Това е като по часовник. Докато седите на бюрото си, внезапно ненаситният ви стомах започва да издава този дълбоко съблазнителен шум, напомнящ донякъде на призванието на кита за чифтосване. Поглеждате по едно време и паниката бавно се настанява. Минава два дни след обяда и вече се чувствате така, сякаш сте изминали целия ден, без да хапнете храна. По-лошото е, че имате още четири часа, преди удобно да се настаните в мечтания велурен диван на вашата всекидневна и с радост да погълнете не толкова здравословните остатъци от миналия уикенд.

Ако този сценарий не ви звучи познат, не се колебайте да се потупате по гърба. Ако обаче сте като повечето хора, които се опитват да оцелеят от 9 до 5, гладът в 4 часа е също толкова рутинен, колкото и навикът ни за сутрешно кафе. Вероятният виновник? По-малко от задоволителен обяд. Твърде често се всмукваме в имейли, срещи или противоположния манталитет на „доброто“ (т.е. мръсно) ядене в очакване на щастливия час, който ни очаква така славно в края на деня. По този начин пропускаме хубавите неща, които ни поддържат сити и здрави до следващото ни хранене. И така, какво е решението? Пресни и засищащи ястия, които съдържат правилния баланс на постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Завършихме работата за вас и с лекота събрахме 10 лесни за приготвяне ястия, които непрекъснато ще ви оставят да се чувствате леки, енергизирани и блажено неспокойни идват 16:00.

Ed бележка: За вегански и вегетариански варианти, заместете меса на растителна основа, не млечни сирена, не-млечни яйца, не-млечно кисело мляко, зеленчуков бульон и бадемово масло, когато е необходимо.

Разхождащи се такоси

всъщност

От само себе си се разбира, че нещо, което носи името „тако“, ни кара автоматично да бъдем поразени. Но кога любимата ни мексиканска тарифа е преносима? Не казвай повече. Изпълнена със засищащи мазнини от кремообразно авокадо, стимулиращ метаболизма протеин и подправки, тази рецепта от Fit Foodie Finds е лек и достоен вариант, след като обядът или вечерята се завъртят наоколо.

  • Калории на порция: 401
  • Мазнини на порция: 25g
  • Протеин на порция: 25g

Салата за суперхрана Fall Harvest

Заредена с разкрасяващи съставки като къдраво зеле, тиквени семки и годжи бери (само за да назовем няколко), тази обилна салата през зимата е най-доброто от всички вкусни, пълни с хранителни вещества комбинации. Освен това, за онези дни, когато жадувате за нещо топло и утешително, можете да го сервирате топло. Ще ядем за това!

  • Калории на порция: 400
  • Мазнини на порция: 17g
  • Протеин на порция: 14g

Един тиган здравословен колбас с зеленчуци

Изключително се вълнуваме, когато срещнем едновременно здравословно и вкусно ястие; ако обаче изисква повече тенджери, отколкото можем да разчитаме от една страна, интересът ни бързо се губи. Въведете: чудеса от един тиган като тази вкусна рецепта от разхвърляната престилка на Челси. Редовно в нашата ротация на обяд и вечеря, тя е пълна с ароматни пилешки колбаси и много зеленчуци, пълни с фибри, за да ни поддържат сити и заредени с часове.

  • Калории на порция: 429
  • Мазнини на порция: 36,5g
  • Протеин на порция: 12.9g

Постна лазаня

След като външните температури започнат да се понижават, ние жадуваме за тестени изделия, както жадуваме за тениската на Том Харди (Само ние?). Определено обаче бихме могли да се справим без наказателните последици от претоварването с въглехидрати като подуване на корема, умора и пробив. Вместо това, тази отслабена версия, базирана на вегетарианци, намалява въглехидратите, като същевременно изпълнява желанието. Освен това е от един от любимите ни гурута за момичета/фитнес гурута Джулиана Хаф, така че има и това.

  • Калории на порция: 395
  • Мазнини на порция: 25g
  • Протеин на порция: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

Обичаме ярките и пикантни вкусови нотки в тази пълнеща, вдъхновена от мушка купа. Това, което се чувства като славно снизходително ястие, получава освежаваща и супер лека актуализация с юфка с тиквички вместо стандартни, базирани на пшеница лингвини. Ако нямате време или средства да спирализирате зеленчуците си, не се страхувайте. Повечето хранителни магазини като Whole Foods и Trader Joe’s вече ги носят предварително направени в хладилната секция.

  • Калории на порция: 187
  • Мазнини на порция: 11g
  • Протеин на порция: 12g

Чаши от леща и ориз с яйца и бекон

Ще признаем, че нашата мания за закуска за вечеря датира от замръзнали съвети, Бритни Спиърс и плоски форми от пяна. В наши дни обаче предаваме вафли и палачинки, напоени със захар, в полза на по-пикантни, пълни с протеини опции, които ще облекчат апетита ни и ще поддържат метаболизма ни във върхова форма. Заредена с леща, яйца, кафяв ориз и да, бекон, тази уютна купа ще държи ръцете ви далеч от ястието с бонбони идват в средата на следобеда.

  • Калории на порция: 272
  • Мазнини на порция: 6g
  • Протеин на порция: 12g

Детокс Марокански подправен нахут Glow Bow

Модни думи като „детоксикация“ и „светене“ понякога могат да бъдат подвеждащи. В края на краищата, яденето на сурово стръкче зеле няма да изтрие тази досадна пъпка и отчаяното сваляне на бутилка лимонада от въглища от любимия ни магазин за сокове вероятно няма да наруши махмурлука ни в неделя сутрин (но хей, едно момиче може да мечтае). Тази купа за затопляне на душата, пълна с пълни с хранителни добавки като нахут, куркума и цветни зеленчуци, определено ще донесе повече полза, отколкото вреда - особено когато става въпрос за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ограничаване на сладкия ви зъб след вечеря.

  • Калории на порция: 232
  • Мазнини на порция: 6.5g
  • Протеин на порция: 10.7g

Тайландско фъстъчено пиле с лепкав лилав ориз

Ние открито ще признаем, че сме обсебени от всички неща, поднесени в купа - особено когато споменатите неща идват под формата на тайно фъстъчено пиле, което заслужава лигавицата. Тази здравословна версия на популярното ястие съдържа огромни 33,4 грама протеин благодарение на постно пилешки гърди и кремообразно, изцяло натурално фъстъчено масло. Плюс това, традиционният бял ориз се заменя с лилав за допълнителен един-два удара фибри, за да ви осигури оцеляване чрез срещи, спин клас и вечерно пътуване до работа - без да изпитвате глад.

  • Калории на порция: 450
  • Мазнини на порция: 17g
  • Протеин на порция: 33.4g

Пица с кора от карфиол

Като седмичен навик, който би направил Рори и Лорелай горди, пицата е удоволствие, от което просто не сме готови да се разделим. Въпреки това, намирането на задоволителна рецепта под 500 калории? Това е трудна сметка, която да се побере. Накарайте о-така модерната кора от карфиол, гениален заместител без глутен на традиционното тесто, който значително отслабва калоричните такси. И ако сте загрижени за вкуса, не бъдете - опитайте сега и скъсайте с вашата служба за доставка по-късно.

  • Калории на парче: 49
  • Мазнини на парче: 1.4g
  • Протеин на парче: 2.5g

Скуош с жълъди с кейл и наденица

‘Това е сезонът за сметана, захаросана и жадуваща за комфорт храна, заредена с допълнителни захари, хидрогенирани мазнини и други подозрителни съставки, които не правят услугата ни на талията. Отдайте се разумно и останете на път с опростени ястия като този брилянтен пълнен скуош номер, който безпроблемно включва протеини, много листни зеленчуци и подгряващи подправки, които ще излязат от предимството на обядните закуски и закуските в късните нощни закуски.