Имате проблеми със загубата на излишните 15 килограма? Опитайте някои от тези прости трикове.

корема

1. Дайте си почивка
Отнема време. Въпреки че изглежда, че филмовите звезди свалят килограмите си след бременността за една седмица, в действителност това не се случва толкова бързо или лесно. Вашето тяло е претърпяло огромни промени през последните девет месеца; не очаквайте да бъде като вашето бебе преди известно време.

2. Кърмене
Ако е възможно за вас и вашето бебе, кърменето улеснява загубата на тези килограми за бременност (можете да изгорите до 500 допълнителни калории на ден).

3. Раздвижете се
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това кога е безопасно да започнете да спортувате отново след бременността си. Когато дойде време да се раздвижите, направете малки стъпки, за да започнете - опитайте разходка из квартала или потърсете местни класове като йога или аеробика след раждането или дори крачки на мама и мен. Опитайте се да получите 30 минути поне три пъти седмично.

4. Яжте малки, чести ястия
Ако изчакате, докато изгладнеете да ядете, вероятно ще консумирате твърде много калории. Избягвайте да преяждате и поддържайте метаболизма си равномерен, като имате пет до шест малки хранения през целия ден.

5. Snack Smart
Заменете сладките закуски с плодове, за да задоволите този сладък апетит. Дръжте под ръка измити и нарязани плодове и зеленчуци за лесно бране. Опитайте замразено грозде или ябълки с фъстъчено масло за задоволителна алтернатива. Запасете шкафовете си със закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и изхвърлете чипса и сладоледа. Ако го няма, няма да го изядете.

6. Помислете напред
Може да е трудно да намерите време за приготвяне на ястия с ново бебе у дома. Вместо да внасяте храна за изнасяне, прекарайте няколко часа в неделя, приготвяйки храна за седмицата, след което я разделете на отделни порции и ги замразете. Помолете семейството и приятелите да ви помогнат да започнете. Това може да е по-лесно, ако имате място за бебе, което да гледа как работите в кухнята - тогава готвенето е семейна работа от самото начало!

7. Заредете Fiber
Дръжте нещата да се движат и останете сити по-дълго с диета с високо съдържание на фибри. Яжте много храни с разтворими фибри като овесени ядки, пресни плодове и зеленчуци. Изберете хляб с поне три грама диетични фибри на филия, пълнозърнести макарони и кафяв ориз

8. Яжте постно протеин
Заменете тлъстите меса с по-постни варианти като пиле и риба. Дивата сьомга е чудесен източник на Омега-3, който доказано намалява възпалението и помага при отслабване. Жените с кърмачета трябва да ограничат приема на риба тон до 6 унции. седмица и избягвайте риба меч, поради опасения относно нивата на метил живак.

9. Пийте много вода
Водата е като маслото, което поддържа колелата да се въртят гладко. Хидратацията е от съществено значение за отслабването, като помага за храносмилането и потиска апетита. Ако можете да натиснете кожата си и тя не се върне бързо, може да сте дехидратирани. Стремете се към осем чаши на ден.

10. Вземете поддръжка
Попитайте за помощ, независимо дали става въпрос за разговор със семейството ви за това да не позволявате на нездравословната храна да излезе извън къщата или да работите с хранителен експерт, за да изготвите по-специфичен хранителен план. Вижте дали вашият партньор може да гледа бебето, докато вие се разхождате или подремвате (не подценявайте силата на спокойния сън). И се уверете, че получавате и емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, защото всички знаем, че чувството на тъга често пъти се равнява на халба сладолед.