помогне

Стъпването на кантара не трябва да бъде страшно събитие за годишните посещения на лекар - и също така не трябва да бъде ежедневен ритуал за изтезания. Там има щастлив носител - ще ви помогна да го намерите.

Истината: Препоръчвам на хората да се претеглят веднъж седмично, по едно и също време всяка седмица. Претеглянето всеки ден може да има отрицателно въздействие върху вас.

За толкова много от нас кантарът е източник на стрес и отвращение към себе си, но наистина не би трябвало да бъде. Не мислете за кантара като за нещо различно от компас - нещо, което използваме при отслабване, за да ни кара да вървим в правилната посока. Той ни казва какво се случва с телата ни, за да можем ефективно да модифицираме режима си, за да осигурим продължителна загуба на тегло. Това е просто инструмент - нито повече, нито по-малко. И така, колко често трябва да се консултирате с него? Ето моето мнение по темата:

Теглото ви варира през деня. Не само теглото ви се променя всеки ден, но се променя и по различно време през един ден, така че няма смисъл да се претегляте всеки ден - и определено не по няколко пъти на ден. Това се дължи на колебанията на телесните течности - може да задържате вода от прекалено голяма консумация на натрий или да не сте отишли ​​до тоалетната още (грубо, но вярно). Всички тези неща влияят на теглото ви. Проблемът с проверката на мащаба ЕЖЕДНЕВНО е, че незначителните колебания могат да изплашат хората - или да ги обезсърчат от усилията им за отслабване. Вместо това правете снимки, телесни измервания и преценете себе си според вашата фитнес издръжливост и как дрехите ви стоят.

За да използвате везната ефективно, трябва да се претегляте веднъж седмично. Искам да се претегляте веднъж седмично по едно и също време, в един и същи ден от седмицата, носейки подобно облекло и най-важното, НА СЪЩИЯ МАСА. Казвам на моя Влак с членове на Джилиан да направят това в сряда и да го запомня като „претегляне в сряда“, но правете какъвто ден ви върши работа. Претеглянето само веднъж седмично ще ви даде по-точно отчитане - ще оставите време везните да покажат действително загуба на тегло. Числото на скалата ще ви помогне да разберете дали трябва да направите корекции на това, което ядете или как тренирате. Имайте предвид, че половин килограм до два килограма е реалистична загуба на тегло, така че не очаквайте резултати като най-големите състезатели с загуба.

НИКОГА не се претегляйте е лоша идея. Вие ли сте от онези хора, които не се претеглят през цялата година и след това най-накрая стъпват на кантара на годишния си физически? Това също не е правилният път! Никога не се претегляйте и вместо това да определяте колко сте „здрави“ по това как се чувствате, не е най-добрият метод. Да знаеш колко си здрав е да знаеш това число на кантара. Ако сте в режим на поддръжка (и не се опитвате да отслабнете), все пак бих ви препоръчал да се претегляте веднъж седмично или поне два пъти седмично. Вашето тегло е цялостна картина на цялостното ви здраве и е добре да следите себе си.

Долната линия: Сблъскайте се с кантара и намерете точния ден за седмичното си претегляне и се придържайте към него, така че да се превърне в навик.