От: Даниел | Коментарите са изключени за 700 проби от калории | На: 17 февруари 2014 г. | Категория: 700 Kcal хранене

проби

Невъзможно е да загубите или поддържате теглото си, ако винаги сте гладни или трябва да се откажете от повечето храни, които обичате.

Средният човек се нуждае от 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържа идеалното си тегло. Много американци ядат 30 процента повече калории, отколкото през 1970 г., докато нивото им на активност е намаляло. Резултатът? Американците с наднормено тегло и затлъстяване.

Можете ли да загубите или поддържате теглото си, като ядете три 700 до 800 калории на ден, без да чувствате глад. По-долу са дадени няколко примера за хранене, осигуряващо 700 калории или по-малко. Тези проби от 700 калории обикновено осигуряват повече храна с по-малко калории, отколкото много елементи от менюто за бързо хранене и замразени предястия и ястия. Те също така осигуряват повече разнообразие и цвят, отколкото много приготвени храни.

Замразени предястия и контрол на порциите

Някои американци се опитват да отслабнат, като разчитат на диетични планове с готови ястия или замразени готови предястия, предлагани в повечето хранителни стоки и супермаркети. Тези приготвени ястия и предястия са сравнително евтини, удобни и контролират размера на порцията. Калориите обикновено варират от 250 до 350 на хранене за постно предястие и от 500 до 700 калории за ястия със стандартен размер.

„Постните“ предястия осигуряват приблизително същия брой калории като две унции картофен чипс. За пълноценно хранене трябва да се добавят хляб, салата, напитки, плодове и зеленчуци. Калориите могат бързо да се добавят.

Готовите ястия и предястия могат да се отопляват и ядат у дома или в офиса. Качеството и вкусът обикновено варират от добри до лоши. Просто проверете онлайн отзивите на уебсайта на производителите. В крайна сметка това е, което купувате; произведено ястие. Те са евтини с по-голямата част от разходите за опаковане, съхранение, транспорт и маркетинг.

Храната представлява 25 до 30 процента от разходите. Това е около 75 до 90 цента за предястие от 3,00 долара. Както се казва, получавате това, за което плащате.

Тези ястия в микровълнова печка обикновено приличат колкото на снимката на опаковката им, колкото и на снимки на храни за реклами в ресторанти и за бързо хранене. Вие също ядете храни, които са прекарали месеци в хладилни складове при дистрибутора, бакалин и вашия фризер. В резултат на това текстурата и вкусът не са еквивалентни на прясно приготвените домашно приготвени храни.

Бързи и ежедневни храни

Другата крайност са бързото хранене и ресторантските ястия, които могат да осигурят половин ден калории или повече в допълнение към високи нива на наситени мазнини и натрий. Информация за храненето за много ресторанти е достъпна онлайн и от 2018 г. в много менюта на ресторанти.

Подобно на етикетите с хранителни факти, те могат да бъдат измамни. Предястие от 500 калории изглежда здравословно, докато не добавите предястие, сладка безалкохолна напитка или алкохолни напитки и десерт. В някои ресторанти супата или салатата са допълнителни. Калориите за хляб и масло или чипс от тортила не могат да бъдат включени в предявените калории.

Защо 700 калории хранене?

Причината е проста. Повечето хора се нуждаят от 2000 до 2500 калории на ден. Ако ядете 3 хранения на ден, без да хапвате, това варира от 667 до 800 калории на хранене. По-лесно е да добавяте, вместо да изваждате калории. Така че предложените ястия целят ниския клас, като същевременно осигуряват питателна, пълна алтернатива на произведените замразени предястия. В някои случаи общите предястия калории са по-малко от 500, което ви позволява да увеличите размера на порциите или да добавите една или две закуски или десерт и все пак да поддържате общите калории между 2000 и 2100. Разбира се, действителният брой калории, от които се нуждаете, ще варира.

Оценка на калориите

Ако използвате Microsoft Excel или софтуер, който може да чете и пише работни листове на Excel, можете да използвате моя безплатен оценител на калории.

Целите за 700 калории:

  1. Поддържане на точния брой калории
  2. Получаване на необходимите витамини и минерали.
  3. Не се чувствате гладни или лишени през целия ден.

Всички рецепти ще бъдат достъпни на този уебсайт.

Много рецепти имат видеоклипове с инструкции със съставки, подготовка и готвене.

Можете да замените всички зеленчуци, които харесвате, с картофи, моркови и боб. Яденето на разнообразни зеленчуци осигурява голямо разнообразие от основни витамини, минерали и други хранителни вещества. Това хранене, както е показано, има около 450 калории!

Примерни 700 калории:

Печена риба със задушени броколи и ориз

Турция бургер с печен боб, задушени зеленчуци и печени чушки

Рибен сандвич с пържени картофи и зелева салата

Пържена риба в фурна с пикантен салат от зеле, коктейлен сос и смесени замразени зеленчуци