Загубата на тегло често е разочароващо занимание, избягвайки дори тези, които се хранят здравословно и спортуват. И така, какво дава? Защо скалата няма да помръдне, дори когато полагате огромни усилия?

отслабване

Прочетете за 7-те съвета за отслабване, които повечето любители на фитнес и здравословна храна не разбират напълно и ги спрете да не пускат килограмите, които искат ...

Нека започнем с най-широко разпространения проблем, който пречи на загубата на мазнини. Повечето възрастни просто не получават адекватен сън в подкрепа на загубата на тегло. За това има научна причина и тя има всичко общо с нивата на хормоните. Докато спите, нивата на кортизол намаляват, докато нивата на хормона на растежа се увеличават. Този баланс е от съществено значение за настъпването на загуба на мазнини.

Така че прескачането на Zzzz’s ще хвърли хормоните ви в режим на съхранение на мазнини, като същевременно ще ви накара да се почувствате по-гладни и ще ви насърчи да приемате повече калории.

2. Яжте ПО-МАЛКО ЗДРАВО ХРАНА

Просто консумирате някои храни, които ние обозначаваме като здравословни (авокадо, ядки, кисело мляко, плодове, овес, киноа .). Да, приятелю, има такова нещо като ТОЛКОВА много здравословна храна. Що се отнася до увеличаване на теглото, допълнителни калории могат да дойдат почти навсякъде, преди да кацнете на талията си - дори от здравословни храни. Разбира се, ще ви отнеме повече време, за да наддадете, като преядете печено пиле и сладък картоф, отколкото сладолед и чипс, но излишните килограми все пак ще се натрупат.

Контролирайте порциите си, дори и на здравословни храни, за да направите крачки в пътуването си за трансформация на тялото.

3. ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА

Повечето от нас се разхождат в състояние на частична дехидратация всеки ден. Освен че е опасна за всички основни телесни органи, дехидратацията е опасна и за загубата на мазнини. Водата не само служи като средство за подтискане на апетита, за да запълни стомаха ви и да ви попречи да преяждате, жаждата често се бърка с глад, което води до допълнителни калории, консумирани и съхранявани като мазнини.

Чрез отпиване на вода през целия ден ще избегнете дехидратация и ще намерите по-лесно преместването на номера на везната в благоприятна посока.

Ястията в ресторанта са по-калорични от ястията, приготвени и изядени у дома - навсякъде. Просто няма начин да го заобиколите и дори ако съзнателно сте се опитали да ядете малки порции, докато ядете навън, ще бъде доста трудно да го направите. Храната в ресторанта се създава с оглед на удовлетворението на потребителите и това означава добавяне на мазнини, захари и сол към много от елементите на менюто, за да се получи възможно най-вкусната храна! За съжаление най-вкусното е доста често и най-угоеното.

Искате повече загуба на мазнини? Пригответе прости, пълноценни ястия у дома и се храните с контрол на порциите.

5. Яжте ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ И ВЛАКНА

Протеините и фибрите са златните билети за загуба на мазнини, но за съжаление вашата диета не съдържа почти достатъчно от тях. Естествено е да се наслаждавате на вкусовете на захар, мазнини и въглехидрати повече от протеини и фибри и затова вашата диета е изпълнена с повече от тях, отколкото би трябвало. Докато захарта, мазнините и въглехидратите имат по-добър вкус от протеините и фибрите, те водят до страшно наддаване на тегло.

Съзнателно планирайте храненията си около база от протеини и фибри, а след това добавете достатъчно сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да се поддържа добре закръглени и да отслабнете възможно най-безопасно. Спестете по-голямата част от вашата консумация на захар, мазнини и прости въглехидрати за планирани социални или семейни ястия, за да предотвратите непрекъснато наддаване на тегло.

6. НАМАЛЕТЕ ОПАКОВАНАТА ХРАНА

Не говоря за бисквитки и бонбони, защото вие знаете по-добре от това. Говоря за пакетирани протеинови блокчета, мюсли, крекери, оризови сладкиши, протеинови бисквитки и изобилието от пакетирани здравословни храни, от които имате скривалища. Разбира се, тези пакетирани храни може да са по-здравословни от закуски от автомат, но в голямата схема за загуба на мазнини, колкото по-малко пакетирани продукти, толкова по-добре, когато става въпрос за сваляне на килограми. Дори най-здравословните пакетирани храни съдържат съставки, които са модифицирани или преработени, за да се запази срока на годност и тези съставки имат отрицателно въздействие върху талията ви.

Истински, естествени и цели винаги бие опаковани. Направете инвентаризация на ежедневната си диета и елиминирайте пакетираните храни, така че вече да не е ежедневие.

Ето някои от трансформациите на моите клиенти

7. НАУЧЕТЕ КАКВО Е ИНТЕНЗИВНОТО РАБОТНО ОБУЧЕНИЕ

Шансовете са, че тренировките ви са твърде лесни. Само членството във фитнес зала няма да ви накара да отслабнете . Преминаването през движенията във фитнеса просто не го намалява, когато искате да преобразите тялото си. Повечето хора искат да останат възможно най-удобни през цялото време и това обикновено означава да стъпвате леко през тренировката си, вместо да влизате навътре. И макар тялото да преминава през упражненията е по-добре от седенето на дивана, то със сигурност е спечелило не води до изваяно тяло.

Оценете вашето възприемано усилие при последната ви тренировка от 1 до 10. Ако падне под 8, тренировката ви се нуждае от сериозна реконструкция. Мога да ви помогна с това! Обадете се или изпратете имейл днес, за да започнете моята програма за упражнения за взривяване на мазнини.