13 декември 2019 г. 5 минути четене
От Лекси Сандвиг

които

Най-добрите храни за ядене, когато искате да изместите мазнините.

Запасяването на количката на супермаркета или цифровата кошница за пазаруване с тези храни с гъста хранителна стойност ще ви помогне да отрежете корема си, докато се наслаждавате на множество други ползи за здравето.

Ябълки

Една средно голяма ябълка осигурява около 5 грама диетични фибри, които подпомагат храносмилането и насърчават загубата на мазнини. А американско проучване установи, че хората, които ядат ябълка 15 минути преди обяд, консумират средно 187 калории по-малко от тези, които не ядат.

Пълни с качествени протеини и мазнини, които насърчават пълнотата, яйцата също са с високо съдържание на биотин, витамин, който помага на тялото да обработва, движи и изгаря мазнините по-ефективно. Придържайте се към варено, поширано или бъркано, а не пържено.

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри и, за разлика от повечето други зърнени храни, протеини, което означава, че те помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те също са с нисък гликемичен индекс, така че не причиняват скок в нивата на кръвната захар, който може да ви накара да жадувате за закуски.

Фъстъчено масло

Той е пълен с протеини и добри мазнини и може да намали глада до два часа и половина, според проучване от университета Пърдю в САЩ. Просто се придържайте към органичните неща, които не съдържат хидрогенирани мазнини.

Черен пипер

Вещество, наречено пиперин в пипера, блокира образуването на нови мастни клетки. Бонус: той също така увеличава бионаличността на други хранителни вещества, като ефективно прави останалата част от храната ви по-питателна.

лют червен пипер

Капсаицинът, съединението, което дава на чушките топлина, предизвиква хормони за борба или бягство, включително адреналин и норепинефрин, помага за регулиране на сърдечния ритъм и дишането и мобилизира мазнините, за да може тялото ви да използва.

Синапено семе

Гответе със семената, а не със соса. Проучване в Азиатския вестник за клинично хранене установи, че яденето им концентрирано в масло намалява висцералната мазнина при плъхове. Блиц ги в кухненски робот с люти чушки за огнена кари паста.

Ананас

Знаете, че трябва да оставите пиня колада, ако искате да загубите мазнини, но една съставка във висококалоричния коктейл може да ви помогне да получите постно - сок от ананас. Съединение в плода, наречено бромелаин, работи с други ензими, за да помогне за разграждането и усвояването на мазнините, докато изследванията от университета Пърдю в САЩ предполагат, че то също подпомага потискането на апетита и увеличава отделянето на мазнини. Освен това, порция ананас от 100 г - еквивалентна на около две тънки филийки - съдържа 58% от препоръчителния ви дневен прием на витамин С, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа кожата ви здрава и еластична и да противодейства на вредните ефекти на свободните радикали от упражненията и замърсяване.

Кафе

Няколко чаши силно кафе първо могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите глада, така че да не се изкушавате от сладки закуски в средата на сутринта. Това са резултатите от проучване, базирано както на пациенти с наднормено тегло, така и с нормално тегло, публикувано в Journal of Obesity Journal, което установява, че консумацията на кофеин от около 6 mg на килограм телесно тегло - това е 450 mg за човек с тегло 75 кг - е идеалното количество.

Кисело мляко

Години наред млечните продукти като киселото мляко бяха демонизирани заради съдържанието на мазнини. Но при анализ на проучвания, изследващи консумацията на кисело мляко и телесния състав, повече от половината от изследванията установяват положителна връзка между яденето на кисело мляко и по-ниските нива на телесни мазнини. Комбинацията от калций, който метаболизира мазнините, и бактериите, здрави в червата, стои зад ползата, според International Journal Of Obesity.

Зелен чай

Зеленият чай се бере по-рано от черния, така че той задържа повече полифеноли и антиоксиданти. Това означава, че може да засили вашия метаболизъм - скоростта, с която изгаряте калории - което изгаря повече телесни мазнини. Но може би най-доброто нещо за зеления чай е, че има страхотен вкус, без да се нуждае от мляко и захар.

Газирана вода със сок от лайм

Газираните напитки са пълни с захар, причиняваща отслабване, докато диетичните версии съдържат изкуствени подсладители, които са свързани с скокове на инсулин, което води до наддаване на тегло и отслабване на костите фосфор. Вместо това изстискайте сок от лайм във газирана вода. Сокът понижава реакцията на кръвната захар към други храни, за да обезсърчи съхранението на мазнини.

Боровинки

С високи нива на антиоксиданти, боровинките са ефективни в борбата с вредните ефекти, причинени от упражнения, замърсяване и други токсини. Изпийте шепа като лека закуска или ги хвърлете в смути, за да поддържате тялото си ефективно изгаряне на мазнини.

бразилски ядки

Тези ядки, които всъщност идват най-вече от Боливия, са с високо съдържание на антиоксидант витамин Е. Това „почиства“ вредните свободни радикали, причинени от стреса и физическите упражнения. Произвеждането на твърде много от тези уврежда клетките ви и тялото ви дава приоритет на възстановяването им пред други действия, по-специално изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Тиквени семена

Това са чудесен източник на протеини, цинк, магнезий и желязо - всички те са жизненоважни, за да поддържате тялото си да използва денонощно запасите от мазнини. Те също така съдържат голямо разнообразие от антиоксиданти, включително форми на витамин Е, открити в малко други храни. Вземете шепа между храненията, за да останете сити.

Турция

Пуйката е много по-голяма от празничната храна, а постният източник на животински протеини, който помага да се поддържат нивата на инсулин след хранене в желаните граници, като се движи с равномерно темпо през храносмилателния тракт.

Зехтин

Има доказателства, че освен че е пълен със здравословни мононенаситени мазнини, екстра върджин зехтинът може да помогне за обработката на обезпокоителни кафяви мастни тъкани, което улеснява смяната. Добавете го към салатата.

Пармезан

Въпреки че изварата е сиренето с най-ниско съдържание на мазнини, пармезанът е най-добрият източник както на протеини (за да сте сити, за да не преяждате), така и на калций. Доказано е, че диетата с високо съдържание на калций увеличава окисляването на мазнините, помагайки за изгарянето на калории след хранене.

Пържола

Снабден с протеини, за да бъдете по-сити за по-дълго време, плюс цинк и креатин, които спомагат за повишаване на нивата на тестостерон и ефективността ви във фитнеса, пържолата е най-добрата храна за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини за любителите на червеното месо.

Ракета

Освен че са пълни с фибри и пълна шепа калории, тези листа са задръстени с витамини от група В, които ще ви помогнат да освободите енергия за подхранване на тренировки - и с пиперливия си вкус е много по-вкусен от скучния стар айсберг.

Броколи

Най-добрият зеленчук в природата е влакнест и с ниско съдържание на калории и предотвратява излишния естроген, като ви помага да избягвате човешките цици. Гответе го в кокосово масло за вкусна страна за изгаряне на мазнини, която работи с почти всичко.

Сьомга

Високото му съдържание на протеини ви кара да се чувствате сити, омега 3 мастните киселини се грижат за сърцето ви, а изобилието от селен подпомага правилната функция на щитовидната жлеза в нейното регулиране на метаболизма.

Сладък картоф

Много нишестени кореноплодни зеленчуци могат радикално да повишат нивата на кръвната захар, но сладкият картоф всъщност подобрява регулирането на кръвната захар - дори при хора с диабет тип 2 - което означава, че сте по-малко склонни да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини по-късно.

Бадемово масло

Чудесен заместител на фъстъченото масло във почти всяка ситуация - богато е на здравословни мононенаситени мазнини, магнезий и калий и помага за поддържане на мускулната функция, като ви позволява да продължите да тренирате за изгаряне на мазнини.

червено вино

Лагерът е пълен с угояващи въглехидрати и бялото вино може да бъде висококалорично, но е доказано, че червеното вино повишава нивата на тестостерон, като намалява количеството, което отделяте като отпадъци, насърчавайки тялото ви да прави повече мускули и да изгаря повече мазнини.

Тъмен шоколад

Ако ще се отдадете на сладкия си зъб, направете го с малко какао тъмен шоколад. Твърдите вещества на какаото произвеждат стеаринова киселина, поддържайки ви сити за по-дълго време и намалявайки апетита за захар без скок на инсулин. Потърсете 85% върху обвивката.