Постигането на изваяни коремни мускули често е най-трудната и брутална част от тренировката. Отдавна ни казват, че хрускането е начинът, но много от нас са претърпели хиляди през живота си и все още не са видели подходящите коремни преси, които искаме. Забравете скучната, основна криза и опитайте някои от тези упражнения, които предизвикват изгаряне, за да стегнете и тонизирате ключовите мускули в сърцевината си.

bodysculpting

Burpees

Burpees не само предлага кардио полза, но движението помага за укрепване на цялото ядро, както и трицепсите, раменете, горната част на гърба и краката.

Започнете с 10-20 повторения и три сета.

• Започнете в присвито положение
• Скочете краката си назад, така че да сте в позиция на дъска, след което бързо върнете краката в присвито положение
• Вдигнете ръцете над главата и скочете във въздуха, след това се върнете в присвито положение за един комплект
• Добавете лицеви опори, докато сте в положение на дъска, за допълнително изгаряне на ръцете и гърдите!

Вижте това видео с инструкции за повече съвети.

Постоянна коса криза

Проектиран да насочва косите, напречния корем и ректуса на корема, този ход е мощна мощност. Помага и за стабилизация и баланс, тъй като това е упражнение в изправено положение.

• Започнете с изправяне на краката на ширината на раменете
• Повдигнете дясната си ръка докрай право във въздуха
• Бавно огънете десния си крак, докато сгъвате лявата си ръка и хрускате заедно. Дръжте коляното си насочено навън и насочено към докосване на лакътя до коляното

Направете 10-20 повторения от всяка страна. За по-интензивно изгаряне, дръжте коляното нагоре през цялото време и просто смачкайте с ръката си.

Стоте

Ход с пилатес, който със сигурност ще предизвика интензивно изгаряне в долната част на корема, стоте е чудесна тренировка за ангажиране на дълбоки мускули на сърцевината.

• Легнете на постелка с ръце отстрани, длани нагоре
• Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса, като държите коремите си ангажирани и гръбнака притиснат в пода
• Бавно повдигнете главата и раменете леко от постелката
• Посегнете с върховете на пръстите си, докато изпомпвате ръцете си на 6 инча нагоре и надолу
• Издишайте за пет броя, докато помпате, вдишайте за пет броя
• Повторете 100 пъти (или десет пълни вдишвания)

Противопоставяне на ръцете и краката

Ход, заимстван от йога, противоположната ръка и повдигане на крака, ангажира всички области на ядрото, включително дълбоките коремни кореми и фланговете.

• Стартирайте на четири крака
• Повдигнете левия крак до височината на ханша, а дясната ръка до височината на раменете
• Посегнете напред с пръсти и назад с петите, докато държите два броя
• Повторете 15-20 пъти

Дъска и странична дъска

Стабилизацията е от съществено значение за постигане на основната сила. Дъската и страничната дъска са насочени към всички коремни мускули, като инициират свиване, за да предизвикат тялото ви. Необходимото движение включва влизане в позиция, подобна на лицева опора, и задържането му, но може да бъде още по-трудно, като се добавят движения на ръцете, краката или бедрата.

Със страничната дъска ще балансирате върху едната предмишница и рамо със сложени крака, за да поддържате тялото си в една линия. Позицията звучи просто, но фланговете ви ще изгорят след секунди!

Опитайте да държите традиционна дъска и след това странични дъски от всяка страна за 15-30 секунди наведнъж, като повторите три пъти за силна и надеждна полза за вашите мускули.

Сдвоете тези коремни тренировки с разумен хранителен план с диета и умерено кардио, за да започнете да виждате по-плоските и стегнати кореми. Нуждаете се от по-бърз и нехирургичен начин да получите тези кореми, за които мечтаете? Посетете ни в Slim Studio Atlanta за безплатна консултация за CoolSculpting и EMSCULPT и вижте кой терапевтичен план е подходящ за вас! Докато някои пациенти са най-подходящи само за CoolSculpting, други са най-подходящи само за EMSCULPT и мнозина откриват, че комбинация от двете лечения им помага да постигнат целите си за контуриране на тялото! Нашият всеотдаен и професионален персонал е тук, за да ви преведе през вашето скулптурно пътуване!