(Може да спечеля малка комисионна за продуктите, споменати в тази публикация.)

Лято е и вие мечтаете за това плажно тяло от години, без то да стане реалност. Гледаш стари свои снимки и се чудиш какво се е случило?

Защо съм напълнял и защо е толкова трудно да го отслабна? Искате да отслабнете, но думата „тренировка“ не звучи забавно.

За повечето от нас остаряваме и ставаме по-заети с работата и семейството. Много от нас нямат време да посетят фитнес залата и да се поизпотят.

Въпреки че повечето от нас никога няма да имат тялото на плажен спасител, можем да влезем в здрава форма и да се чувстваме добре, докато го правим.

Думата „тренировка“ не трябва да има отрицателен оттенък

Най-трудното в тренировките е да преодолеете термина „тренировка“. По някаква странна причина сме направили здравословната работа. Защо така?

Само преди няколко десетилетия бяхме много по-здрави. Защо? По онова време не бяхме във фитнес залата, но по-често бяхме навън, ходехме, разглеждахме и се движехме.

Да, знам, че диетата има много общо с отслабването, но първата стъпка може да бъде поддържането на активност. Пораснал, спомням си как семейството ми правеше вечерна разходка из блока.

Просто разхождахме кучето. Не си спомням някога да е била „тренировка“, но знам, че беше здравословно и беше качествено прекарване със семейството. Това беше здравословна рутина.

Като човек, който е израснал на плажа, вярвам, че това е най-доброто място за здраве. Повече от действителната дейност като бягане на плажа, това да си на плажа е полезно за белите дробове, заобикаля ни съмишленици и издава усмивки (Никога не съм виждал нещастни хора на плажа!).

Също така разбирам, че има възможност за плажни барбекюта, бира и маргарита - така че избягвайте тези, ако искате да отслабнете на плажа.

В тази статия има тема

Излезте навън и бъдете активни. Най-трудното при отслабването е да слезеш от дивана и да се чувстваш мотивиран да тичаш или да вдигаш тежести.

Повечето хора се вълнуват да отидат на плаж. Накарайте ума си да помисли за нещо различно от тренировка - със сигурност не го наричайте тренировка, просто планирайте дейност на плажа.

След като разработите рутина на плаж, ще разберете, че толкова много хора правят същото. Другите хора отвличат вниманието и ще отнемат съзнанието ви от вашата дейност.

Вместо да се принуждавате да бягате, просто се движете. Ето няколко прости идеи да останете активни на плажа:

отслабване

  • Поемете да останете на плажа няколко часа. Ако останете на плажа, това не означава, че трябва да влезете във водата. Най-малко ще се разхождате наоколо. Ако сте с приятел, можете да търсите интересни неща на плажа като съобщение в бутилка.
  • Насладете се на чистия въздух на океана и гледайте хората. Разбира се, можете да направите това седнали, но станете и се разхождайте, докато правите това.
  • Изследвайте и направете точка, за да откриете нещо ново. Това може да са морски раковини, водорасли, плаващи дървета (вземете го вкъщи, изработете занаяти и продавайте на Etsy).
  • Наблюдавайте архитектурата на къщите на плажа. Някои плажни домове изглеждат страхотно, други изглеждат ужасно, а някои са старомодни бунгала, които не са актуализирани от десетилетия.
  • Гледайте как спасителите тренират. Да, направих това. Ако се опитвате да отслабнете, това може да ви накара да се почувствате по-зле, защото те работят усилено. Ако стигнете до плажа рано сутринта, можете да ги видите. Те не се събуждат така изглеждащи - бъдете вдъхновени!
  • Опитайте се да разберете прилива и по какъв начин се движите - не е лесно.

7 забавни начина за отслабване на плажа - без тренировка!

№ 1 Разходете кучето си

Това е веков фаворит и фаворит за кучета. Ако слизането от дивана е предизвикателно, погледнете кучето си и знайте колко щастливо би го направило.

Ако живеете достатъчно близо до плажа, започнете да ходите няколко пъти седмично. Надяваме се, че плажът е дълъг, за да можете да се разходите на няколко мили надолу по плажа. Ако ходенето на няколко мили е трудно, ще накарате кучето си да ви помогне, като ви дърпа. Ще имате и много други, които разхождат кучетата си.

Когато виждаме други хора да правят същото като нас, това е успокояващо. Още по-добре е да вземете топка или фризби, които да хвърлите за кучето си. Хвърлянето на топка е чудесна тренировка за ръцете и раменете ви. Много харесваме играчката Chuckit за кучета на плажа.

№ 2 Отидете да плувате

Това може да не премине добре, ако имате проблеми да останете мотивирани. Не мислете за това като за плуване, по-скоро се потопете във водата, опитайте се да хванете няколко вълни. Най-страхотното в океанската вода е, че тя рядко е статична и кара тялото ви да работи.

Необходими са усилия, за да се изправите срещу вълните и течението. Помага за баланса, защото променящата се дълбочина на пясъка.

Ако обичате гмуркане с шнорхел или бодисърфинг, правете тези дейности за 15 минути. Разбира се, че ще бъде забавно, но ключовото е, че се движите. Потопете се в океана няколко пъти седмично и да, това ще ви помогне да влезете във форма.

No3 Велосипед или ролер по крайбрежната алея

По-големите плажове имат пътека за разходка, каране на колело и кънки. Ако имате на разположение пътека, нямате извинение - използвайте го. Ездата на колело не трябва да бъде интензивна тренировка, нито кънките, нито ходенето.

През лятото крайбрежните пътеки са пълни с хора. Можете лесно да вървите на километри, минавайки покрай други хора, които правят същото. Езда на колело с приятели е приятна и лесна. Рядко има хълмове по плажовете.

В Сан Диего има легенда на Mission Beach на име Slomo. Той спечели името си с бавните си движения с ролери/пози, докато се пързаля нагоре и надолу по крайбрежната алея. Това, което той прави, е почти йога.

Това не е непременно тренировка според повечето стандарти. Изглежда по-терапевтично и малко като медитация. Той прави това всеки ден и е добре познат. Сигурен съм, че не удря всеки ден във фитнеса - това ежедневие го поддържа във форма отвътре и отвън.

№ 4 Играйте игра на плажен волейбол

Плажният волейбол е 1) забавен и 2) е невероятна тренировка. Признавам, плажният волейбол не е лесен.

Това е може би най-трудната дейност в този списък. Краката ви ще бъдат изтощени, след като го опитате. Много държавни плажове имат обществени съдилища и организират развлекателни лиги и екипи.

Има и някои групи за „среща“, които организират дейности по плажен волейбол.

Мачовете по плажен волейбол са 2 срещу 2 с повечето други правила, същите като волейбола на закрито. 2 срещу 2 могат да бъдат трудни, така че добавете още хора към играта си. Направете го социално събитие, така че между точките да има чат и смях. Не е задължително да бъде конкурентен.

Ако мислите за оправдания като „пясъкът е прекалено горещ“, те няма да работят. На разположение са чорапи за плажен волейбол, за да поддържате краката си хладни.

Носете козирка и сенки, за да предпазите лицето си и риза, ако не искате да изгорите от слънцето. След мача направете допълнително упражнение, като се охладите в океана.

No 5 Научете се да играете Spike Ball

Ето една по-лесна игра, която заема малко място на плажа. Много хора не са запознати с името, но ако посещавате плажа през лятото, вероятно сте виждали хора да играят на Спайк топка.

Прилича на малък жълт батут с топка. 4 играчи (2 на 2) застават около него и се редуват да отскачат топката от зоната за игра.

Лесно е да се научиш, бърз и забавен за игра. В цяла САЩ има събития и турнири и това е бързо развиваща се игра на плажа. Играейки играта Spike Ball, няма да ви се налага да тичате много, но ще се поизпотите. Научете повече за Spike Ball

No6 Fly a Stunt Kite

Тази дейност може да изглежда странна, но летенето с хвърчило може да осигури добро упражнение. Трябва да хвърчите хвърчилото във въздуха, така че ще трябва да бягате или да движите ръцете си.

Старомодните еднолинейни хвърчила няма да са много упражнения, но двулинейните каскади за каскади и парапланери са страхотно плажно занимание, което е забавно, доста лесно и кара ръцете ви да работят.

Харесвам двулиниевите парашутни хвърчила, защото са без рамки и не е нужно да се притеснявате за щети при срив. Можете също така да летите със същите хвърчила, които кайт сърфистите използват. Летенето на двулинен параплан с хвърчило изисква да бутате, дърпате и леко настройвате ръцете и ръцете си.

Ще сте ангажирани с краката си, докато коригирате стойката си и ако наистина е ветровито, хвърчилото ще ви дърпа доста - това ще бъде най-добрата част от упражнението, докато се опитвате да не се влачите през плажа.

No7 Изградете пясъчен замък или крепост с децата си

Ако имате деца и искате да се забавлявате, докато се упражнявате, планирайте пътуване до плажа, за да изградите пясъчен замък. Още по-добре, изградете крепост и не забравяйте лопатата.

Придвижването около пясъка не е лесно и макар да няма да забележите ефективността на тренировката, докато се забавлявате с децата си, на следващия ден може да ви боли.

Пясъкът е тежък, както и водата. Изграждането на пясъчни замъци и крепости ще изисква изместване на кофи с пясък и вода, евентуално събиране на плаващи дървета и повтаряне. Прекарайте един час в направата на пясъчни замъци и/или крепост и ще получите страхотни упражнения.

Заключение

По някаква причина мислим за тренировка като за ходене на фитнес или скачане на бягаща пътека. Получаването на упражнения преди не беше по този начин, а по-скоро беше нещо, което правехме с ежедневието си.

Факт е, че само стигането до плажа ще изисква известна физическа активност. Паркираме, ходим до плажа и носим плажната си екипировка. Това само по себе си е добро начало. Ако отдавна не сме тренирали или тренирали, намирането на мотивация за активност може да бъде истинско предизвикателство.

Тази статия има за цел да предложи идеи, които са лесни и приятни и ще ви помогнат да излезете навън и да се придвижите. Тези идеи няма да осигурят невероятна тренировка и напълно да се отърват от наднорменото тегло, но ще ви помогнат да стигнете по пътя.

Ако редовно приемате някои от тези дейности, може наистина да отслабнете, докато се забавлявате.

Повечето хора са с наднормено тегло поради заседнал начин на живот, движете се - доказано ускорява метаболизма ви. Излезте навън и стигнете до плажа. Вие, вашето семейство и вашето куче ще го оцените. Благодаря за четенето!

Аз съм Джо, отгледан в Калифорния и самопровъзгласен „експерт по плажа“. Поради работата съм дремнал по плажовете по целия свят. Моите съвети ще ви помогнат да се насладите на слънцето, пясъка и морето. Съвет №1: Никога не се доверявайте на чайка.