Ако страдате от СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) като Саша (по-долу), ще знаете, че един от симптомите е наддаване на тегло.

Но това не означава, че трябва да се примирите с идеята да станете по-тежки, без да се вижда краят.

Все още можете да отслабнете, когато имате СПКЯ, но трябва да използвате всички инструменти, с които разполагате едновременно - вместо някои от инструментите в някои случаи.

съвета

Саша е свалила 32 кг със здравата мумия (можете да прочетете нейната история тук + истории за 6 други майки с PCOS, които са отслабнали).

7 съвета за намаляване на мазнините в корема, ако имате СПКЯ

1. Яжте истинска храна

Просто яжте колкото можете повече истинска, непреработена, здравословна храна. Следвайте план за здравословно хранене като 28-дневно предизвикателство за отслабване за да го направите още по-лесно за себе си. Пропуснете опакованата/преработена храна и се върнете към основите на това, което ядете.

2. Направете свои собствени здравословни лакомства

Храни с високо съдържание на захар, транс-мазнини и/или въглехидрати като бяло брашно (помислете за понички, сладкиши, бисквити, сладолед) могат да предизвикат хаос с нивата на кръвната Ви захар и хормоните, които влияят върху способността Ви да отслабвате.

Като част от 28-дневно предизвикателство за отслабване ние ви даваме рецепти, които можете да си направите сами и които са приятни за лечение, но няма да отменят цялата ви упорита работа.

3. Не пропускайте храненията

Важно е да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и най-лошото, което можете да направите за това, е да пропуснете храненето. Ето защо като част от 28-дневно предизвикателство за отслабване ние ви даваме рецепти и планове за хранене за 3 хранения и 3 закуски на ден.

Естествено трябва да вземете под внимание вашите ИТМ, хранителни нужди, независимо дали кърмите и т.н. Но като цяло е добра идея да се храните редовно, за да избегнете спада на кръвната захар, който се случва, когато сте гладни.

4. Останете хидратирани

Толкова е лесно да игнорирате съобщенията да пиете повече вода, но е жизненоважно, ако искате да отслабнете. Също така се препоръчва да се избягват безалкохолни напитки и сокове (както подсладени със захар, така и тези, които използват подсладители) поради захарния скок, който може да предизвика във вашата система.

Пийте много билков чай, добавете вода или газирана вода с плодове или лимон и се насладете на богати на влага храни като супа и пресни плодове.

5. Раздвижете се

Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да купувате луксозно оборудване, за да започнете да тренирате. Присъедини се към 28-дневно предизвикателство за отслабване и да получите достъп до простите упражнения у дома, които можете да правите през целия ден (когато можете - не е задължително да се правят наведнъж).

Опитайте се да добавите още няколко стъпки към деня си, като паркирате малко по-далеч от магазините или отидете до поръчка, вместо да шофирате, където е възможно.

Ако нямате достъп до 28-дневно предизвикателство за отслабване приложението, ето пример за някои HIIT упражнения, които можете опитайте тук.

6. Проверете нивата си

Често се случва, че въпреки здравословното хранене като 28-дневно предизвикателство за отслабване все още можем да открием, че имаме недостиг на определени витамини и минерали, необходими за добро здраве. Например много вегетарианци или вегани се оказват с ниско съдържание на витамин В12 (който по-често се среща в месото); или всеки, който не яде много риба, може да се окаже с ниско съдържание на омега-3.

Следващия път, когато сте на лекар, направете си кръвни изследвания, за да проверите нивата си (помислете за желязо, витамин D, витамини от група В и т.н.), за да видите дали има някакви ощипвания, които можете да направите в плана си за храна (или може да ви бъде препоръчано вземете добавка).

7. Отделете време за почивка

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но ние, майките, сме известни с това, че живеем в движение, без много време за почивка и освежаване. С течение на времето телата ни изграждат по-високи нива на хормона на стреса кортизол (което може да доведе до инсулинова резистентност - симптом за това е наддаването на тегло в корема). Не е идеално.

Планирайте навреме за себе си разходка, баня, време за четене, упражнение, медитация - каквото ви върши работа. Ако това означава, че трябва да организирате приятел, който да се грижи за децата, направете го.

Съберете всички тези 7 съвета и наистина насочете вниманието си към здравето, което заслужава, за да отслабнете и да го спрете, въпреки всичко, което PCOS ви хвърля. Късмет!

Тук в The Healthy Mummy ние всички сме за това да помогнем на майките да отслабнат и да станат здрави.

Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване!

Възвърнете увереността на тялото си с The Healthy Mummy’s 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМКИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход