Ако искате да свалите 100 грама, което е около about килограм, на теория ще трябва да изрежете около 875 калории чрез диета и упражнения. Това може да се направи за един ден или за произволен период от време.

Има много фактори, които могат да повлияят на метаболизма и теглото, включително: възраст, размер на тялото, пол, генетика, телесен състав и други здравословни фактори.

Колко калории трябва да изгорите за загуба на тегло може да варира, но има уравнения за оценка на калориите, които са лесно достъпни, за да помогнат за оценка на нуждите от калории по време на загуба на тегло.

Добрата новина е, че ако искате да свалите 100 грама, което е около £, това може да бъде сравнително лесно да се постигне за кратък период от време. Всъщност теглото ви може да варира повече от това през целия ден.

загубя

Има много начини да изгорите 100 грама или дори до няколко килограма. Много диети за отслабване, програми и промени в поведението могат да доведат до отслабване.

Те обаче могат да са резултат от загуба на тегло на водата, чиста мускулна маса или телесни мазнини. Първоначалните усилия за отслабване обикновено водят до загуба на комбинация от вода, чиста маса и телесни мазнини.

Въпреки това, някои усилия за здравословно отслабване могат да насърчат загуба на телесни мазнини над постна загуба на тъкан.

Как да сваля 100 грама или ¼ паунда?

Загубата на 100 грама телесно тегло може просто да се случи през всеки един ден с естествени промени в регулирането на течностите и консумацията на храна.

Ако обаче искате да загубите 100 грама или друго количество в мастна маса, уверете се, че не спазвате прищявка диета.

Модните диети обикновено са с много ниско съдържание на калории и ограничават приема на храна, като същевременно изрязват хранителни вещества с плътна храна.

Спазването на много ниско или нискокалорична диета може да ви помогне да отслабнете, но след като излезете от тази диета, теглото ще се върне веднага.

Как можете да отслабнете, което е телесна мазнина?

Загубата на телесни мазнини може да бъде по-бавна, за да се видят резултати, но това е видът загуба на тегло, който обикновено е от значение за подобряване на здравето.

Загубата на телесни мазнини може да стане чрез спазване на здравословна, балансирана диета и включване на упражнения в начина ви на живот.

Колко упражнения са ви необходими за здраве и загуба на тегло може да варира. Като цяло, комбинация от тренировки за устойчивост, умерени и по-интензивни упражнения могат да осигурят изгаряне на калории плюс да помогнат за поддържане на чиста мускулна маса.

Кога отслабвате?

Загубата на тегло се ръководи от принципа на 3 500 калории, които са равни един килограм мазнина.

Следователно, за да свалете един килограм за седмица, трябва да сте в калориен дефицит от около 500 калории всеки ден, за да загубите половин килограм.

Ако искате да свалите 2 килограма за седмица, това ще се удвои до около 1000 калории дефицит всеки ден в продължение на една седмица. Този дефицит може да бъде чрез комбинация от диета и усилия за упражнения.

Ако искате да свалите 100 грама, което е около about килограм, на теория ще трябва да изрежете около 875 калории чрез диета и упражнения. Това може да се направи за един ден или за произволен период от време.

Намаляване на приема на калории чрез елиминиране празни калории храни се препоръчва над изрязването хранителни плътни храни. Целта е да намалите приема на калории, за да изместите тялото си към изгаряне на мазнини.

Въпреки това, докато много хора могат да загубят някакво първоначално тегло, докато следват нискокалорична диета, понякога усилията за намаляване на теглото са плато или се връщат веднъж след нискокалорична диета.

Това е така, защото скоростта на метаболизма може да се забави, когато калориите се намалят, а нивата на хормона на стреса могат да се увеличат, което може да отслаби по-трудно.

Нормални колебания в теглото през деня

Ако се фокусирате върху опитите да отслабнете със 100 грама или дори с килограм или два, признайте, че е нормално теглото ви да варира в рамките на деня през деня.

Фокусирането върху това малко количество отслабване може да доведе до мания да се претегляте и да наблюдавате приема на храна, който не е здравословен.

Важно е да знаете, че вашето здраве е по-важно от просто цифрата на кантара. Числото на скалата не може да ви каже колко мускулна маса имате или какво се случва във вътрешността на тялото ви.

Фокусът трябва да бъде върху извършването на промени в поведението на здравословния начин на живот, като здравословен начин на хранене, навици на сън, нива на стрес и упражнения.

Защо изчисленията за отслабване не винаги работят

За съжаление загубата на тегло не винаги е толкова проста, колкото включването на числата в математическо уравнение.

Човешкото тяло е много по-сложно от обикновените числа и това може да е една от причините, поради която използването на стандартното уравнение за отслабване не работи във всяка ситуация.

Идеята за 3500 калории, равняващи се на половин килограм телесни мазнини, датира от информация от 1958 г., но познанията на здравните експерти от този момент хвърлят светлина върху динамиката на отслабването.

Добрата новина е най-общо казано правилото за изрязване или увеличаване на изгарянето на калории от 3500 калории на седмица за килограм отслабване обикновено работи в краткосрочен план за отслабване.

Въпреки това, когато продължавате да се опитвате да прилагате този принцип в дългосрочен план за отслабване, той не винаги продължава да се добавя.

Това е така, защото по време на загубата на тегло се случват динамични промени в тялото, които не могат да бъдат отчетени в уравнение.

Означава ли това, че всички усилия за отслабване, насочени към 3500 калории в правило за един паунд, трябва да бъдат отхвърлени? Не е задължително.

Те могат да се използват като общо ръководство за загуба на тегло, но трябва да се признае, че не е поставено в камък и може да се наложи корекции по време на усилията за отслабване.