Публикувано: 19 ноември 2019 г.
Яжте въглехидрати стратегически и отслабвайте!
Колоезденето с въглехидрати е фантастичен начин да участвате в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на диета се е доказала ефективна за много хора. Може да е в състояние да помогне и на вас! Нашият план за колоездене на въглехидрати модерира броя на въглехидратите, които ядете, за да ограничите общия си калориен прием. Намаляването на броя на калориите, които консумирате, ще увеличи количеството мазнини, които можете да загубите!
Като си осигурите дни с високо съдържание на въглехидрати, ще се предпазите от чувството за лишаване по време на плана за колоездене на въглехидрати. Зареждането на тялото с основни хранителни вещества ви позволява да останете на път и да продължите да отслабвате!
7-дневен план за колоездене с въглехидрати
Този 7-дневен план за колоездене с въглехидрати ви предоставя рецепти за три хранения и една или две закуски всеки ден. Ще има три дни с ниско съдържание на въглехидрати, последвани от един ден с високо съдържание на въглехидрати. Имайте предвид, че всеки ден пак ще имате калориен дефицит, тъй като това е ключово за отслабването.
Като пример за този план използваме човек от 140 паунда, но не е нужно да тежите 140 паунда, за да участвате. Разликите между нуждите от въглехидрати за 120-килограмов човек и 160-килограмов човек са твърде малки, за да имат значение. Причината този план да работи е, че ще консумирате средно 1400 калории на ден. Това е здравословен брой калории за средностатистическия възрастен, който се опитва да отдели малко мазнини, независимо от теглото си!
Във вашите дни с ниско съдържание на въглехидрати ще консумирате 0,5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. 140-килограмов човек ще се нуждае от 70 въглехидрати в дните си с ниско съдържание на въглехидрати. През дните си с високо съдържание на въглехидрати ще ядете 2 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло, което се равнява на 280 въглехидрати. Протеините и мазнините ще съставят останалите калории!
Ниско съдържание на въглехидрати: Дни 1-3
Ден 1 (69 грама въглехидрати) - 1387 калории
Ден 2 (69 грама въглехидрати) - 1387 калории
Закуска: остатъци Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata (2 порции)
Обяд: остатъци Опаковки от пилешка салата от сладък картоф и барбекю (1 порция)
Вечеря: остатъци Средиземноморска гръцка сьомга с Орзо (1 порция)
Закуски: остатъци Ухапвания от гъби пармезан (1 порция) и Helen’s Deviled Eggs (2 порции)
Ден 3 (69 грама въглехидрати) - 1387 калории
Закуска: остатъци Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata (2 порции)
Обяд: остатъци Опаковки от пилешка салата от сладък картоф и барбекю (1 порция)
Вечеря: остатъци Средиземноморска гръцка сьомга с Орзо (1 порция)
Закуски: остатъци Ухапвания от гъби пармезан (1 порция) и Helen’s Deviled Eggs (2 порции)
- 7-дневен план за хранене с автоимунна палео диета по поръчка 2FitnessLovers от Teija; Карл
- 7-дневен план за вечеря, за да готвите веднъж и да ядете цяла седмица, хранейки се добре
- 7-дневен детокс Одобрен от натуропат план, преди Коледа да започне
- 7-дневен здравословен хранителен план (30 март-5 април) - Skinnytaste
- 7-дневен план за хранене - Хранете се с Джейсън; Роз