Публикувано на 20 октомври 2020 г.

Оценявани август 2020

вашата

AlexRaths/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Знаете ли, че можете да помогнете за намаляване на риска от някои видове рак, като следвате здравословен начин на живот? Изследванията показват, че много видове рак са свързани с поведение в начина на живот, включително нездравословни навици на хранене и липса на физическа активност.

Храненето добре може да ви помогне да предотвратите и да победите рака по различни начини. Въпреки че няма гарантиран начин за предотвратяване на рак, здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на риска от развитие и да подпомогне положително лечението и възстановяването, ако сте диагностицирани с него.

За да помогнете за намаляване на риска от рак, следвайте тези съвети за правилно хранене.

Съвет №1: Поддържайте или постигайте здравословно тегло

Излишното телесно тегло е свързано с повишен риск от няколко вида рак. Като поддържате здравословно телесно тегло или отслабвате, ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) в диапазона с наднормено тегло или затлъстяване, можете да помогнете за намаляване на риска.

Съвет №2: Ограничете добавените захари и твърди мазнини

Ограничете приема на храни с добавени захари и твърди мазнини, които осигуряват много калории, но малко хранителни вещества. Тези храни включват: подсладени със захар напитки, силно обработени закуски и десерти. Калориите се добавят бързо с тези видове калорични храни, което може да доведе до увеличаване на теглото и да остави малко място за по-здравословни храни, предпазващи от рак.

Съвет №3: Включете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

Зеленчуците, които не съдържат нишесте, пълнозърнести плодове и пълнозърнести храни са свързани с по-нисък риск от рак. Не е ясно кои компоненти в зеленчуците и плодовете са най-предпазващи от рак. Затова се наслаждавайте на разнообразие от тези храни, тъй като те често са богати източници на разнообразни хранителни вещества. Напълнете половината си чиния със зеленчуци и плодове и направете поне половината си зърнени храни пълнозърнести.

Съвет # 4: Умерете порциите си от червено и преработено месо

Някои проучвания предполагат връзка между дебелото черво и други видове рак и приема на червено месо. Това важи особено за преработените меса като шунка, бекон и хотдог. Ако ядете тези храни, избирайте ги умерено. Насладете се на малка порция месо и напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Съвет # 5: Фокусирайте се върху растителните протеини

Фасулът и лещата са източници на протеини, диетични фибри, желязо, калий и други необходими хранителни вещества. Други хранителни плътни протеини на растителна основа включват тофу и темпе. Яденето на повече растителни протеини, отколкото животински протеини е свързано с по-нисък риск от много видове рак.

Съвет # 6: Избягвайте или ограничавайте алкохола

Консумацията на алкохол се счита за основен модифицируем рисков фактор за рак. Дори умереното количество алкохол може да увеличи риска от някои видове рак. Ако сте на законна възраст за пиене и решите да пиете, ограничете алкохолните напитки до не повече от една напитка на ден за жените и не повече от две напитки на ден за мъжете. (Порция алкохол се счита за 1½ течни унции твърд алкохол, 5 течни унции вино или 12 течни унции бира.)

Съвет №7: Първо изберете храни

Изследванията показват, че хранителните вещества, открити естествено в храните, предлагат защитен ефект. Същите констатации не изглеждат верни за добавките. Изберете богати на хранителни вещества пълноценни храни и напитки като най-добрия източник на хранителни вещества за профилактика на рака. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви добавки.

За повече съвети за намаляване на риска или управление на болести чрез хранене, консултирайте се с регистриран диетолог във вашия район.