Искате здрави зъби и венци? Уверете се, че вашата диета съдържа тези ключови съставки. Тези хранителни градивни елементи са от съществено значение за вашето здраве на зъбите.
Калций
Тук няма изненади - калцият е добре познат като приятел за зъбите. В цялото тяло минералът помага за изграждането на костите и осигурява структурна подкрепа. В устата ви калцият помага за втвърдяване на емайла и укрепване на челюстната кост.
Какво да ядем: В допълнение към млякото, добри източници на калций включват сирене, кисело мляко, броколи и сьомга.
Витамин D
Витамин D помага на тялото да усвоява калция, като същевременно повишава минералната плътност на костите, така че е от решаващо значение да получите достатъчно количество витамин D, за да извлечете максимума от приема на калций.
Какво да ядем: Тялото ви естествено произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, но витаминът може да се намери и в мазна риба, консервиран тон и гъби portobello. Можете също така да търсите храни и напитки, обогатени с витамин D, като мляко, портокалов сок и зърнени храни.
Калий
Подобно на витамин D, калият подобрява минералната плътност на костите. Той също така работи с магнезий, за да предотврати прекалено киселата кръв, която може да извлече калций от костите и зъбите ви.
Какво да ядем: Бананите са добре известни източници на калий, но не са сами. Други плодове и зеленчуци с високи нива на минерала включват боб лима, домати, манголд, картофи, сладки картофи, авокадо и сини сливи.
Фосфор
Фосфорът подпомага калция в изграждането на здрави кости и зъби.
Какво да ядем: За щастие фосфорът се съдържа в широк спектър от храни. Богатите източници на минерала включват морски дарове, като миди, сардини, треска, скариди, риба тон и сьомга. Ако искате да си набавите фосфор от храни на растителна основа, помислете за соя, леща и тиквени семки. Фосфор можете да намерите и в говеждото, свинското и сиренето.
Витамин К
Помислете за този витамин като за щит - той помага да се блокират вещества, които разграждат костите. Той също така помага на тялото ви да произвежда остеокалцин, протеин, който поддържа костната здравина. Недостигът на витамин К може да забави оздравителния процес на тялото ви и да ви накара да кървите по-често.
Какво да ядем: Намаляването с листни зеленчуци, като кейл, ядки и спанак, може да ви помогне да увеличите квотата си за витамин К. Други големи източници включват магданоз, броколи и брюкселско кълнове.
Витамин Ц
Витамин С укрепва венците и меките тъкани в устата. Той може да предпази от гингивит, ранния стадий на заболяване на венците и може да предотврати разхлабването на зъбите ви.
Какво да ядем: Вероятно вече знаете, че цитрусовите плодове са богати на витамин С, но можете да го намерите и в картофите и листните зеленчуци.
Витамин А
Този витамин помага да се поддържат лигавиците здрави. Той предотвратява сухота в устата и помага на устата ви да се лекува бързо.
Какво да ядем: За здрави венци и зъби натоварвайте риба, яйчен жълтък и черен дроб. Можете да го намерите и в листни зелени зеленчуци като спанак, зеле и зелени зеленчуци или в оранжеви плодове и портокали: помислете за кайсии, пъпеш, тиква, моркови и сладки картофи. Тези плодове и зеленчуци съдържат високи нива на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А.
Искате тази информация във флаер? Изтеглете pdf.
- 5 витамини и минерали, от които се нуждаете в слуха си Здравословна диета; Слушане на здравни сътрудници
- 4 ефективни средства за охлаждане на устата след ядене на пикантна храна - NDTV храна
- 4 витамини и минерали, които да следите за здравето на червата и храносмилането
- Остър некротизиращ улцерозен гингивит (ANUG) - Нарушения на устата и зъбите - Ръководства на Merck
- 5 храни, богати на фолиева киселина Хранителни витамини и минерали