От няколко години вие ме чувате да говоря за това колко много обичам книгата на Гретхен Рубин „Проектът за щастие“. В момента се радвам на нейната последваща книга „По-добре от преди“ и редовно слушам по-щастливия подкаст Гретхен, създаден със сестра й Елизабет.

Обичам начина, по който Гретхен подхожда методично към идеята за щастие. Чрез своите книги и подкаста си тя дава конкретни идеи, които да приложите, за да се опитате да увеличите личното си щастие, като винаги споменавате факта, че хората са различни и извличат щастие по различни начини. (Например някои хора се чувстват по-щастливи, когато оправят леглото си всеки ден, докато необработеното легло ни най-малко не влияе на щастието на другите. Между другото аз съм напълно в екипа Никога не оправяй леглото.)

Миналата седмица се отправих на ранна следобедна разходка с Чейс и Сейди. Пролетта в Шарлот е прекрасна и след като работих няколко часа по време на съня на Чейс, жадувах известно време на слънце. Темата „Въздържатели срещу модератори“ се появи в подкаста на Gretchen’s Happiness и мислех, че ще направи интересна публикация в блога, особено когато я прилага към желанието си да живее по-здравословно. Аз съм в лагера на Гретхен и вярвам, че разбирането дали сме въздържател или модератор наистина може да помогне на желанието ни да живеем по-щастлив и здравословен живот.

Въздържатели срещу модератори

Първо, само в случай, че не сте запознати с концепцията, ето кратка разбивка на Въздържатели срещу Модератори:

дали въздържател модератор

Ако сте нещо като мен, бързо сте се поставили в една от горните категории без въпроси.

Може да бъде по-лесно да разберете дали сте въздържател или модератор, когато мислите за това в определен контекст.

Модераторите успяват по-често, когато правят умерени промени и избягват абсолютни и дефинирани линии. Например мисълта никога да не ядете пържени картофи или шоколад в продължение на месец звучи ужасно и е достатъчна, за да ги изключите веднага.

Въздържащите се, от друга страна, се справят по-трудно с умереност и мисълта да се отдадат на нещо тук-там ги стресира повече от мисълта да го премахнат изобщо. Пълното премахване на нещо от живота на въздържателя е по-лесно за тях от жонглирането с мисли за отдаване на малко тук и там, тъй като те се борят да спрат нещо, след като са започнали. Яденето на няколко пържени картофи звучи по-ограничаващо за въздържащите се, отколкото да не ядат пържени картофи, за да започнат, тъй като спирането на нещо, след като са започнали, е по-предизвикателно за тях.

Гретхен отбелязва, че въздържащите се и модераторите често са доста осъдителни един към друг, като модераторите казват неща като „По-добре би било да се научите как да се управлявате“ или „Не можете ли да си позволите да се забавлявате малко?“ докато абстинентите казват неща като: „Не можеш да продължиш да изневеряваш и да очакваш да постигнеш напредък“ или „Защо просто не отидеш студена пуйка?“

Важно е да запомните, че различните подходи работят за различни хора. (Има обаче много ясно изключение, когато става въпрос за зависимости, при които Гретхен отбелязва, че хората обикновено приемат, че въздържането е единственото решение.)

Чертите на въздържащия се/модератор често се проявяват около технологията. Някои хора могат да играят игри като Candy Crush, да проверяват телефона си преди лягане или да гледат един 30-минутен епизод от телевизионно предаване и да изключват нещата и да се отдалечават без никаква вътрешна борба. Въздържателите, от друга страна, може много по-трудно да изключват телефоните си през нощта, да се отдалечат от Candy Crush или да гледат само един епизод от телевизионно предаване.

Без съмнение съм въздържател. Намирам за много по-лесно просто да избягвам нещо снизходително, отколкото да имам „само хапка“ или малко вкус на технологията. За мен само една хапка почти винаги води до много, много хапки, особено ако това е нещо, което обичам като сладолед и гледането само на един епизод от шоу, което обичам като приятели, звучи по-малко привлекателно, отколкото да се свиеш на дивана и да гледаш милион.

Аз съм по същия начин, когато става въпрос за четене. Ако ми казахте, че мога да прочета само една глава от книга, която обичам, преди лягане, предпочитам изобщо да не я чета, защото искам да имам способността да чета, докато клепачите ми практически не се затворят.

(Допълнителна бележка: Горещо препоръчвам горната книга. Страхотно четиво!)

Райън също е въздържател и тъй като сладоледът е и двете ни любима храна в света, ние се опитваме изобщо да не го държим в къщата, защото знаем, че никога няма просто да седнем и да имаме половин чаша или две порции. (Кой все пак реши, че половин чаша е порция сладолед?) Знаем това за себе си и сега, ако искаме сладолед, излизаме и го купуваме, знаейки, че сладоледът няма да продължи 24 часа в къщата ни.

Напълно сме добре да ядем тон сладолед от време на време, но знаем, че държането на сладолед по всяко време в къщата ни би довело до ежедневни удоволствия отвъд обикновената сервираща малка купа, така че се опитваме да не го държим във фризера.

Аз също мисля за това в контекста на излизането да хапнем в ресторант. Ако пред мен са поставени кошница за хляб или чиния със сладки картофи, нямам изключване и обикновено ще ям справедливия си дял, докато храната не изчезне. Мисълта за няколко картофки или малко парче хляб ми звучи ужасно. Много бих предпочел да нямам или да имам тон. Всичко или нищо!

Спомням си, че веднъж прочетох съвет от Бетени Франкел в списание за закона за намаляващата възвръщаемост, когато става въпрос за ядене на десерт. Тя говори за това как първата хапка винаги е най-удовлетворяваща и как след тази хапка всяка хапка след това е все по-малко приятна, така че тя се придържа към няколко хапки десерт и след това оставя вилицата си. Явно е модератор!

Когато прочетох съвета на Бетени, спомням си как си помислих: „Какво !? Обичам ВСИЧКИ хапки. Кой може да изяде само няколко хапки !? ” Явно не съм модератор. Ако ще ям десерт, ще ям ВСИЧКИ този десерт.

Гретхен отбелязва как разбирането дали сте въздържател или модератор може да увеличи вашето лично щастие, защото можете да вземате решения, които най-добре отговарят на вашата личност и характеристики.

Тя специално прилага това към желанието си да живее по-здравословно. Като въздържала се, Гретхен не купува бисквитки и ги държи в къщата си, защото знае, че не може да яде само една бисквитка. Мисълта да яде една бисквитка я стресира повече, отколкото изобщо да няма бисквитки в къщата си, тъй като тя е повече от пет вида бисквитки. За модератор хващането на една бисквитка от време на време звучи много по-привлекателно, отколкото изобщо изобщо да няма достъп до бисквитки.

Отъждествявам се с Гретхен в това с цялото си сърце. Обичам сладкиши и изобщо не ги елиминирам от диетата си, но се опитвам да ги пазя от къщата ни. Ако наистина искам нещо сладко, ще изпека партида бисквитки, знаейки добре, че ще ям един тон тесто и не само бисквитка или две, когато излязат от фурната. Като не държа сладкиши в къщата, елиминирам стреса от избягването на сладкиши ежедневно от живота си. Ако наистина искам нещо, имам го, но се опитвам да нямам незабавен достъп до сладки лакомства през цялото време, защото винаги ще ходя до града на сладките лакомства.

Въпрос на деня

  • Въздържател ли сте или модератор?
  • Мислите ли, че разбирането дали сте въздържател или модератор може да ви помогне да живеете по-здравословно и по-щастливо?

Абсолютно съм въздържател. Ако искам нещо, искам ВСИЧКО нещо! Това е интересно за мен, защото определено вярвам в цялостния „умерен“ подход към здравословния начин на живот, но за мен това изглежда по-скоро като изяждане на ТОН сладолед от време на време, отколкото на малка купичка от него всеки ден.