Вие (и вашият портфейл) ще харесате тази седмица от евтини здравословни ястия.

лесно

Приготвянето на бюджетни ястия, които са здравословни и вкусни, е лесно с този евтин и здравословен план за хранене. Всяка от тези вечери звъни на $ 3 или по-малко на порция и е готова за не повече от 40 минути. Рецептите използват класически скоби за килер като тестени изделия, боб, кафяв ориз и сушени подправки, както и комбинация от пресни съставки, които правят бързи и пресни ястия, като свинско месо от сусам с грил от ананас и средиземноморски нахут от киноа. Вие (и вашият портфейл) ще харесате тази седмица от евтини здравословни ястия.

Ден 1: Средиземноморска купа на нахут от киноа

$ 2,38 на порция

Средиземноморска купа на нахут: Киноа и нахут са основни кладенци, които опаковат тази вегетарианска купа за зърно с много растителни протеини. Разбъркайте тази бърза рецепта за вечеря и направете допълнителна партида, която да опаковате за лесен, здравословен обяд, вземете и отидете тази седмица.

Ден 2: Салса-черен боб бургери

$ 2.13 на порция

Салса-черен боб бургери: Салсата и някои щадящи бюджета скоби придават на тази вегетарианска рецепта за бургери боб тонове вкус. Използваме натрошени тортила чипове, за да свържем бургерите, което ги прави чудесно средство за изразходване на тези трохи, които неизбежно падат на дъното на торбата.

Ден 3: Рибни филета с ананас и саласа Халапеньо

$ 1,53 на порция

Рибни филета с ананас и халапеньо салса: Сервирайте обикновени сотирани филета от риба с ананас салса с халапено и добавете за ястие, вдъхновено от Карибите. Сервирайте с черен боб и кафяв ориз - две евтини скоби за килер - за да завършите ястието си. Вместо да купувате малък ананас, както предлага тази рецепта, изберете по-голям, тъй като по-късно тази седмица ще използвате ананас отново в рецептата със сусам от джинджифил със сусам и ананас на скара.

Ден 4: Боб и зеленчук Taco Bowl

$ 2,56 на порция

Tac Bow & Veggie Taco: Консервиран черен боб, предварително сварен ориз и каквото и да е зеленчуци, което имате под ръка, са необходими, за да разбъркате тази бърза и ароматна купа за тако и боб и зеленчуци. Ще пропуснете пътуването до хранителния магазин, спестявайки си време и пари, като използвате това, което вече сте прибрали в гащичките и хладилника.

Ден 5: Пилешки Фахитас с тиган

$ 2,73 на порция

Пилешки Фахитас с листове: Един тиган е всичко, от което се нуждаете, за да разбъркате тези пикантни пилешки фахити. Те се правят бързо и лесно, а почистването е още по-бързо! Тази рецепта използва класически скоби за килер, които вероятно имате на ръка, подправки като чили на прах и кимион, плюс лук и вар, което помага да направите списъка си за пазаруване кратък, а сметката за хранителни стоки малка.

Ден 6: Сусам от джинджифил от свинско месо и ананас на скара

$ 1.91 на порция

Сусамова джинджифилова свинска баничка с ананас на скара: Изхвърлете кок и поднесете този вдъхновен от азиатски свинско хамбургер със сладък ананас на скара върху пикантна салата от кресон и моркови (или просто използвайте зелените, които имате под ръка). Харесваме вкуса и структурата на пресен ананас за тази рецепта, но консервираните ананасови пръстени също работят добре. Сервирайте това заедно с кафяв ориз или друго пълнозърнесто, подходящо за килера.

Ден 7: Тестени изделия с италиански колбаси с едно саксия

$ 1,15 на порция

Макаронени изделия от италиански колбас с едно гърне: За бърза вечеря с паста през седмицата, защо да не приготвите соса и тестените си наведнъж? Използвайки точното количество вода, което трябва да приготвите, макароните - тук няма коланди - нишестето, което се отваря във вашата паста, която обикновено отцеждате, остава в тенджерата, като ви дава приятно кремообразни резултати. Само за 1,15 долара на порция, тази бюджетна рецепта е балансиран и вкусен избор за вечеря.

Гледайте: Как да си направим пилешки Фахитас от тиган