Възползвайте се от есенното време с три съчетания, които подрязват, тонизират и пускат калории от Джена Улф, автор на Thinner In 30.

тренировки

Започнах да подправям разходките си преди няколко години, докато се опитвах да убедя майка си да бъде по-активна. Исках да опита различни видове упражнения, като плуване, йога и силови тренировки, но тя толкова очакваше ежедневните си разходки, че просто не искаше да се откаже от тях. Достатъчно честно! Така че направихме компромис, като изградихме бързи движения на телесно тегло в нейните излети, насочвайки мускулите от главата до петите. (И толкова много се радвах на новите тренировки, започнах да ги правя сам.) Опитайте тези три съчетания, които лесно можете да впишете във вашата седмица, всички обичани от майка ми и мен.

Перфектен за повишаване на енергията преди вечеря и взрив на калории.

• Разходете се 5 минути, направете 5 редуващи се клякания

• Разходете се 5 минути, направете 10 редуващи се клякания

• Разходете се 5 минути, направете 15 редуващи се клякания

А. Застанете с крака на ширината на раменете. Клекнете.

Б. Ритайте напред с десния крак, докато излизате. Върнете крака обратно, така че да застанете на два крака, след това клякайте отново и ритайте с левия крак. Това е един представител.

Перфектен за сърцеразполагащо начало на натоварения ден.

• Разходка 5 минути, направете 30 ъперкът

• Вървете 5 минути, направете 5 разходки в дъска

• Разходка 5 минути, направете 30 ъперкът

• Вървете 5 минути, направете 5 разходки в дъска

• Разходка 5 минути, направете 30 ъперкът

• Вървете 5 минути, направете 5 разходки в дъска

А. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Вдигнете юмруците си до раменете, дланите са обърнати към гърдите, лактите сочат надолу.

Б. Придържайки юмруците си близо до тялото си, бързо ударете левия юмрук право нагоре директно пред лицето си, докато едновременно дърпате десния юмрук надолу. Обърнете движението, като бързо ударите десния си юмрук право нагоре директно пред лицето си, докато едновременно дърпате левия юмрук надолу. Това е един представител.

Разходки в дъска:

А. Застанете с крака на ширината на бедрата. Сгънете коленете точно толкова, че ръцете ви да достигнат пода.

Б. Разходете ръцете си напред, така че да сте в позиция на дъска, с изправени крака зад себе си и пръсти на земята. Задръжте 10 секунди, след това вървете ръцете си назад и се изправете. Това е един представител.

Перфектен за тренировка през уикенда, когато имате повече време и (може би!) Повече енергия.

• Вървете 10 минути, след това направете тази комбинация: 20 крикове за скачане + 5 бавни планински катерачи + 20 редуващи се докосвания с лакът до коляното