Ръководство за оцеляване на празниците

оцеляване

За много хора, които се борят със затлъстяване и наднормено тегло, както и с нарушено хранене, както и за много пациенти преди и след операцията бариатрични пациенти, сезонът на празниците може да бъде време на големи трудности, опасения и борба. Докато медиите ни бомбардират със снимки на щастливи семейства, седнали около празнична маса, натрупана с храна, реалността може да бъде много различна и доста предизвикателна. Дисфункционалните взаимоотношения, финансовите борби, брачните проблеми, отчужденията и работният стрес комбинират съществуващия стрес от подготовката и организирането на семейни събития и много хора се борят с депресивно настроение, безпокойство и чувство за неадекватност, когато се изправят срещу несъответствието между живота си и идеален.

Може да бъде наистина предизвикателно да управляваш настроението си, а също и да ядеш. За бариатричните пациенти празниците могат да бъдат изключително стресиращи поради променящите се хранителни навици и начин на живот. Може да бъде изкушаващо да преядете, да се отдадете на сладки, висококалорични и мазни храни или алкохол, а членовете на семейството и приятелите могат умишлено да саботират загубата на тегло или невинно да компрометират усилията за отслабване, като притискат бариатричен пациент да прибягва до стари, предхирургични начини на яденето. Как човек да остане на път и да управлява емоциите си в лицето на тези стресови фактори?

Ето 15 начина за преживяване на празничния сезон.

1) Определете вашите предизвикателства и вашите задействания. Това може да е най-трудната част от всичко. За да успеете с постигането и поддържането на дългосрочна загуба на тегло, ще трябва да бъдете брутално честни със себе си относно това (или кой) ви кара да преяждате или да се самолекувате с комфортни храни (или алкохол). Има ли кльощава снаха, която винаги е давала глупави забележки относно теглото ви? Братовчед Боб, който е бил злобен към теб, растеш и който продължава да те тормози като възрастен, някой, който те кара към макароните и сиренето и картофеното пюре? Денят на благодарността или Коледа е единственият път в годината, в който баба Луиза влиза в кухнята, за да приготви своята баница с орехов пекан, а вие ще се почувствате ужасно, че няма да види любимия си баба да яде купчина, помагаща?

2) Идентифицирайте своите съюзници. Кои са членовете на семейството или приятелите, които могат да ви помогнат да успеете? Има ли братовчед, който е претърпял бариатрична операция, до която можете да седнете? Можете ли да помолите съпруг, брат или сестра или родител да ви помогнат да останете на път, като седнете с вас далеч от всички и ви предложат прегръдка и успокоение? Можете ли да се извините от тържествата, да излезете навън, да се разходите или да се обадите на приятел?

3) Идентифицирайте вашите диверсанти. Има ли членове на семейството или познати, които е вероятно да ви предизвикат да саботирате загубата на тегло? Добре е да сте наясно кои са те и да се дистанцирате от тях. Не е нужно да харесвате всички или да се харесвате от всички и ако пребиваването в определена среда ви създава дискомфорт, не е нужно да сте в нея. Напълно разумно е да се оправдаете и да стоите настрана.

4) Елате подготвени. Точно както човек с животозастрашаваща алергия никога не отива никъде без Epi-pen, така и вие трябва да проявявате активност в защита на себе си и защита на здравето си. Ако все още сте на някоя от модифицираните диети, уверете се, че носите със себе си малка изолирана торба за обяд, която съдържа вашето желе, протеиновите ви шейкове и всичко друго, от което се нуждаете, за да прекарате деня. Ако сте на редовна диета, консултирайте се с Джоузи и блога на Бариатрик за това как да направите някои от любимите си страни за почивка или ястия бариатрични и да допринесете за празничната трапеза. Ще знаете, че ще имате нещо, което можете да ядете, и не е нужно да натоварвате домакина или домакинята с диетичните си ограничения. Ако сте домакин на семейното събиране, направете няколко бариатрични рецепти, на които можете да се насладите.

5) Закачете се с децата. Ако да бъдете на масата с възрастните може да е твърде предизвикателно за вас, доброволно да държите под око малките. По своята същност децата са по-приемливи и по-егоцентрични от възрастните, така че вместо да се фокусират върху вас, те са развълнувани да имат неразделено внимание на възрастен и са заети със собствените си грижи. Тяхната невинност и желание за живот също са заразни. Хвърляйте топката с тях в задния двор, сядайте на настолна игра или предлагайте да се люлеете или държите бебе (притискането с бебе е терапевтично само по себе си).

6) Върви по средния път. Въпреки че всеки знае разликата между пасивността и агресията, може да бъде предизвикателство да управляваш средния път, което е подходящо напористост. Много хора се борят с преглъщането на недоволството или лошото лечение, докато не могат повече да го издържат, в този момент те могат да се откажат или по директни начини (крещи, крещят неприлични думи) или по косвени, пасивно-агресивни начини (вербален тормоз, присмехулни забележки). Подходящата асертивност е начин за поставяне на ясни, здравословни граници веднага в отговор на провокацията. Ето пример:

Да кажем, че снаха ви, Джеси, е пасивно-агресивна към вас и тя казва: „Ако знаех, че няма да ядете моя тиквен чийзкейк, нямаше да си направя труда да го направя. Достатъчно трудно е да управлявате празниците, без някои хора да са придирчиви към диетата си “.

Пасивен отговор: „О, съжалявам, Джеси“. (Не трябва да се извинявате, че се застъпвате за вашите хранителни нужди).

Агресивен отговор: „О, престани да те боли корема. Винаги изпитвате такава болка за вашия чийзкейк. Така или иначе никой не го харесва ”. (Не е необходимо да омагьосвате жената; хората обикновено се защитават, ако се прави аргумент за тях като личност, а не за проблематично поведение).

Настойчив отговор: „Моите диетични нужди сега са различни, тъй като поставям здравето си като приоритет. Оценявам, че сте положили усилия да се насладите на семейството. Това беше много внимателно от ваша страна ”. (Вие ясно съобщавате, че отстоявате своите нужди, но също така я деескалирате, като я хвалите за усилията й).

7) Използвайте техниката „потапяне на зърна“. „Потапянето на зърна“ е чудесен начин за избягване на разговорни клопки. Това е техника за пренасочване. Много трънливи теми, включително политиката, религията и здравните проблеми, могат да станат причина, но не е нужно да участвате в дебат или спор, ако не искате да го направите. По-конкретно вашето здраве не е нечия, а ваша собственост и не е нужно да обсъждате подробностите за процедурата с всички, включително с членовете на вашето разширено семейство. Стратегията „потапяне на боб“ също работи чудесно със семейните клюки. Начинът, по който работи, е когато някой се опитва да ви ангажира в разговор по тема, която не желаете да обсъждате, а) откажете се от дискусията, „Предпочитам да не говоря в момента/О, това е сложен въпрос/Това е много дълга история ”и б) пренасочете разговора към съвсем различна тема,„ Опитвали ли сте потапянето на боб? Вкусно е “(Следователно името„ боб потапяне “). Ето пример:

Член на семейството: „Виждам, че не ядете много след тази операция, която сте имали. Какво става?"

Вие: „Ям много; благодаря за въпроса (изключете се). Разкажи ми за рецитала на Lily’s piano миналата седмица. Сигурно е била толкова развълнувана! ” (потапяне на боб).

8) Ако всичко друго се провали, обвинете Вашия лекар. Хората могат да имат различни предварителни схващания за това какво е и какво не е част от бариатричната диета. Някои от тези понятия може да са насочени, но други може да са напълно погрешни. Вместо да започнете да обсъждате всеки аспект от вашия полк с цялото си семейство, не се колебайте да обвинявате вашия лечебен екип. „Моят лекар не иска да имам x, y и z“, е добър начин да спра всяко мъртващо движение.

9) План, план, план. Със свързаните с празниците поръчки и финансовите стресори на празничния сезон, както и различни партита, рецитали, концерти, игри, занимания и др., Да останете на върха на бариатричната диета и здравословното отслабване може да бъде изключително предизвикателство. Вместо да се справяте с всеки ден, както идва, отделете време да седнете и да планирате своя подход към празничната лудост. Определете бюджет за това какво ще похарчите и се придържайте към него. Бъдете реалисти относно ангажиментите, които ще можете да спазвате и от които ще трябва да се откажете - няма причина да се пренапрягате в усилието да угодите и да приспособите всички, освен себе си. С храна не се колебайте да се обадите на домакин на домакин или домакиня преди време и да попитате какво обслужват, за да можете да предвидите задействанията и да се подготвите за партитата, имайки предвид вашето здраве (и вашата бариатрична диета). Със стратегически подход ще можете да постигнете това, от което се нуждаете и искате за празниците, а също така да се придържате към плана си за отслабване.

10) Направете необходимите промени във вашата рутина и я направете по-смислена. Няма причина да правите едно и също нещо година след година. Ако предпочитате да се откажете от голяма семейна вечеря и да прекарате Деня на благодарността да тичате със семейството си в парк, направете го. Ако прекарването на сезона със семейството ви е твърде трудно, планирайте бягство с близките си приятели или направете малко тържество с най-големите си поддръжници. Ако коледният празник винаги е съсредоточен върху яденето и отварянето на подаръци, а храненето се променя и парите са затворени тази година, тогава създайте нови традиции; независимо дали присъства заедно на празничен парад, играе настолни игри или седи, за да създаде семеен албум. Храната не трябва да бъде единственото нещо за празниците, което има значение; има много други неща, като връзките ви с близките ви, които могат да бъдат дълбоко значими, а подаръците не трябва да струват цяло състояние или да са многобройни, за да бъдат наистина внимателни.

11) Бъдете благодарни и давайте на другите. Ваканционният сезон не е само храна, семейство и подаръци. Става въпрос и за това да бъдем благодарни за всичко, което имаме, и да се съсредоточим върху другите, които може да се нуждаят от помощ, и тези, които страдат. Доброволно отделете времето си, като нахраните бездомни, поемете дарение за празнични играчки за нуждаещи се деца, предприемете допълнителен проект в молитвения си дом или помогнете за изпълнение на поръчки за възрастен съсед. Винаги има някой, който има по-малко от нас и който ще бъде благодарен за нашата помощ. Като сме щедри и любезни към другите, ние се фокусираме по-малко върху собствените си прекъсвания.

12) Бъдете честни в борбата си с тези, които обичате и на които имате доверие. Много пациенти говорят за това, че не искат да бъдат „в тежест“ за другите или за това, че не искат другите да виждат колко са разстроени, тъжни, наранени или ядосани. Въпреки че може да не искате да излъчвате бизнеса си през високоговорител, няма нищо лошо в това да доверите на близките си хора за вашите борби и да поискате допълнителна емоционална подкрепа. Вашите близки не знаят, че имате нужда от помощ, освен ако не помолите за помощ, и може да бъдете изненадани от това колко охотно и с любов те я оказват.

13) Имайте реалистични очаквания. Не влагайте представа в медиите за това как трябва да изглежда празникът или какво може да бъде семейното време. След като идентифицирате вашите задействания, съсредоточете се върху позитивите относно празничния сезон и се фокусирайте върху максимизирането им.

14) Отдайте се на себе си. Докато сте заети да тичате наоколо и да се грижите за всички останали, помислете за въвеждане на малки снизхождения в графика си, които не включват хранене или храна. Намерете време за молитва или медитация, вземете вана с балон, гледайте любим филм или отидете на упражнение или среща на клубния клуб; всичко, което ще ви накара да имате малко спокойно, спокойно време за себе си. Това ще ви постави в правилното настроение да се изправите срещу празниците с устойчивост и добра воля.

15) Практикувайте самосъстрадание. Направете здравето си приоритет през този празничен сезон и винаги. Има дни (седмица и месеци, за някои), когато е невъзможно да проверите всичко от списъка със задачи. Също така е напълно невъзможно винаги да имаме положителни чувства - има събития и хора, които могат да ни предизвикат да се чувстваме наранени, самотни, тъжни, депресирани, разочаровани, раздразнени, ядосани, уморени или съкрушени. Като потискате тези чувства и виждате живота като битка за успех срещу неуспех или всичко е по-вероятно е да се настроите да се провалите и да компрометирате пътуването си за отслабване. Признаването на вашите чувства и гледането на себе си със същата доброта и състрадание, което изразявате към тези, които обичате, ще ви помогне да останете на път с вашето пътуване за отслабване.