диета

7-дневният детокс за почистване на червата, който помага за рестартиране на храносмилането и метаболизма

Вашите нужди за прочистване на червата

Естествено почистване на дебелото черво

Тъй като тялото ни непрекъснато се детоксикира само по себе си, има много храни, които трябва да консумираме, за да помогнем на дебелото черво да се прочисти естествено. Нашата диета играе жизненоважна роля за това колко ефективно функционират черният ни дроб и бъбреците при премахване на токсините. Ако обмисляте прочистване на червата, тялото ви вече прави точно това! Но въпросът е колко добре?

Докато тялото ви се детоксикира, има много начини да помогнем на процеса ни на детоксикация. Ако сте яли лоша диета, тогава тялото ви може да се бори за естествено прочистване. Ето няколко начина да подпомогнете естественото прочистване на тялото си.

G фибрите са важни за консумация по време на вашата 7-дневна диета за прочистване на червата. Помага чрез регулиране на запека, стимулиране на добрите бактерии и облекчаване на свръхактивните черва.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за насърчаване на здравословно дебело черво, като същевременно помага на чревните бактерии. G фибрите могат да бъдат намерени в много храни като плодове, зеленчуци, семена, ядки и много други.

Билковият чай е не само чудесен за средно сутрин или следобед, но също така може да помогне за здравето на храносмилането. Опитайте да въведете до три чаши билков чай ​​на ден, но ограничете всички слабителни билкови чайове до веднъж на ден.

  • Псилиум
  • Хлъзгав бряст
  • Алое вера

Докато слабителните билкови чайове могат да помогнат за симптоми на запек, могат да навредят, ако се консумират твърде много. Добрите билки, които се консумират в билкови чайове, включват джинджифил, лют червен пипер и чесън, тъй като помагат за премахването на лошите бактерии.

Детокс храната се почиства от червата

Просто най-добрият начин да помогнете на здравето на червата си е да ядете храни, които подпомагат естествения процес на детоксикация на тялото ви. Черният дроб играе ключова роля по време на детоксикацията, така че е важно да консумирате храни, които черният дроб ще хареса.

Има много храни, които помагат за укрепване на здравето на червата и черния дроб, ето списък с някои храни, които да въведете във вашата диета:

  • Броколи
  • Швед
  • Ряпа
  • Карфиол
  • Домат
  • Морков
  • Бок Чой
  • Спанак
  • Зеле
  • Авокадо
  • Кейл

Тези храни не само помагат на храносмилателната система, но някои съдържат и антиоксиданти и са мощно противовъзпалително средство. Например морковите са чудесен източник на витамин А, който помага за предотвратяване на чернодробни заболявания. Освен това доматите предпазват черния дроб от увреждане, докато спанакът действа, като намалява мазнините в черния дроб.

Храни, които трябва да се избягват по време на прочистване на червата

Храните с високо съдържание на мазнини и захар трябва да се наслаждават само като част от балансираната диета. Яденето на твърде много мазнини и захар ще изглади добрите бактерии, което ще има неблагоприятен ефект върху здравето на дебелото черво. Ето някои храни, които трябва да избягвате или ограничавате:

  • Преработени меса
  • Захар
  • Сол
  • Алкохол
  • Наситени мазнини

Много хора пренебрегват колко важна е водата за цялостното здраве на тялото ви. Водата играе жизненоважна роля, за да помогне на храносмилателната система да работи ефективно. Препоръчително е да пиете около шест до осем чаши вода всеки ден.

Освен това опитайте да добавите към диетата си храни с високо съдържание на вода.

  • Диня
  • Маруля
  • Краставица
  • Целина
  • Домати

Какво представлява псилиумната обвивка? Това е вид фибри от семената на растенията Plantago. Той е популярен със способността си да абсорбира вода. Може да се наложи да се запасите с добавки за прочистване на червата, като BIOHM Gut Test и BIOHM Reset Režim.

  • Комплект за тестване на червата, който ви дава представа за разнообразието и активността на вашия собствен микробиом
Режим за нулиране на BIOHM
  • Пребиотици, които хранят полезните бактерии, включително гъбичките
  • Пробиотици, които добавят повече полезни щамове в червата
  • Пречистване на дебелото черво, което помага да се отървете от токсичните натрупвания в дебелото черво

Здравословни ястия и планове в червата

Поддържането на здрави черва предлага много ползи за здравето, които далеч надхвърлят подпомагането на естествения процес на детоксикация на организма. Докато следвате 7-дневен план за пречистване на червата, ще видите ползите от подобрения сън и настроение, поддържане на здравословно тегло и подобрено здраве на сърцето.

Въз основа на горната информация, вашият примерен 7-дневен план за изчистване на червата може да включва всяка от следните идеи за хранене:

Щом се събудиш

Започнете сутринта с чаша лимонова вода, за да „събудите“ храносмилателната си система. Важно е да пиете вода, преди да консумирате храна всяка сутрин, за да стимулирате храносмилането.

Съвет: Пийте топла вода, тъй като помага на червата да я усвоят, тъй като изисква по-малко енергия.

Сега е подходящ момент да приемате всякакви добавки, които включвате и в диетата си за прочистване на червата. Въпреки това, прочетете инструкциите, преди да консумирате нови добавки, за да сте сигурни, че можете да увеличите максимално ползите.

Сутрешни опции

За закуска е важно за червата и цялостното ви здраве да се насладите на закуска без захар. Започнете сутринта си със здравословна, балансирана закуска, пълна с храни, щадящи червата.

Ето няколко идеи за храна и напитки за сутринта:

1. Чиа пудинг

Един час след това консумирайте първото си хранене, което е чиа пудинг. За да го направите, комбинирайте поне половин чаша семена от чиа, които са богати на омега-3, и чаша кокосово мляко или бадемово мляко в буркан за зидари. Поставете го в хладилника за поне 2 до 3 часа.

Бакшиш: Можете да направите това една вечер преди това. Можете също така да създадете много от тях, които трябва да ви продължат три дни.

2. Тост от авокадо с естествено подсладено фъстъчено масло

Отидете на пълнозърнест хляб, но ако сте алергични или непоносими към глутен, изберете опции без глутен. Междувременно авокадото е страхотен източник на здравословни мазнини и множество витамини и минерали.

3. Изящна зелена вафла

Тази рецепта за зелени вафли подхранва червата ви, като я обогатява с пробиотици и храносмилателни ензими. В същото време можете да направите това вкусно, като го долеете с мед и любимите си сезонни плодове като ягоди или банани.

4. Овес за една нощ

Тази рецепта за овес за една нощ е напълно универсална, тъй като може да се персонализира всеки ден. Просто изсипете ½ чаша валцувани овесени ядки в купа и залейте с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко. Охладете сместа в хладилника и на сутринта добавете любимите си плодове. Можете също така да добавите чист кленов сироп!

Запомнете: Важно е да ограничите броя закуски, които консумирате през целия ден. Дайте почивка на червата, като намалите закуските. Ако се чувствате леко закусващо около средата на сутринта, опитайте да пиете билков чай.

Опции за обяд

1. Лимонов чесън, печена сьомга

Сьомгата има високи нива на омега-3 мастни киселини. Лимонът може да ви осигури витамин С за повишаване на имунитета ви, докато чесънът е пребиотик. Това е лесно да се направи. Загрейте фурната си до 400 градуса по Фаренхайт. Постелете листа за печене с пергамент и сложете рибата си с кожата на дъното. Залейте рибата със зехтин и след това я залейте с млян чесън и лимонов сок. Можете да поставите и лимоновите резенчета отгоре. Печете поне 15 минути или докато месото на рибата стане розово и стане люспесто.

2. Веге Бурито чаша

Тази здравословна и вкусна купа за буррито е на 100% на растителна основа и отличен вариант за обяд за прочистване на червата. В края на краищата има супер зелени като рукола, билки като кориандър, мазнини като зехтин и авокадо и богати на фибри зеленчуци като карфиол.

тip: За да направите това най-добрият обяд за пречистване на червата, заменете оризовия оцет с ябълковия оцет.

3. Пилешки кюфте спагети от тиквички с сос Маринара

Това, че правите прочистване на червата, не означава, че не можете да имате нещо изискано. За да направите тази рецепта, започнете с кюфтетата. Загрейте фурната си до 350 градуса по Фаренхайт. Комбинирайте килограм смляно пиле, 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица ленено семе и хранителна мая, яйце и сол и черен пипер на вкус. Оформете сместа на топки и след това ги печете поне 20 до 30 минути, в зависимост от големината и количеството на кюфтетата.

За да направите соса си от маринара, загрейте тенджерата и след това добавете 2 супени лъжици зехтин. Смесете 28 унции белени домати, 1 жълт лук, 2 нарязани скилидки чесън и чаена лъжичка риган. Оставете да къкри 45 минути до един час, докато смачквате доматите, докато вървите. Отстрани направете вашите юфка с тиквички, като нарязвате вегетата по дължина на тънки филийки. След това върху тиган добавете зехтин и сварете леко юфката с тиквички. Комбинирайте кюфтетата, соса от маринара и пастата от тиквички, когато сте готови за консумация.

Опции за закуска

Въпреки че е важно да ограничите броя закуски, които консумирате през деня, ето няколко идеи за здравословни чревни закуски, ако се мъчите да стигнете до хранене.

  1. ½ чаша малини
  2. 1 чаша къпини
  3. 1 Клементин
  4. Резенчета пипер и хумус
  5. 1 Apple
  6. 10 бадеми

Опции за вечеря

1. Супа от кюфте от кейл и пуйка

Това е обилна, но лесна за корема супа, която всички в семейството със сигурност ще харесат. Добавете подправка като куркума, за да стане още по-здравословна за човека.

2. Супер зелена салата с Мизо Винегрет

Да, можете да създадете салатен дресинг с мисо. Всъщност добавя повече текстура и вкус, така че ще се насладите по-добре на тази лека вечеря. За вашата основа или салата изберете любимите си супер зеленчуци, но ние препоръчваме кейл, спанак, броколи и рукола. Можете също така да добавите малко бадеми, ядки кашу, ленено семе и семена от чиа, както и кълнове. За дресинга комбинирайте 3 супени лъжици зехтин екстра върджин, 2 супени лъжици натурален портокалов сок, 1 супена лъжица ябълков оцет, половин чаена лъжичка настърган джинджифил и супена лъжица вода.

3. Утайки от маруля в тайландски стил

С тази рецепта можете да направите пропускливо прочистване на червата, без да се чувствате отегчени. За да направите това, комбинирайте нарязани на кубчета моркови, целина и жълт лук. За да служите като свързващо вещество за тези зеленчуци, можете да пулсирате 1 чаша половинки пекан. За соса са ви необходими 1/4 чаша тамари, 2 супени лъжици ябълков оцет, капка мед и кайма чесън и джинджифил. Комбинирайте съставките за соса в купа, докато сте в тенджера, добавете малко вода и омекотете зеленчуците си. Покрийте ги със соса и ги оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Гответе поне 15 минути, оставете го да се охлади известно време и след това прехвърлете сместа си в чаши маруля.

Още съвети за вашето естествено прочистване на червата

  • Може да имате две закуски на ден, една след закуска и една след обяд, но го правете умерено.
  • Упражненията също са полезни за червата, но по време на прочистването изберете опции с ниско въздействие като йога.
  • Смесете и съчетайте опциите по-горе, за да развълнувате плана си за хранене през следващите 7 дни и бъдете креативни.
  • Можете също да добавите капсули с рибено масло и алое вера към вашия списък с добавки.
  • Яжте ферментирали храни като кимчи и кисело зеле като предястия, гарнитури или гарнитури за салатите си.

Не забравяйте: завършете почивния си ден с добър нощен сън. Стремете се да получите над осем часа непрекъснат сън, където е възможно. Дългият сън всяка вечер ще помогне на вашето цялостно здраве, като осигури на тялото ви почивката, от която се нуждае, и ще засили вашата диета за нулиране на червата.

Ето рецептата за яйце от авокадо BIOHM за здравословно здраве на червата от BIOHM Health:

Можете да правите 7-дневната диета за прочистване на червата по всяко време, но не забравяйте да го правите с одобрението и напътствията на Вашия лекар. Информацията по-горе трябва да ви помогне да научите как да прочистите червата си. По този начин можете да проявявате активност в грижите за здравето си, особено ако смятате, че храносмилателната ви система вече е в дисбаланс.

Кои са любимите ви рецепти за прочистване на червата? Споделете ги в раздела за коментари по-долу! Следва: