Диетолог, създател на диетата Candida, собственик на TheCandidaDiet.com Прочетете пълния профил

газовете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Знаете ли, че е нормално да пропускате бензин около 13 до 21 пъти на ден? Има много забавни шеги за оригване, подуване и пърдене - но не е толкова смешно, когато редовно страдате от подут, газообразен стомах.

Чувството за газове и подуване е не просто неудобно - направо неудобно! Ако работите в офис среда или често сте в компанията на други, газта може да направи ежедневието доста неприятно.

Ако коремът ви често се чувства стегнат и подут след хранене, това може да се дължи на газове в стомаха. Това обикновено се причинява от прекомерно производство на газ - често от вашата диета - или от мудна храносмилателна система. Подуването на корема може да бъде болезнено и да се чувствате сити, когато не сте яли много.

Какво причинява прекомерно количество газ в стомаха?

Най-често срещаният начин за навлизане на газ в храносмилателния тракт е чрез поглъщане на въздух. Всички поглъщаме въздух, когато ядем или пием, но сме склонни да поглъщаме още повече, когато дъвчем дъвка, пием газирани напитки или ядем твърде бързо. Ако не издухвате този газ, той ще се премести в червата и през червата.

Друга сериозна причина са бактериите и дрождите в дебелото черво. Вашето дебело черво е мястото, където се разграждат въглехидратите като захари, нишесте и фибри. Там също се намират микроорганизми като бактерии и дрожди - както добри, така и лоши. Добрите бактерии работят за разграждането на тези неусвоени въглехидрати в процес, наречен ферментация. Някои видове бактерии обаче могат да доведат до излишък на газове и подуване на корема.

Когато имате излишни бактерии в червата, произведеният от тях газ може да се натрупа и да доведе до свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO). Тези бактерии също така преобразуват храни като захари и въглехидрати в големи количества, които са дразнещи или токсични за клетките на чревния тракт. [1]

Дисбиозата може да бъде причинена и от свръхрастеж на Candida в червата. Въпреки че малко количество дрожди Candida е нормално, то може да излезе извън контрол и да попречи на вашите здрави бактерии да вършат работата си правилно. [2]

Как да намалим газа в стомаха?

Ако установите, че редовно страдате от газове, е важно да проверите какво ядете.

Въпреки това може да има и други причини, като стомашно-чревна инфекция, дисбиоза и дори психологически влияния като стрес. В други случаи може просто да не сте били достатъчно активни, за да може газта да се движи през тялото ви, както обикновено. Това може да се случи при пътуване на дълги разстояния или седене на бюро през целия ден.

За щастие има много начини за намаляване на този газ - естествено.

Ето 7 домашни лекарства, които ще ви помогнат да се отървете от газове в стомаха:

1. Променете диетата си

Това може да изглежда очевидно, но избягването на храни, които причиняват газове, може да бъде най-лесното средство за защита от всички. За съжаление, много хора не правят връзка между определени храни и техните симптоми.

Най-често виновниците са зеленчуци като броколи, кълнове на Брюксел, зеле и лук. Плодовете като ябълки и круши също са склонни да причиняват газове, както и бобовите растения.

Пълнозърнести храни като трици и повечето млечни продукти - особено мляко и сметана - също се разграждат трудно в червата, така че те могат да причинят повече газове. [3]

Обърнете внимание на храните, които предизвикват газове и се опитайте да намалите приема си. Това може да е най-лесният начин за намаляване на подуването!

2. Дъвчете храната си правилно

Отделянето на време да ядете храната си бавно и да пиете бавно ще ви помогне да намалите количеството въздух, което поглъщате. Лесен начин да направите това е да поставите вилицата си между хапките.

Някои хора дори обичат да преброяват колко пъти дъвчат всяка хапка: препоръчва се около 32 пъти за разграждане на храната, така че тя да загуби текстура.

Ако това е твърде притеснително, просто се съсредоточете върху дъвченето на храната до каша, преди да погълнете. Отделете достатъчно време за всяко хранене и не яжте в движение.

И, най-важното, затворете устата си, докато ядете!

3. Опитайте с природни храносмилателни помощни средства

Сега има много видове естествени храносмилателни помощни средства под формата на добавки без рецепта. Те съдържат храносмилателни ензими, които работят със собствените ензими на вашето тяло, като помагат за по-бързо и по-ефективно храносмилане.

Някои видове добавки могат да съдържат специфичните ензими, полезни за разграждането на сложни въглехидрати в зърната и други храни, произвеждащи газ. Говорете с натуропат или здравен специалист за качествена добавка, която съдържа правилната комбинация от ензими, подходяща за вашата диета.

4. Вземете активен въглен

Активният въглен е безопасно, естествено средство за лечение на излишни газове и подуване на корема. Този специален вид въглища е произведен по начин, който го прави подходящ за консумация от човека.

Когато поглъщате въглищата, той работи, като вкарва токсини и течности в себе си, така че те да могат да бъдат изхвърлени от тялото ви. Това помага за намаляване на газовете и подуването на корема, а също така помага за изваждането на дразнители от червата.

Не забравяйте да приемате активен въглен с много вода и да го използвате само под ръководството на здравен специалист.

5. Вземете пробиотик

Пробиотичните добавки са ефективно средство за снабдяване с „добрите“ бактерии, от които червата ви се нуждаят, за да разграждат ефективно храната.

Пробиотиците също могат да помогнат за балансиране на бактериите в червата, ако страдате от Candida или SIBO.

Всъщност клиничните проучвания показват, че някои пробиотични добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на стомашно-чревна дисбиоза, като излишък на газове и подуване на корема. Това обаче често може да зависи от вида на пробиотичните щамове в добавката.

Потърсете висококачествена пробиотична добавка, която съдържа множество щамове бактерии (включително Lactobacillus и Bifidobacterium) и висок брой CFU. Може да е най-добре да изберете пробиотик без млечни продукти, тъй като някои хора могат да бъдат чувствителни към щамове бактерии, получени от млечни продукти. [4]

Когато пазарувате за пробиотик, също така не забравяйте да изберете такъв, който използва капсули със забавено освобождаване или таблетки за освобождаване във времето, за да достави своите бактерии покрай стомашната киселина. Повечето пробиотици използват растителни капсули, които бързо се разрушават в стомаха ви, отричайки по-голямата част от тяхното положително въздействие. [5]

Също така си струва да се отбележи, че може да изпитате по-високи нива на газ през първите няколко дни от приема на пробиотика: това се причинява от новите бактерии, въведени в червата. Но това ще намалее, докато продължавате да го приемате.

Научете повече за пробиотиците в другите ми статии:

6. Излезте от изкуствените подсладители

Много диетични продукти - особено тези с етикет „без захар“ - ще съдържат големи количества изкуствени подсладители като сорбитол или аспартам.

Те могат да причинят повече газове в червата, тъй като тялото ви не е в състояние да разруши структурите. Известно е също, че сорбитолът причинява спазми и диария, ако се приема в големи дози. Той също така е основна съставка в дъвките без захар и диетичните газирани напитки, които също ви карат да поглъщате въздух и да влошавате газовете! [6]

Продуктите без захар са склонни да съдържат много малко хранителни ползи и всъщност могат да навредят на здравето ви в дългосрочен план - така че е най-добре да се избягват изобщо.

7. Опитайте Билки

Има много прекрасни билки, които помагат за успокояване на подутия стомах и позволяват на уловените газове да се изнесат от храносмилателния тракт.

Едно от най-добрите са семената от копър. Копърните семена съдържат съединение, което отпуска спазмите в гладката мускулатура на червата, подпомагайки преминаването на газове. Можете да дъвчете семената директно или да отпивате чай от копър след хранене.

Мента и лайка са два много полезни карминатива, което означава, че те ‘успокояват’ червата. Чаят от мента и лайка са широко достъпни и могат да се пият по всяко време, за да се намали подуването на корема.

И така, 7 ефективни домашни лекарства, които можете да опитате у дома, за да намалите газовете в стомаха!