намаляване

Когато се чувствате виновни за яденето на определени храни, вие приемате, че вината ви е точна. Предполагате, че да, всъщност правите нещо нередно. Много погрешно. И се чувстваш ужасно. Ядете кекс или сладолед, пържени картофи или голяма купа паста и усещате, че е краят на света. Ядосан си на себе си. Отвратен си. Продължавате да преигравате моментите, преди да сте посегнали за храната, и се чудите защо сте единственият човек на планетата, който няма нула сдържаност. И почти се мразиш. Или може би наистина го правите.

Както говорих във вчерашния пост, нашият сигнал за вина не е евангелие (същото важи и за тези негативни, жестоки мисли). Вместо това този сигнал е оформен от диетичната култура, което ни оставя да се придържаме към произволни (и неразумни) правила за диета и неверни разкази за теглото.

За щастие можем да намалим вината си, дори ако се чувстваме като бездънен кладенец. По-долу има седем стратегии, които да опитате.

Яжте храната. Яденето на храни, които ни карат да се чувстваме виновни, с течение на времето може да намали вината ни. Затова се насладете на любимия си шоколадов сладолед. Насладете се на яденето на пържени картофи в онова вкусно кафене отсреща. Опитайте поничките в тази нова пекарна. Правете бисквитки с децата си и ги наслаждавайте с чаша мляко. „Мозъкът се отегчава! Няма да продължите да се чувствате виновни, докато ядете тези храни “, каза Емили Фоннесбек, регистриран диетолог в южната част на Юта, специализирана в нарушено хранене, хранителни разстройства и проблеми с телесния образ.

Подгответе списък с мантри. Когато мислите ви станат отрицателни, Фоннесбек предлага да се обърнете към мантри или положителни твърдения, за да помогнете. Това са някои от любимите й: „Аз отговарям, а не страхът или безпокойството.“ "Уча се как да ям голямо разнообразие от храни, за да подхранвам тялото си без вина." „Храната е гориво, това не е морален проблем.“ „Храната е предназначена да бъде приятна и приятна.“ „Мога да се доверя на тялото си да ми каже, когато е достатъчно.“

Предефинирайте здравословното хранене. Здравословното хранене, каза Фоннесбек, е „отвлечено от диетичната култура, което означава ограничение, екстремизъм, правила и премахване“. Възстановете какво означава за вас здравословното хранене, което не се влияе от диетичната индустрия. Фоннесбек определя здравословното хранене като „удовлетворение, хранене и гъвкавост“.

Отучете негативни убеждения. Рейчъл Хартли, диетолог в Колумбия, Южна Корея, и блогър в „Радостта от храненето“, работи с клиентите си върху отучаването на негативни вярвания относно храната. „Ако„ бисквитката “е пристрастяващо вещество, което вероятно предизвиква диабет и ще доведе до незабавно напълняване, разбира се, ще се почувствате виновни, ако я ядете. Но ако една бисквитка е просто бисквитка, приятна храна, която е само една от многото храни, които обичате да ядете, тогава ще можете да ядете тази бисквитка без вина и срам. "

Може да започнете да се отучавате от негативните си убеждения, като ги записвате и дисектирате откъде идва всяко едно и дали всъщност има смисъл. Според Хартли, „Било ли е това женско списание, което е имало крещящи заглавия? Бил ли е член на семейството или приятел, попаднал в цикъл на йо-йо диета? "

Фокусирай се неутралност. Чувството за превъзходство за яденето на „добро“ е също толкова проблематично, колкото и чувството за вина за „лошото ядене“, каза Фонсбек. „Целта е да имате една и съща емоционална реакция, независимо какво ядете - не се потупвате по гърба, за да ядете моркови или да се удряте по главата, за да ядете торта.“ Тъй като това само подхранва манталитета „добър” срещу „лош”, каза тя. „Храната е просто храна, ти си точно ти.“

Преосмислете здравословното. Склонни сме да имаме много черно-бели мисли за храната: Зеленчуците са здравословен избор; сладолед не е. Но това, което всъщност определя дали изборът на храна е здравословен, не е самата храна; това е „намерението или разсъжденията“, каза Хейли Гудрич, диетолог и диетолог, който е страстен да помага на другите да създават гъвкави, радостни хранителни навици и да развиват спокойна връзка с тялото си.

Тя отбеляза, че често бъркаме хранителната плътност на храните със здравословните храни. Например, пицата е с по-голяма хранителна стойност от марулята поради количеството въглехидрати, протеини и мазнини.

Според Гудрич, „ако сте гладни и все още имате 3 часа преди вечеря, морковените пръчки не са по-здравословният избор. Без протеини или мазнини и много малко въглехидрати, ще бъдете гладни отново след 30 минути. Ако са 30 минути преди хранене и искате да поддържате глада на управляемо ниво, няколко чипса или кифличка от кошницата за хляб са бърз източник на енергия. Никоя храна не е винаги по-здравословният избор. Това е друг начин, по който увековечаваме манталитета на добрата храна/лошата храна и създаваме вина или срам около определени храни. "

Станете любопитни. Според Фоннесбек всички храни се побират. Тя насърчи читателите да погледнат по-общата картина, вместо да се съдим за едно хранене или една закуска. „Можете ли да бъдете любопитни за цялостните си хранителни модели и да оцените за удовлетвореност, подхранване и гъвкавост, вместо да бъдете осъдителни за една храна, хранителна съставка или група храни?“

Ако сте изпробвали тези стратегии и продължавате да се борите или искате повече подкрепа, не се колебайте да се свържете с диетолог и/или терапевт, който не е на диета. Често си мислим, че нашите единствени възможности са да останем приковани до тежестта на вината или да ограничим храненето си, като избягваме уж „нездравословните“ храни, предизвикващи вина.

Но нито едно от тях не е здравословна (или подхранваща) алтернатива. Защото истинското здравословно хранене е гъвкаво и се основава на удоволствие и удовлетворение. И тъй като не заслужавате да се мразите заради купчина от каквото и да било.

Подарете си подаръка да започнете да отблъсквате вината си днес. Подарете си дарбата да оценявате и да се наслаждавате на храната си, да оценявате и да се наслаждавате на себе си.