Банан. Фъстъчено масло. Какао на прах. Мляко. Ледени кубчета. Кисело мляко. Свършен. Макар че тази вихрушка от шоколадово-фъстъчено масло със сигурност звучи примамливо, кой се шегуваме: Понякога нашите домашни смутита също могат да бъдат двойна поръчка за йо-йо с млечни шоколадови малцови топчета за всички калории и добавена захар, в която са опаковани.

Смутитата могат абсолютно да бъдат част от стратегията ви за здравословна, трайна загуба на тегло - ако това е нещото, което търсите - но само когато сте направили правилно. (В противен случай ги считайте за десерти, които могат да се разклащат със здрав ореол около тях.) Диетолозите се съгласяват, че включването на хранително плътно смути в ежедневната си диета може да помогне за избягване на пълзенето на килограми, като поддържа нивата на глад под контрол и дори насърчава загубата на тегло благодарение на запълващите фибри и мускулно изграждащ протеин. За да разберем техните отварачи за отслабване, докоснахме най-добрите R.D.s за любимите им рецепти.

Преди да влезем в тях, нека поговорим за загуба на тегло за минута. Перфектното смути няма магически да ви накара да отслабнете. Всъщност никой няма да направи това - поне не по здравословен или устойчив начин. Ако искате да отслабнете (а не всички го правят), трябва да обърнете внимание и на редица други фактори, които играят важна роля: сън, стрес, хормони и други медицински проблеми, за да назовем няколко големи неща. Само като разгледате загубата на тегло от цялостна гледна точка, можете наистина да се насочите към здравословна цел, да постигнете значима промяна и да видите устойчиви резултати. За някои хора загубата на тегло сама по себе си може да не е здравословна цел. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да се консултирате с лекар, преди да направите промени в диетата си.

Независимо дали търсите помощ по пътя си към загуба на тегло или просто искате някакво сладко смути вдъхновение, прочетете и изчистете праха от този блендер.

отслабване

Тиквена електроцентрала

„През есента обичам да включвам тиква в колкото се може повече от храненията си“, казва Ребека Луис, RD, вътрешен диетолог за службата за доставка на комплекти за хранене HelloFresh. “Това, което придава на тиквите прекрасния си оранжев цвят, е антиоксидантът бета- каротин. Това хранително вещество е полезно за забавяне на стареенето в тялото. " Споменахме ли, че тиквата е богат източник на витамин С? Само с 49 калории чаша варена тиква може да се похвали с 3 грама фибри - чудесно за зареждане, без да ви тежи.

  • 1 чаша пюре от тиква (консервирана или прясна)
  • 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
  • 1/2 замразен банан (добавя кремообразност и сладост без добавена захар)
  • шепа кубчета лед
  • тире от подправка с тиквен пай (заменете с канела, ако нямате това)