Аз съм на диета, която всъщност работи за мен.

Загубих 25 килограма през последните 3 месеца.

Не сте ли човек от недвижими имоти?

Не пишете ли за финанси и други неща?

Но съм толкова развълнувана от това как тази диета променя живота ми и как се чувствам към себе си.

Ето някои статистически данни, които се съчетават с тази загуба на тегло. Жена ми ме измерва в см вместо в инчове.

БогатГръден кошКоремДупеТегло
21.01.2019106102108190.6
17.02.2019106,599107.5183.6
2.03.201910398106179.2
16.3.201910495104175.4
30.03.201910594103174.8
15.4.201910393101171.6
27.4.201910391100165,8

И не съм приключила. Има още тегло, което трябва да загубите.

Искате ли да знаете каква диета използвах?

Или защо бях толкова успешен на тази диета и защо ми беше толкова лесно да остана на нея?

Повечето хора се отказват от диетата си преди 3-месечната точка.

СПЕЦИАЛНО новогодишни диети.

Започнах на 20 януари тази година.

След семейна ваканция, където прекалих.

Когато се върнах от почивка, тежах 190 кг. Това е малко тежко за мен. Прекарах по-голямата част от живота си за възрастни, движейки се около 180-185 кг.

Това, което всъщност никога не осъзнавах, беше, че дори 180 всъщност беше тежко за някой, който е с моя ръст (6’1 ″ или 185 см). През целия си възрастен живот съм бил по-тежък, отколкото трябва. Просто се преструвах, че не съм.

Проблемът е, че изглеждам тънък на 180. Лицето, краката и ръцете ми изглеждат слаби.

Висока съм и изглеждам слаба в костюм или военна униформа.

която

Така че всички предполагат, че съм в добра форма.

Но ако ризата се свали, тялото на татко се разкрива!

(Все още не съм готов да показвам снимки от това, нито вие!)

Наистина мразя да използвам този термин, но мисля, че е обичайно женените мъже да пускат телата си.

Също така разбрах и други са казали на жена ми, че съм имал „мъжки цици“.

Отново, това е друг термин, който не харесвам, но е точен.

Освен това там има хубав малък татко. Всъщност не е малко.

Освен това имах доста сериозни любовни дръжки и много мазнини на гърдите и гърба си. Всичко това се крие добре върху кльощав, висок тип, когато е облечен.

Мисля, че моята идея е, че недостатъчно хора осъзнаха, че съм с наднормено тегло, затова живеех отричащо.

Дори сега, докато правя диета, колеги и приятели ми казват, че не е нужно. Това е много странно явление. Почти сякаш не искат по някаква причина да диетирам. Някои ми казват, че съм твърде слаба.

Повярвай ми, не съм.

Изводът е, че не ми харесва как изглеждам.

Има твърде много мазнини около кръста ми и имам черва, които много стърчат.

Дори и след отслабване с 25 килограма!

Аз съм човек от плажа. Искам да изглеждам добре в плувки!

Така че реших, че ще го направя отсега нататък.

Това е толкова просто.

Има толкова много глупави диети там. Как реших от морето на изборите.

Е, аз съм вярващ, че килограмите се топят, когато нямате въглехидрати. Реших да не приемам въглехидрати, докато не се отърва от всички тези нежелани мазнини.

След като стигна до теглото, на което искам да бъда, тогава ще добавя и здравословни въглехидрати.

Избрах палео диетата. Работи добре за мен.

По същество ям месо и зеленчуци, с много малко плодове и ядки и нищо друго.

Без млечни продукти, въглехидрати, боб или фъстъци. Фъстъците всъщност са боб.

Закуската е почти винаги 2 яйца. Аз наистина бъркам. Опитвам се да добавя зеленчуци от някакъв вид. 1/4 авокадо е много често. Бебешките моркови също са добра идея.

Когато трябва да тръгна по-рано за работа, поръчвах бъркани яйца и бекон от кафене във военната база, в която работя.

Освен това пия по чаша кафе на ден. Ще си позволя мляко и дори малко захар в кафето. Това е единственото мляко и захар, които получавам. Мисля, че ще е по-добре без кафе, мляко или захар. Считам това за един от останалите ми пороци. Кафето е нещо, което обичам и просто не искам да се отказвам от него.

Няма да кажа твърде много за обяда, защото за работа почти винаги остават остатъци от вечеря. Това ми пречи да ям твърде много навън и поддържа обяда безпроблемно и здравословно.

Най-типичното хранене за мен са пилешките гърди без кости и печени броколи.

Научих се да ям пилешки гърди, приготвени по много различни начини. Това е много здравословно и нискомаслено месо и това е моето решение.

Аз обаче не отбягвам мазнините. Ще получавам говеждо месо, като да правя бургерни банички, без да имам кок. Ще имам и пържола, всеки сорт е добре. Свински пържоли, също добре!

Обичам сьомга. Опитвам се да отида с прясно и не замразено.

Тъй като наистина не съм фен на зеленчуците, открих, че печенето на зеленчуци е спасител за мен.

Моят абсолютен фаворит беше печенето на кълнове. Взимам пресни, нарязвам ги наполовина, хвърлям ги в зехтин, слагам ги върху лист за печене, поръсвам ги със сол и черен пипер, хвърлям малко накълцан чесън и пека на 400 за 25 минути. Обичам да ги изгарям малко.

Броколи, карфиол, аспержи и дори зелен фасул са страхотни като това. Зеленият фасул не е палео, но правя изключение за това. Наистина се печех като луд. Също така печех моята сьомга и пилешки гърди, както добре.

ПИЙНИ

Имам работа, където пия много. Алкохолът, за да бъдем точни.

Пиенето включва и приятни вечери, където се отдаваме по твърде много начини. Тук в Южна Корея, това е корейско барбекю. Много мазнини, сол, ориз, юфка, бира и соджу (оризово вино). Не, не е здравословно.

Затова намалих масово пиенето и казах на колегите и корейските си колеги, че съм на диета. Повече за това по-късно ...

Въпросът, който ми беше зададен най-много от семейството, приятелите и колегите, е защо тази диета, този път, работи?

Какво прави тази диета успешна, когато направих толкова много други, които се разпаднаха?

Освен това мои познати са били вдъхновени от тази диета и са започнали наскоро, но не са я спазили. Това е много често.

В миналото това беше обичайно за мен.

И така, какво е различното при мен този път.

Посочих седем важни фактора:

МОТИВАЦИЯ

Необходими са много мотивация и сила на волята, за да се преодолеят всички изкушения и B.S. това ще попречи на успешното изпълнение на диета.

Това е малко неудобно, но ще трябва да споделя част от мотивацията си, за да можете да разберете какво ме е накарало.

Като начало децата ми на 12 и 8 години непрекъснато ме дразнеха, че съм дебела. Започвах да преодолявам отказа си и да се съглася с тях. Срамно и унизително е да бъдеш дебел за децата си.

Съпругата ми също често ми казваше, че съм дебел и не изглеждам добре. Това може да изглежда зле, но кой друг ще ви каже истината?

Понастоящем знам, че приемането на организма е принудено и срамежът от мазнини е адски табу, но в този случай не мисля, че това, което правят, е лошо. За мен е нездравословно да имам наднормено тегло.

Най-важното от всичко ...

Не ми хареса това, което виждах, когато се погледнах в огледалото.

Видях подут корем и много мазнини около кръста.

Преминах от дразнене през годините до окончателно отвращение.

Взех твърдо решение, че приключих с него.

Искам плосък корем и без мазнини около кръста.

Да, знам, че всичко това е много повърхностно, но това е мотивацията ми.

Ясно е, че има огромни ползи за здравето, ако не носите излишно около 30 или повече излишни килограма мазнини.

За мен е достатъчно да се грижа за това как изглеждам на себе си и на другите, както и да се тревожа за здравето си, за да се придържа тази диета.

ПОДДЪРЖА

Подкрепата от другите е ключова за успеха в много различни начинания и аз намирам това за вярно в диетата.

За мен би било почти невъзможно да правя тази диета без подкрепата, която получих от съпругата си. Тя направи възможно най-трудната част от диетата за мен.

Вижте, мразя готвенето. Аз съм мързелив. Ще ям всичко, което е поставено пред мен. Ако не е приготвено за мен, ще натисна бутона за лесно. Ще ям навън или ще готвя нещо, което може да се направи в микровълнова печка.

Освен това съм изключително зает, тъй като съм сигурен, че е проблем за много хора на диети. Работата, децата и останалият живот просто правят диетите толкова адски трудни!

Дори и да не сте женени или нямате деца, животът с работа и други задължения има начин да запълни деня до степен, че отделянето на време за закупуване и приготвяне на здравословна храна е невъзможно.

Съпругата ми знае диетата, на която съм и ме подкрепя напълно. Тя ми готви вечеря почти всяка вечер. Когато се прибера, изтощен от работата си, ме очаква здравословна вечеря и достатъчно остатъци, които да занеса на обяд на следващия ден.

Тя също си прави напълно отделно хранене, защото се справя със здравословни проблеми, за които помага вегетарианската диета, и отново готви отделна храна за децата.

Знам, че не всеки ще има лукса да има толкова много подкрепа. Казвам, че в моя случай това беше много полезно за моя успех.

Подкрепата може да бъде под различни форми. Не трябва да идва от съпруг. Може да дойде от приятел, всеки друг значим, дори колеги.

Трудно е да стигнем твърде далеч в живота, правейки всичко сами. Добре е и дори е важно да разчитате на другите. Това беше труден урок за мен. Все още го уча в други аспекти на живота.

Говоря много за диетата си, което вероятно е досадно за някои хора. Това ме отвежда до следващата ми точка ...

ЦЕЛИ И ОТЧЕТНОСТ

Винаги съм чувал това за поставяне на цели, но никога досега не съм го правил с диета.

Причината да не съм го правил преди е, че не съм искал другите да ме държат отговорни за диетата ми.

Това означава, че още не бях сериозно за това.

Този път бях.

Ако кажете на хората каква е вашата цел, тогава вероятността да се придържате към нея е много по-голяма.

Поставили сте очакване не само на себе си сега, но и на този, на когото сте казали.

Ако сгрешите, измамите или се откажете от целта, няма да сте единственият, който знае. Други ще попитат.

Защо ядеш Cheetos? Мислех, че си на диета?

Татко, защо имаш Oreos? Мислех, че сте свалили 3 килограма миналата седмица?

Или най-големият от всички, споделяйки целите си в социалните медии. Това е някаква сериозна отчетност.

Колкото повече хора казвате, толкова по-отговорни сте към целта.

ПЛАНИРАНЕ

Ще говоря за планиране от две гледни точки. Единият планира, така че ще имате достъп до здравословна храна, когато имате нужда от нея. Другото планира или се подготвя психически за изкушенията, лошата храна, която ще бъде поставена пред вас през цялата седмица.

Трябва да помислите за цялата си седмица и как ще гарантирате, че за всяко хранене ще имате готов достъп до храната, необходима за поддържане на избраната от вас диета.

Това се прави чрез комбинация от разчитане на други, позволявайки допълнително време за подготовка сутрин или вечер, или отделяне на голямо количество време за подготовка през уикендите, за да може храната да се приготвя за седмицата.

Друг важен аспект е обмислянето на бизнес пътувания, ваканции, социални излети и др. Трябва да имате стабилен план преди време за това как ще се храните (или да не се храните) на всяко от тези събития.

За мен планирането на изкушенията, за което говорих, беше огромно. Имам колега, който е най-великият пекар в света. Тя редовно внася лимонови квадратчета и бисквитки от всякакъв вид. ОБИЧАМ шоколадови бисквитки.

Намирайки се в традиционен американски офис, често се случва някой да внася понички от време на време. Понякога това се случва в същия ден като проклетите бисквитки, което е лудост! Имаме и торти за служителите на рождените им дни и това изглежда се случва повече сега, когато съм на диета.

Вероятно не, просто изглежда така.

Предполагам, че това е често срещано за мнозина. Определете своите изкушения и след това вземете решението. Колко често ще се отдадете? Ограничих се до едно измамно хранене седмично.

Знам всичките си изкушения през седмицата и преди време реших, че казвам „не“ на всички тях. Дори изненадващите изскачащи прозорци, които не съм очаквал. Всички знаят, особено аз. Диетата никога няма да работи без този твърд ангажимент.

ИЗМЕНЕТЕ ХРАНИТЕ

Споменах това накратко по-рано.

Нямаше как да мога да диета това успешно, без да знам, че има награда за моята упорита работа на хоризонта.

За мен това е обяд или вечеря в събота.

През седмицата често ще говоря за това. Дори ще наблюдавам как колегите извличат бургер и пържени картофи и ще си фантазират за яденето, което ще получа през уикенда, след като си платя вноските.

Няма правила за измамата. Има 21 хранения на седмица. 20 ястия се ядат според диетата, а едно ядене, както искате.

Това включва десерт и алкохол!

Намирам огромна свобода в това и все още виждам невероятни резултати с диетата си.

Ще призная, че колкото по-дълго диета, толкова по-малко и по-малко зад борда отивам на моите мами.

Отнема по-малко, за да задоволя жаждата си. Преди излизах навсякъде и просто дефилирах.

Сега може би ще имам само няколко парчета пица и ще го нарека добра.

ЧАСТНОСТ

Трябва да сте смели, ако искате да постигнете успех на диета. Социално смел.

Често има натиск от страна на връстници или социален натиск да се ядат или пият определени неща в конкретни социални ситуации.

Това се връща към планирането, за което говорих по-рано. Трябва да предвидите и планирате тези събития. Също така трябва да сте достатъчно смели, за да кажете на хората, че няма да ядете или пиете, и да не се притеснявате, че създавате неудобства или не сте „част от групата“.

В момента това е огромно в работата ми.

В позиция съм, че се очаква да пия и да вечерям. Очаква се да изляза на изискани екстравагантни вечери и след това да се напия с моите южнокорейски колеги.

Колкото по-пиян съм с тях, толкова повече имам доверие и грижа за тях, и толкова по-добре за нашите страни, или поне така се предполага.

Така беше през цялата ми кариера. Много жилав за талията и черния ми дроб! Наскоро току-що започнах да казвам „не“. Обяснявам, че съм на диета. Ям месо, зеленчуци и никакъв алкохол. Моите колеги и колеги ми от време на време ми правят смешен външен вид, но аз се грижа много повече за здравето си, отколкото тези глупави работни очаквания.

В края на деня тези очаквания са доста повърхностни и маловажни, а в офиса ми има и много други хора, готови да вземат отпуската ми и да пият с тези момчета вместо с мен!

Наистина ще имате нещо подобно в живота си. Новогодишна нощ, сватба на приятел, работно събиране, излизане на момичета, както вие казвате, има социален натиск да преядете и/или прекалите.

Отстоявайте се и останете на диетата си. Изневерявайте само ако искате да изневерите тази конкретна вечер. Не казвайте на хората за вашия мамят график. Това зависи от теб!

КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ

Може би си мислите, че това ще се случи, без да се казва, но трябва да се каже.

В миналото съм се провалял с нещастие в това отношение.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗА ОБЩ СЪМ!

Ако сте на диета, трябва да пуснете калориен дефицит, за да отслабнете.

Може да не го осъзнавате, но е лесно да намерите начин да преядете с новата си диета, точно както съм правил много пъти.

Диетите са лесни за преяждане. Вегетарианска? Боже мой с въглехидратите и плодовете!

Палео диета? Дайте ми почивка с предполагаемите неограничени ядки и плодове. Също така, любителите на палео мислят, че ядките означават фъстъци и фъстъчено масло.

По дяволите, не го прави!

Моят въпрос е, че след като изберете диетата си, всъщност трябва да се уверите, че калориите ви са достатъчно ниски на тази диета, за да отслабнете. Внимавайте за леки закуски, особено такива, които смятате, че може да са здравословни, но не са.

Преди правех тези протеинови шейкове с фъстъчено масло. Човече, сложих ли там много фъстъчено масло. Не можах да разбера защо напълнявам толкова много!

Приготвям си храна и упражнявам контрол на порциите. Вземам вероятно една трета по-малко, отколкото искам, и това е всичко. Ако закусвам, това е много здравословна закуска в малко количество. Уверявам се всеки ден, че приемам по-малко калории, отколкото ми е необходимо, за да изгарям мазнини.

Това не е перфектна система. Не съм диетолог и не се преструвам, че имам идеалната диета. Просто казвам, че преяждането не работи.

Кажете ми диетичния си опит.

Какво е работило за вас и кое не?

Съгласни ли сте с моите седем „тайни“ и какво бихте добавили?

Богат на пари

Постигнах доста успех и в сферата на недвижимите имоти. Притежавам 20 еднофамилни домове без дълг, които ще ми осигурят страхотни пасивни доходи при пенсионирането ми от армията през следващата година!