Алкохолът може да служи като радостно забавление за хората, които искат да се съберат, да общуват и да се веселят. Служи на хората през хилядолетията, за добро или лошо.

Алкохолът може да сближи хората и да раздели тялото. Както всяко вещество, което може да попречи на човешкото здраве, но е приятно, трябва да има баланс.

Това няма да е статия, в която да се цитират всички вредни ефекти на алкохола, сигурен съм, че вече знаете, че не е най-здравословният. Вместо това ще бъде полезна статия за това как да пиете, като същевременно балансирате правилно целите си за фитнес и загуба на тегло.

В тази статия ще разгледаме как алкохолът влияе на тялото, като разгледаме науката за това, което прави, както и потенциала да накара хората да напълнеят. След това ще разгледаме как да пием алкохол и да не напълняваме, докато отговаряме на въпроса: „Можете ли да пиете алкохол и да губите мазнини по корема.“

Как алкохолът влияе на тялото

Алкохолът влияе на организма по много начини. Ще прегледам няколко начина, по които може да има вредни ефекти, можете да пропуснете този раздел, ако просто искате да научите как взаимодейства с коремните мазнини и какво да правите по въпроса.

Храносмилане

  • Нарушаване на чревния ензим
  • Чревна пропускливост
  • Травма на чревната лигавица
  • Прекъснат чревен микробиом
  • Намалено транзитно време за големи черва
  • Намалена абсорбция на вода и натрий
  • Намалено усвояване на въглехидрати, протеини и мазнини
  • Може да причини дефицит на фолиева киселина

Няколко от тях са свързани с алкохолици, което представлява тежко пиене. Повечето хора не са алкохолици, така че няколко питиета през уикенда може да не причинят всичко това веднага, но ако се правят в големи количества с течение на времето, някои от тях могат да се случат.

Преди бях алкохолик в началото на 20-те си години. Започна в колежа и не се промени драстично, докато не отидох 7 месеца без алкохол. Имал съм ужасни проблеми с червата през 20-те си години и от изследванията си мисля, че обилното пиене изигра голяма роля за това.

Спете

Алкохолът може да повлияе на съня, като нарушава естествените модели и цикли на сън, през които хората преминават през нощта. Това може да наруши тези цикли на сън и да доведе до периоди на будност, които намаляват цялостното качество и количество на съня.

С нарушен и намален сън, който може да доведе до хормонален дисбаланс, който създава нужда от храна, може да доведе до преяждане и лош хранителен избор.

Нарушеният сън влияе и на устойчивостта на стрес. Когато хората се стресират, тялото освобождава хормони, като кортизол, които могат да насърчат съхранението на мазнини.

Когато не получавам качествен сън, захарната част на килера ми е опустошена.

Мозък

Когато алкохолът се метаболизира от черния дроб, той се превръща в ацетат. Понякога при попиващите може да създаде повече ацетат, отколкото е необходимо, и той се разлива в кръвта, която може да циркулира в мозъка. Ако след това се окисли в мозъка, това може да причини възпаление там и мозъкът може да осъзнае, че може да използва ацетат за гориво. Когато ацетатът се окисли, той се превръща в аденозин, което може да накара хората да се чувстват сънливи.

Ерго, ако алкохолик се опитва да спре да пие, той може да почувства отдръпване, отпадналост и желание да пие.

Алкохолът може също да повлияе на организма с начина, по който го метаболизира и как може да причини натрупване на мазнини, описано в секциите по-долу.

можете

Пиенето на алкохол ме прави дебел?

Потенциално ... Всичко се свежда до това колко напитки седмично пиете и какъв алкохол е.

Допълнителни калории

Основната причина, поради която алкохолът може да ви напълнее, е излишните калории във всяка напитка.

Калорийни стойности зад напитките, средно:

  • Бира, пълноценна: 150 калории
  • Лека бира: 100 калории
  • Чаша вино, 5 унции: 125 калории
  • Водка, 1,5 унции: 100 калории
  • Уиски, 1,5 унции: 100 калории

Както можете да видите, всяка напитка е около 100 до 150 калории в зависимост от алкохола. Ако правите всичко останало перфектно в диетата и тренировките си, но пиете 4 напитки в петък и 4 напитки в събота, това е около 1000 калории на седмица. Това ще спре целите ви за отслабване, ако не е правилно изчислено. В най-лошия случай това ще доведе до бавно наддаване на тегло през месеците, които пълзят без предизвестие.

Сега, ако сте дисциплинирани по отношение на отслабването и проследявате храната си, можете да изчислите алкохола. Но ако някога сте проследявали калориите, е трябвало да имате дефицит и да добавите няколко напитки, тогава може да откриете, че все още сте гладни, защото алкохолът не е много засищащ. В дългосрочно пътуване за отслабване гладът е врагът; говорейки от опит. Ако спазвате добър план за отслабване, не бива да чувствате глад.

Първо се метаболизира алкохол

Тялото иска да се отърве от алкохола възможно най-бързо, така че първо го метаболизира, което поставя изгарянето на глюкоза или мазнини на гърба. Поради това тялото може по-лесно да съхранява калориите, които е трябвало да забави изгарянето. Този момент обаче е без значение, ако общата консумация (храна + алкохол) е по-малка от тази, която човек изгаря този ден, но все пак исках да го включа, за да покаже реда на потреблението на енергия.

Например, ако тялото и упражненията на някого изгарят 2000 калории на ден и те консумират само 1800 (хранене + няколко напитки), тогава те ще бъдат в дефицит от 200 калории. Ако поддържат това ден за ден, седмица за седмица, те ще отслабнат.

Алкохолът може да увеличи сигналите за глад

Били ли сте някога в града, пиете ли с приятели и сте удряли онзи късен камион за храна или пицария? Знам, че съм имал и преди! Често срещан импулс в нашето общество е да се яде след пиене. Чудили ли сте се защо?

Имаше проучване, което даваше етанол (алкохол) на мишки в продължение на няколко дни и забелязва, че те имат значително увеличение на приема на храна. Изследването предполага, че алкохолът може да засили сигналите за глад в мозъка, които водят до хранене след пиене. Въпреки че изследването е направено с мишки, това е показателно, че инициираното от алкохол преяждане е еволюционно явление, което се случва при бозайници.

Преяждането може да се случи през нощта, но може да се случи и на следващия ден. Знам, че преди съм се чувствал махмурлук и съм ял каквото и да е на следващата сутрин (понякога бургери, пържени картофи и млечни шейкове) от апатия за някакви здравословни решения. Останалата част от деня обикновено не е по-добра.

Как се пие алкохол и да не се мазни

Сега, след като знаете как тялото дава приоритет на алкохола, някои калории с определени напитки и какво алкохолът може да направи за глада, сигнализира, че е време сега да разгледаме как да пием алкохол и да не напълняваме.

Можете ли да пиете алкохол и да губите мазнини по корема?

Можете да пиете алкохол и да губите мазнини по корема, да. Не забравяйте, че загубата на тегло е предимно игра с числа. Ако броят на изгорените калории е по-голям от консумирания, се случва загуба на тегло. Има множество фактори, които контролират колко калории са изгорени, включително упражнения, щитовидна жлеза, чревен микробиом, мозъчна сигнализация, цялостно здраве и състояние на заболяването, генетика и др.

За да загубите мазнини по корема в дългосрочен план, човек трябва да намери баланс между жертва за фитнес целта и удоволствие.

Например, ако някой обикновено има 10 или повече бири на седмица, тогава вероятно ще му е трудно да отслабне. Въпреки това, ако успеят да намалят това до 3 или 4 напитки седмично, може да успеят да намерят баланс между наслада от пиенето и намаляване на броя на напитките, за да постигнат целта си за отслабване.

Избор на алкохол

Ако някой ще пие, има по-добри избори, които може да направи. По-добър избор по отношение на общите калории, алергичния потенциал и скоковете в кръвта поради захарта.

Бира: Нека първо разгледаме бирата. Бирата може да не е най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете, тъй като тя обикновено е най-калорична в сравнение с други напитки. Бирата може също да причини алергична реакция при някои хора поради пшеницата или други алергени. Дори и да не причинява копривна треска по кожата, тя все пак може да раздразни лигавицата на червата, което може да повлияе на цялостното здраве.

Ликьор: Ако вместо това някой ще пие водка или друг ликьор, това може да е наред за отслабване, стига да се изчисли. Това, за което хората трябва да внимават, е това, с което те смесват този алкохол. Ако се смеси с пълноценна сода, това напълно побеждава целта, защото содата ще бъде заредена със захар и калории.

Вино: Виното е друга възможност за пиене, когато се опитвате да отслабнете. Това може да бъде добър избор, стига виното да не е с високо съдържание на захари. Диетата с високо съдържание на захар може да причини дългосрочни здравословни проблеми, но тази, която е от значение за отслабването, е, че тя създава незабавен скок в нивата на кръвната захар. Това не е желателно, защото този скок обикновено е от фруктоза, във вино и газирани напитки, което може да създаде повишен апетит.

Какво да пия

Не мога да ви кажа конкретно какво да пиете, защото всеки човек е различен. Но ще споделя с вас някои опции, които са ниски - захар и калории.

  • Вино с ниско съдържание на захар (примери: Ecco Domani и FitVine)
  • Алкохолни напитки Seltzer (Пример: Бял нокът)
  • По-светъл ликьор в нискокалорични миксери (Примери: джин и тоник, водка и сода)

Обобщение

Как алкохолът влияе/нарушава тялото, няколко примера:

  • Храносмилане
  • Спете
  • Мозък
  • Метаболитен приоритет

Пиенето на алкохол ме дебелее?

Потенциално, не забравяйте, че за да отслабнете, човек трябва да изгори повече калории, отколкото консумира.

Опции за напитки:

  • Вино, ниско съдържание на захар
  • Алкохол Seltzer
  • Светъл ликьор + нискокалоричен миксер

Не съм лекар и не препоръчвам нищо на този сайт или публикация в блог за никого, без първо да се консултирате с лекаря си. Моля, прочетете политиката за поверителност за повече информация.

Информацията в тази статия е по образователни и развлекателни причини, не трябва да се тълкува като медицински съвет или като препоръка за конкретно лечение. Винаги говорете с Вашия лекар и в случай на спешна медицинска помощ човек трябва да потърси помощта на квалифициран и лицензиран доставчик на здравни услуги.

Трябва да разберете, че когато участвате във всяко упражнение или програма за упражнения, съществува вероятност от физическо нараняване. Ако се включите в това упражнение или програма за упражнения, вие се съгласявате, че правите това на свой собствен риск, участвате доброволно в тези дейности, поемате целия риск от нараняване на себе си и се съгласявате да освободите и освободите Thefitnesswrangler.com от всички и всички искове или причини за действие, известни или неизвестни, произтичащи от Thefitnesswrangler.com

В тази публикация има партньорски връзки, където ще получим платена такса, ако закупите нещо от тази връзка - това няма да ви струва повече и в някои случаи може дори да ви спести пари.