Публикувано: 18 юли 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Подрежете и тонизирайте долната си половина!

по-слаби

Вземете по-стройни и по-силни бедра и бедра само с седем движения с тази тренировка, фокусирана върху долната част на тялото! Искате ли да отрежете няколко сантиметра от долната си половина, докато оформяте секси дупе и крака? Тази рутина от Ерин Рейли, национално сертифициран фитнес инструктор, е насочена към упоритите части на тялото, които просто не искат да си сътрудничат. Включени са инструкции за всички нива на фитнес. Прегледайте видеоклиповете по-долу за демонстрации на упражнения.

Необходимо оборудване: Един комплект средни тежести (8-12 фунта)

Какво да правя: Всички нива на фитнес изпълняват 12 повторения за всяко упражнение. Повторете тази тренировка два пъти седмично за най-добри резултати.

Начинаещо ниво: Попълнете един кръг
Средно ниво: Изпълнете два кръга
Напреднало ниво: Изпълнете три кръга

Упражнения:

1. Сковано мъртва тяга с дъмбели
2. Редуване на странични удари с гири -12 повторения на всеки крак
3. Пли клек с гири
4. Редуващи се Lunges - 12 повторения на всеки крак
5. Странична дъска с повдигане на крака - 12 повторения на всеки крак
6. Странична дъска с тазобедрени спадове - 12 повторения от всяка страна
7. Странно легнало отвличане на тазобедрената става - 12 повторения от всяка страна

Твърд крак мъртва тяга с гири

Редуване на странични удари с гири

Клякане на Плие с гири

Редуващи се Lunges

Странична дъска с повдигане на краката

Странична дъска с тазобедрени спадове

Отвличане на тазобедрената кост

За най-новите и най-добри тренировки разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Тази тренировка е най-добрият начин да трансформирате долната част на тялото си

Трансформацията на долната част на тялото започва сега!

30-дневно предизвикателство за клякам за начинаещи

Пет вариации на упражнения за клякане, които ще тонизират краката ви и ще изградят дупето ви.

30-минутна тренировка за тонизиране на долната част на тялото за начинаещи

Тонизирайте тялото си и намерете долния баланс на тялото.