Публикувано: 29 юли 2016 г. Последна актуализация: 13 февруари 2020 г.

движения

Хей, дами, моите клиенти често ми казват, че жените искат този дълъг вид на крака, но получаването на тънки крака е по-лесно в Photoshop, отколкото в реалния живот. Забравете фотошопа! Ключът към моята тренировка е 5 интензивни движения, които ангажират мускулите на краката и засилват сърдечната честота, за да изгорят калории. Комбинацията от изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите е невероятно ефективен като тренировка за долна част на тялото, като ви дава реални, видими резултати. Продължавайте да четете, за да научите как да получите по-тънки бедра.

5 Упражнения за отслабване на бедрото

Бедрените мускули са едни от най-големите в човешкото тяло. Ходовете, които ги активират, обикновено са чудесни за кардио тренировки. Тези движения ще предизвикат сърцето и издръжливостта ви, за да ви помогнат да изтъните бедрата и да подобрите сърдечно-съдовото здраве.

Какво ще ви трябва: Интервален таймер

Какво да правя: Задайте таймера си на 7 минути. Преминете през тези пет хода толкова пъти, колкото можете, преди да изтече времето. Почивайте 30-60 секунди и повторете.

Начинаещ: 2 кръга
Междинен: 3 кръга
Разширени: 4 кръга

Придвижете се нагоре, когато текущата ви рутина вече не е предизвикателство. За най-добри резултати повтаряйте тренировката 2 до 3 пъти седмично.

По-долу ще намерите видеоклипа, показващ как да изпълнявате всеки от ходовете. Важно е да използвате правилната форма, тъй като това помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Упражнения:
10 скокове
24 Пешеходни нападения
24 Редуване на страничен клек към страничен ритник
15 клякания сумо
40 фигуристи

Вижте видеоклипа с инструкции по-долу за правилна форма!

Кажете ми какво мислите за моята тренировка в коментарите по-долу. Не забравяйте да проверите повече от моите тренировки.