ще бъде много по-лесно да се придържате към плана, ако имате мажоретка. Най-важното е, че ако имате ден, в който се отклонявате от почистването, не бийте себе си. Не забравяйте, че никой не е перфектен и просто започнете отново на следващия ден.

Храни за ограничаване или избягване

Следните храни обикновено са с високо съдържание на калории или мазнини и предлагат малко хранителна стойност. От някои от тези неща ще бъде трудно да се откажете, но се опитайте да запомните това е само за осем седмици. В края на програмата можете да ги включите отново във вашия начин на живот. След като видите обаче колко здравословно хранене може да ви накара да се почувствате, можете да изберете да ги избягвате!

  • Избягвайте червеното месо
  • Избягвайте млечните продукти
  • Избягвайте рафинираните захари
  • Избягвайте пържените храни
  • Ограничете консумацията на кафе до една чаша на ден
  • Ограничете консумацията на алкохол до четири напитки на седмица
  • Избягвайте рафинираните зърна (бял хляб, бяла паста, бял ориз и др.)

Храни за включване

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, царевични тортили, кафяв ориз)
  • Фасул и бобови растения
  • Риба
  • Турция
  • Пиле
  • Ядки
  • Семена
  • Екстра върджинско зехтин
  • Кокосово масло
  • Билков чай
  • Зелен чай
  • Мед и кленов сироп

Съвети и замествания

Правенето на големи промени в начина на живот може да се почувства много поразително в началото. След няколко седмици обаче промените ще станат част от вашата рутина. Когато започнете да отслабвате и да изглеждате и да се чувствате по-здрави, ще се гордеете със себе си, че полагате усилия за подобряване на вашето благосъстояние. Ето няколко идеи как да включите здравословните храни в ежедневието си.

Идеята на осемседмичния план за прочистване е да се включват само хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини и калории. Въпреки че в началото може да се чувствате, че вашата диета е много ограничена, ще откриете, че не е толкова трудно да се спазва след първите няколко седмици. Ако се придържате към него, ще бъдете изумени от това колко страхотно изглеждате и се чувствате!

Не забравяйте, че най-добрата краш диета е тази, която решите да не спазвате. Опитът да отслабнете чрез гладуване или лишаване от хранителни вещества не е безопасен начин за отслабване. Стремете се да правите бавни промени в продължение на седмици или месеци. Опитът да отслабнете само за няколко дни е нереалистично и дори опасно.