теглото

Последна актуализация на 29 септември 2020 г.

Успешно отплавахте през бременността и доставихте своя пакет радост. Докато се наслаждавате на огромното удоволствие от майчинството, може да се притеснявате как да загубите цялото това тегло, което сте наложили. Това може да ви притесни още повече, ако сте имали кесарево сечение и трябва да дадете на тялото и раните си по-дълго време за възстановяване. Също така ще трябва да бъдете предпазливи по отношение на начина си на движение в продължение на няколко седмици.

Видео: Как да отслабнем след кесарево сечение (8 ефективни съвета)

Преди да загубите надежда, ние сме тук, за да ви кажем, че можете да изпробвате тези лесни начини за ефективно сваляне на тези килограми дори след C-сечение.

4 начина за намаляване на теглото след цезарово сечение

Някои от важните области, които изискват упражнения след доставка на С-сечение, са корсет-подобни мускули, наречени напречни коремни мускули. Тези мускули обграждат гръбначния стълб, мускулите на тазовото дъно и мускулите на корема и гърба.

Върнете се към теглото си преди бременността с тези лесни стъпки за отслабване след кесарево сечение.

1. Кърмене

Общоизвестно е, че кърменето е най-добрият начин да осигурите хранителни вещества на новороденото си бебе. Това, което обаче не е известно на повечето е, че кърменето може да бъде ефективно средство за отслабване.

Кърменето може да изгори около 300 до 500 калории всеки ден. Това може да е идеалният начин да отслабнете излишните килограми върху корема.

2. Пребройте калориите си

Докато кърменето наистина изгаря много калории ежедневно, то също може да ви направи много гладни. Най-добрият начин да поддържате стомаха си доволен и да следите теглото си е да наблюдавате калориите, които консумирате.

Правете по-здравословен избор на закуски. Неща като обикновено кисело мляко, ядки, ленено семе, плодове, салати и постно месо могат да задоволят апетита ви и да ви помогнат да отслабнете. Имайте предвид, че не позволявате броят на калориите ви да падне под 1200, тъй като това може да намали метаболизма и да има отрицателен ефект за целта ви да отслабнете.

3. Вземете колан след бременност

Лекарите обикновено препоръчват да се използва пояс или коремен колан след кесарево сечение, за да се защитят разрезите или раните. Този колан има повече приложения, отколкото просто да предлага защита. Той може да ви помогне да приберете корема и да предотвратите натрупването на допълнителни мастни клетки върху корема. Въпреки че загубата на мазнини не е действителната цел на колана, тя може да помогне до известна степен.

Можете да използвате този колан по всяко време, освен по време на хранене, сън или използване на тоалетната.

4. Пийте много вода

Пиенето на около 8-10 чаши вода на ден може не само да ви хидратира, но и да ви помогне да кърмите по-добре. Колкото по-добър е графикът ви за кърмене, толкова по-големи са шансовете за отслабване.

4 домашни средства за отслабване след кесарево сечение

1. Липидни масажи

Ако не сте се възстановили достатъчно, за да започнете да се движите или просто не можете да съберете енергия, за да започнете да тренирате, можете да изберете липидни масажни масажи. Тези масажи ще укрепят мускулите и костите ви, а също така ще тонизират мускулите и ще подпомогнат загубата на тегло. Тези масажи също могат да ви помогнат да подобрите силата на тялото си за тренировка по-късно.

2. Започнете да ходите

Известно е, че ходенето, особено бързото ходене, ускорява процеса на възстановяване и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Разходките не напрягат много тялото ви по време на възстановяване и ви осигуряват добра кардио тренировка.

3. Йога

Можете да започнете да практикувате йога около шест до осем седмици след доставката на С-секцио. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете йога и да потърсите зелено. Йога, когато се комбинира с подходяща диета, може не само да ви помогне да отслабнете, но също така може да подобри мускулната сила и гъвкавост.

4. Упражнение

След като раните ви се възстановят добре, можете да започнете с няколко прости упражнения. Внимавайте да не прекалите в началото. Най-добре е да започнете постепенно и да натрупвате с течение на времето.

Ето няколко упражнения, които можете да опитате:

Накланяне на таза

Жизненоважно е да започнете да укрепвате мускулите около корема, за да си възвърнете силата. Наклонът на таза е идеалното упражнение за това. Свийте мускулите на корема и ги използвайте, за да наклоните таза си напред. Те могат да се правят, когато седите, стоите или лежите.

Дъски

Задръжте тялото си в позиция за лицеви опори с лакти, подпряни на пода. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че коремът ви е свит. Започнете, като задържите тази позиция за 30 секунди и постепенно останете в нея за по-дълго.

Поза Кобра

Легнете по корем и поставете дланите отстрани на раменете. Бавно издърпайте главата си нагоре, докато прибирате лактите си в ребрата и всмуквате корема си.

Позиция на моста

Легнете по гръб с крака, прилегнали към земята. Краката ви трябва да бъдат поставени на една линия с ширината на бедрата. Бавно повдигнете дъното, корема и гърба и оставете раменете на земята. Това ще работи на основните ви мускули, без да натоварвате раните си.

Водни тренировки

Плуването и водната аеробика могат да ви помогнат да загубите малко калории, без да натоварвате твърде много мускулите си.

Дишане на корема

Това упражнение е лесно, но може да измине дълъг път във вашето фитнес пътуване. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб с ръце на корема. След това поемете дълбоко въздух (през носа) и усетете как коремът ви се разширява. Издишайте (през устата) и издърпайте стомаха си, както правите. Вдишайте, задръжте и издишайте за по 5 секунди и повтаряйте това около 3 пъти на ден. Това упражнение ще ви отпусне дотолкова, доколкото ще ви помогне да отслабнете!

Винаги търсете одобрение от Вашия лекар, преди да се впускате в строги упражнения, за да избегнете нараняване или дискомфорт. Избягвайте коремни преси и хрущяли, докато Вашият лекар одобри, тъй като тези упражнения могат да причинят отделяне на коремните мускули. Добрата диета, лесен режим на упражнения и прости практики като питейна вода могат да ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността доста лесно.

Ресурси и справки: Healthline