Зоната е това, което направи цялата тази комбинация от 40-30-30 калории популярна - тоест 40% от калориите идват от въглехидрати, 30% от мазнини и 30% от протеини. Този „вълшебен“ микс обещава да намали риска от сърдечни заболявания, рак и диабет. Ето по-отблизо диетата.

зоновата

Д-р Бари Сиърс излезе със зоновата диета през 70-те години, но едва през 90-те диетата и книгата му „Влез в зоната“ станаха популярни. Не след дълго, след като първата му книга се превърна в бестселър, се появиха множество книги, фокусирани върху зоната, включително Top 100 Zone Foods и A Week in the Zone.

Теорията, която стои зад диетата Zone, се изчерпва с цифрите: 40-30-30. Диетите в зоната балансират храненията и закуските си така, че калориите им да идват от комбинация от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента „приятелски“ мазнини. Sears теоретизира, че тази калорична рамка поддържа ума и тялото ви да работят най-ефективно. Освен това на своя уебсайт Сиърс разказва как диетата му може да намали възпалението в тялото ви, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на сериозни заболявания (сърдечни заболявания, рак, диабет и др.), Като същевременно ограничава наддаването на тегло.

Но да се върнем към цифрите. Когато следвате Зоната, е важно да балансирате съотношението протеин-въглехидрати при всяко хранене. Също така е важно за зоните, които се хранят, да се хранят на всеки четири до шест часа. Имате за цел да консумирате само 800 до 1200 калории на ден и има дълъг списък с „неблагоприятни въглехидрати“, които изобщо избягвате. Тези no-no включват банани, фурми, сладки картофи и варено цвекло.

  • Етап 1: Двуседмична фаза, през която „влизате в зоната“ и научавате основните принципи на плана (т.е. запознаване с формулата 40-30-30).
  • Етап 2: Вие персонализирате плана си за хранене и продължавате да практикувате комбинации от храни. Тази фаза продължава, докато не достигнете целевото си тегло.
  • Етап 3: Фаза за поддържане през целия живот, през която продължавате да следвате формулата на зоната.

Ако числата и табулациите не са вашето нещо, тази диета ще бъде твърда. Да се ​​научиш да се храниш по този специфичен начин отнема време и практика. Трябва да планирате предварително всички ястия - това включва списъци за пазаруване, пътувания до пазара и много време в кухнята. Освен това трябва да ядете тези ястия в определено време, което може да ви досади. За да се улесни, има многобройни услуги за доставка на храна в зона, но те могат да струват цяло състояние!

Експертите на Zone препоръчват също многобройни добавки; можете лесно да ги поръчате от онлайн магазина на Zone, но те може да не са безопасен избор за всички (някои добавки и лекарства не се смесват). Да не говорим за факта, че разходите се сумират и трябва да запомните да ги поемете.

Уебсайтът на Zone има множество ресурси, включително онлайн общност, рецепти, инструменти (т.е. калкулатор на телесни мазнини) и магазин, който продава своите добавки, шейкове, барове и специално формулирани храни от Zone. Има безплатен онлайн достъп до сайта, но трябва да въведете вашия имейл адрес. Записах се за него преди няколко години и все още ме бомбардират с имейли в Zone. За специално членство първоначалната такса струва около 20-30 $.

    • Фокусира се върху балансирането на храненето и яденето на постни протеини и здравословни мазнини.
  • Ядете пет пъти на ден.
  • Много достъпни ресурси за информация, рецепти и храни.
  • Насърчава умерените упражнения.
    • Всички ястия и закуски трябва да се придържат към специфичната комбинация от 40-30-30.
  • Нивата на калории може да са твърде ниски за някои хора.
  • Много трудно да се придържате за дълги разстояния.
  • Предлагат се твърде много добавки, които могат да станат опасни и скъпи.
  • Не се препоръчват някои здравословни храни, включително плодове и зеленчуци.

Зоната звучи като място, което бих посетил, но забравете да останете завинаги. Спазването на тази диета перфектно е непрактично. Много от предложените рецепти изглеждат вкусни и можете да ги приложите в режим на здравословно хранене, но освен ако не сте твърдо диета, това може да не е правилният избор за вас.