Свързани статии

Отслабването е положителна цел, която ще подобри здравето ви, ще повиши самочувствието ви и ще подобри външния ви вид. Може да бъде предизвикателство да намерите храни, които имат добър вкус и допринасят за загуба на тегло. Може да е по-лесно да се откажете от определени храни, които могат да доведат до наддаване на тегло или да затруднят изхвърлянето на излишните килограми. Тези храни са висококалорични, осигуряват малко начин за хранене и нямат място във вашата диета за отслабване.

неща

Сода и захарни храни

Храните, които съдържат добавена захар, често са с високо съдържание на калории, но не осигуряват здравословна доза хранене. Редовното ядене на храни с добавена захар може да доведе до наддаване на тегло, а содата е един от най-тежките нарушители. Редовното консумиране на сода допринася за епидемията от наднормено тегло и затлъстяване, според проучване от 2006 г., публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition". Другите сладки храни, като торта, бисквити и бонбони, също са нарушители. Тези храни съдържат големи количества добавена захар, но не допринасят с нищо в диетата си. Откажете се от тези сладки храни, за да намалите значителен брой калории от дневния си калориен прием.

Нездравословни мазнини

Яденето на храни, които съдържат нездравословни мазнини, може да допринесе за увеличаване на теглото. Храните, които съдържат наситени и транс-мазнини, често са висококалорични. Колкото повече калории консумирате от нездравословни мазнини, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете или да имате повече трудности при отслабване. Проучване от 2007 г., публикувано в "Затлъстяване", установява, че консумацията на здравословни ненаситени мазнини не допринася за увеличаване на теглото, но консумацията на наситени и транс-мазнини води до увеличаване на теглото. Отказът от тлъсто месо, пълномаслени млечни храни, бързо хранене и пакетирани удобни храни може да подобри шансовете ви за отслабване.

Рафинирани зърна

Не всички зърнени храни са еднакви и рафинираните зърна са по-склонни да причинят наддаване на тегло, отколкото пълнозърнестите. Много рафинирани зърнени храни, като бял хляб и тестени изделия, също съдържат добавена захар, което увеличава съдържанието на калории в храните. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да ограничите приема на рафинирани зърна и да ги замените с пълнозърнести храни. Това може да ви помогне да свалите излишните килограми, а също така ще допринесе за цялостното ви здраве.

Номерът за отслабване е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Елиминирайте храни с високо съдържание на калории, мазнини и захар като първата стъпка към постигането на целите си за отслабване. Вместо това напълнете диетата си с питателни храни, които са нискокалорични и съдържат здравословни мазнини. Плодовете, зеленчуците и постното месо са хранителни възможности. Заменете наситените мазнини, като масло и свинска мас, със здравословни мазнини, като зехтин или масло от рапица, когато готвите. Това ще ви помогне да намалите приема на наситени мазнини и да увеличите приема на здравословни за сърцето ненаситени мазнини.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.