Как да постигнете и поддържате идеалното си тегло

Загубата на тегло може да промени целия ви характер. Това винаги ме учудваше: свалянето на килограми променя личността ви. Това променя вашата философия на живота, защото осъзнавате, че сте способни да използвате ума си, за да промените тялото си.
- Жан Нидеч

отслабване

Отслабване. За много хора не е лесно да говорят за това. Отслабването е трудно.

Добрата новина е, че ако изградите някои добри и здравословни навици, добрата форма е нещо, което определено можете да постигнете.

Една от най-честите грешки на тези, които искат да отслабнат, е да очакват видими резултати за много кратко време. Отслабването е трудна работа и трябва да се извършва бавно, за да може тялото да се адаптира към промените.

Така че, за дългосрочна и стабилна загуба на тегло е от съществено значение да бъдете търпеливи и да работите за това дълго време, като приемете, че реалните и трайни резултати няма да дойдат за една нощ. С правилните навици ще забележите първите резултати след 3 месеца.

Първото правило да държите теглото си под контрол е да избягвате драстични диети. Виждате ли, гладуването няма да ви отведе никъде. Драстичните диети може да покажат някои бързи резултати, но за съжаление те изчезват веднага щом започнете да ядете грешни храни отново. Това обаче не е единствената причина, поради която трябва да избягвате тези режими.

Обикновено този метод е вреден за нашето здраве. Изследванията показват колко вредно е за сърцето ви да наддавате и отслабвате твърде бързо и многократно.

Сърцето ви изпомпва кислород и кръв в тялото ви и тъй като трябва да се адаптира към повече или по-малко телесно тегло, това може да причини много стрес. Освен това това може да причини неравномерен сърдечен ритъм и в най-лошите случаи сърдечна недостатъчност. Ето защо е много по-добре да отслабвате здравословно и постепенно и след това да го поддържате с добри навици.

Второто златно правило да отслабвате и да го поддържате стабилно е да изпробвате HIIT - High-Intensity Interval Training.

HIIT е метод на обучение, който се състои от редуване на интервали с ниска или умерена интензивност с интервали с висока интензивност. Този метод е много ефективен начин за изгаряне на мазнини и поддържане на здраве - ако го комбинирате със супер здравословна диета.

За да го приложите на практика, можете да редувате бягане и ходене. Бягането е чудесна форма на упражнения, ако искате да отслабнете, но редуването му с ходене е достатъчно за изгаряне на мазнини и не изисква висока сърдечно-съдова и мускулна издръжливост.

Това, което предлагам е да тренирате поне 4 дни в седмицата. Можете да започнете бавно и да увеличавате интензивността и продължителността на HIIT на всеки две седмици.

Методът HIIT е ефективен начин за изгаряне на мазнини и поддържане на здраве - ако го комбинирате със супер здравословна диета. Един добър начин да започнете да тренирате с този метод е следният:

1. загряване с 5-минутна разходка;

2. ходете с бързо темпо в продължение на 1,5 минути;

3. бягайте за 30 секунди;

4. повторете точки 2 и 3, за 3 до 5 пъти;

5. добавете 5-минутен интервал за охлаждане.

След като свикнете, можете да увеличите интензивността на тренировката, като вървите малко по-бързо и повтаряте точки 2 и 3 до 7 пъти. Ще усетите ползите след кратък период и ще ви харесат.

Друго важно правило за контрол на теглото ви е да пиете много преди хранене, предлагам поне две чаши вода. Както вероятно знаете, консумацията на вода значително засилва загубата на тегло и метаболизма.

Освен това, пиенето на две чаши вода преди всяко хранене ще ви накара да се почувствате сити и ще ви попречи да преяждате - един от най-лошите врагове на загубата на тегло.

Добър навик за устойчива загуба на тегло е да добавите една или две чаени лъжички ябълков оцет към чашата си вода преди хранене. Ябълковият оцет може да бъде добър съюзник в пътуването ви за отслабване. Подобрява процеса на храносмилане, намалява нивата на холестерола и нивата на кръвната глюкоза, а според изследванията мазнините се изгарят по-лесно, ако оцетът присъства в тялото ви.

Важно е обаче да се пие в малки дози и експертите предлагат да се пие 1 до 2 чаени лъжички ябълков оцет в 1 чаша вода преди хранене.

Важно е да направите зеленчуците най-голямата част от вашите ястия. Това означава, че не трябва да ядете месо, риба или тестени изделия като основно ястие, а някои зеленчуци като гарнитура.

Вместо това трябва да имате огромна порция зеленчуци, сякаш това е основното ви ястие, с малка порция месо или риба и хляб или тестени изделия като гарнитура.

Това е може би най-важното нещо, което трябва да имате предвид. Не мога да подчертая това достатъчно: яденето на много зеленчуци е един от най-добрите навици, които можете да изградите, ако искате да контролирате теглото си. От жизненоважно значение е както за добро здраве, така и за подпомагане на контрола на теглото.

Зеленчуците осигуряват източник на много хранителни вещества, помагат да ни заситят и са нискокалорични - в допълнение към многото си други положителни ползи за здравето.

„Грижи се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. "
- Джим Рон

Не се ли чувствате по-добре, когато тренирате или когато практикувате любимия си спорт? Ежедневните упражнения са от съществено значение за здравословното отслабване. И колкото повече сте последователни, толкова по-добре ще се чувствате и изглеждате.

Като форма за предотвратяване на заболявания, редовните упражнения подобряват работата на мозъка ни и поддържат тялото ни здраво и силно. Така че, това е от полза както за ума, така и за тялото, които, както знаете, са строго свързани.

С други думи, упражненията оказват голямо влияние върху цялостното ни здраве, тъй като помагат за отслабване и елиминиране на токсините, намаляват риска от много заболявания и помагат да останем фокусирани през целия ден.

Някои добри начини да се движите всеки ден са дългите разходки, плуването и заниманията по фитнес.

„Работете като, че не ви трябват парите. Обичайте, както никога не сте били наранени. Танцувайте така, както никой не гледа. "
- Чанта Пейдж

Повярвайте ми, това е задължително.

Ако искате да отслабнете, като се забавлявате, ако искате да живеете по-дълго и най-важното, ако искате вашата вътрешна красота да блести, трябва да танцувате редовно.

Танците са чудесен начин да тренирате редовно.

Подобрява физическото представяне и повишава нивата на енергия. Това не само е добър начин за отслабване, но е и чудесен начин да се запознаете с нови хора и да се забавлявате, кара ни да се чувстваме добре, повишава настроението ни, облагодетелства сърцето и сърдечно-съдовата ни система и може да помогне за предотвратяване на деменция и други психични заболявания в дългосрочен план.

Той предотвратява загубата на обем в най-важната хипокампусна зона на мозъка ни и подобрява паметта, тъй като запаметяването на стъпките е отлично упражнение за нашата умствена дейност и поддържа мозъка ни бърз и ефективен.

Също така, танците помагат за намаляване на депресията, тревожността и стреса, повишават самочувствието ни и помагат за развитието на нашите социални умения.

Избягването на добавена захар е от съществено значение за отслабване и поддържане на теглото ви. Може би си мислите, че това е очевидно, но повечето хора не разбират това.

Добавената захар е особено вредна за нашето тяло, по-лоша, отколкото си мислим, тъй като съдържа голямо количество захароза и други вещества, които не са от съществено значение за функционирането на тялото ни по никакъв начин.

Също така, единственият орган, който може да метаболизира добавената захар, е черният дроб. Когато ядем много добавена захар, по-голямата част се превръща в мазнини. Яденето на много добавена захар може да доведе до отлагане на мазнини в черния дроб и други органи като червата и панкреаса. Не само това, но може да причини висок холестерол, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

И накрая, най-важното, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху супер здравословния начин на живот. Здравото тяло може лесно да отслабне и да поддържа идеалното тегло в дългосрочен план.

Да обобщим:

● Контролирането на теглото ви е свързано със самодисциплина, последователност и изграждане на добри навици.

● Първото правило да държите теглото си под контрол е да избягвате драстични диети.

● Второто златно правило, за да поддържате теглото си стабилно, е да редувате бягане и ходене - трябва да опитате HIIT.

● Третото златно правило е да пиете много вода преди хранене - можете да изпиете две или три чаши вода и да добавите супена лъжица или чаена лъжичка ябълков оцет.

● Четвъртото златно правило за здравословно отслабване е да превърнете зеленчуците в основната част от храненето си.

● Петото златно правило се разработва редовно. Запомнете: последователността е всичко.

● Шестото златно правило е да танцувате редовно.

● Седмото златно правило е да се избягва добавянето на захар като чумата.