Дванадесет барабанисти барабанят
Ако искате да намалите калориите, изключете стереото по време на хранене. В проучване от Държавния университет на Джорджия, Атланта, студенти, които слушали музика, докато се хранели, прекарвали по-дълго време за хранене и яли и пиели повече от тези, които хапвали без музика.
Няма значение дали харесвате и рок, или балади! „Меката музика насърчава по-ниска скорост на хранене, по-голяма продължителност на хранене и по-голяма консумация“, обяснява Брайън Уансинк, хранителен психолог и автор на „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото мислим“ (6,06 британски лири от www.amazon.co.uk)
Но силната, бърза музика няма да ви помогне да ядете по-малко. „Вероятно ще„ хапнете “- казва Брайън. - Значи ще ядеш повече, отколкото си искал.
Решение: разменете CD-тата си за добър, старомоден разговор.
Единадесет тръби
Да стигнете до януари, без да наддавате по Коледа, не е задължително мечта. С малко планиране и внимание на това, което ядете, е лесно да започнете Нова година в страхотна форма.
„Много празнични храни като пуйка, брюкселско зеле, сатсумас и боровинки са доста нискокалорични“, казва диетологът Фиона Хънтър.
Най-четените
„Екстрите като пай с кайма и коледна торта са пълни с калории.“ Внимавайте и за приема на алкохол.
„Повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на калории и бързо се натрупват върху килограмите“, обяснява Фиона.
„Опитайте се да компенсирате и продължете да се движите - отидете на разходка, кънки на лед или опитайте игра на Twister.“
Десет господари скачащи
Върнете се в детството си и инвестирайте в скачащо въже за празничния сезон. „Прескачането е чудесен начин за работа с мускулите на сърцето и белите дробове“, казва фитнес инструктор и личен треньор Рейчъл Ан Хил.
"Не се изисква оборудване, освен въже и добър чифт обучители, безплатно е и може да се прави навсякъде. Освен това е наистина добър начин за подобряване на баланса и координацията и е чудесно изгаряне на калории."
Всъщност, само 15 минути прескачане всеки ден ще изразходват 160 калории - което е достатъчно упражнение, за да изгорите калориите, които приемате от четири шоколада!
Не пропускайте
Девет дами танцуват
Благодарение на BBC's Strictly Come Dancing, нацията е поразена от танцова треска и с разгара на празничния парти сезон, няма по-подходящо време да подражавате на строго състезателката Лиза Сноудън (вдясно), като се тонизирате и превърнете в диско дива.
Рейчъл Ан Хил казва: „Танците са наистина забавен и социален начин за изгаряне на калории и за подготовка - само един час използва 380 калории!
"Още по-добре, на партита, това е чудесен начин да се избегне масата на бюфет."
Но Рейчъл предупреждава да не утолявате жаждата си с алкохол.
"Вместо това изберете нискокалорични безалкохолни напитки като газирана вода или диетична кола."
Осем камериерки доят
Пригответе сладко лате с вашата кайма с пай, насладете се на парче Стилтън и напръскайте малко крем на коледния си пуд.
„Многобройни проучвания показват, че калцият, и по-специално калций от млечни продукти, може да допринесе за загуба на тегло, като помага за разграждането на телесните мазнини“, обяснява д-р Джудит Брайънс, директор на Съвета по млечни продукти.
"Проучванията също така установиха, че хората, които консумират мляко и млечни храни, вероятно ще бъдат по-слаби от тези, които не го правят."
Други фактори в млякото като суроватъчни протеини и конюгирана линолова киселина (вид мазнина) също се считат за увеличаване на количеството мазнини, които губим, като същевременно поддържа мускулната ни маса.
Седем лебеда плуват
Съберете семейството през празниците и се отправете към местния басейн. Плуването и водните дейности като аквааеробика са чудесни за изгаряне на калории.
Само 30 минути предно пълзене ще изразходват 320 калории - достатъчно, за да изгори коледния пуд - докато половин час бавно пълзене означава, че можете да се насладите на 250-калорична баница с кайма, без да се чувствате виновни за това.
„Плуването е чудесно упражнение за тренировка на цялото тяло“, обяснява Рейчъл.
"Водата помага да поддържате мускулите и ставите си, така че е по-малко вероятно да се нараните - и няма да се чувствате болни на следващия ден."
Шест гъски снасяне
Печената гъска може да се завърне в празничните менюта, но за да останете тънки, няма как да сбъркате с традиционна пуйка.
„Гъската е мазно месо и затова съдържа повече калории от пуйката“, обяснява Фиона Хънтър.
100 г порция печена гъска има 300 калории и 21 г мазнини, докато 100 г печена пуйка има само 190 калории и 7 г мазнини.
„Можете да намалите мазнините още повече, като изберете по-скоро пуешки гърди, отколкото тъмно месо и избягвате кожата“, казва Фиона. 100 грама печена гърда без кожа съдържа само 55 калории и 2 грама мазнини.
Междувременно, макар че готвачите на знаменитостите предлагат да пекат пудинги в гъша мазнина, това не е много приятно за сърцето.
"В сравнение със зехтина, гъшата мазнина има двойно наситени артерии и по-малко мононенаситени на сърцето здрави", казва Фиона.
Пет златни пръстена
Отпускът по Коледа предоставя златна възможност да се вземат решения за Нова година. „Много от нас планират да отслабнат през януари, но за да бъдем успешни, трябва да следваме принципите на SMART“, казва Линдел Костейн, регистриран диетолог.
S е за конкретно, така че преценете колко тегло искате да отслабнете, докато сте здрави.
М е за измеримо, затова си водете хранителен дневник и следете теглото си веднъж или два пъти седмично.
A е за действие, така че решете как ще го направите - комбинацията от диета и упражнения дава най-добри резултати.
R е за реалистично - ако никога не сте били с размер 10, този път вероятно няма да бъдете.
И накрая, T е за времето - така че задайте разумен график. "Стремете се да губите 1-2 фунта седмично - и очаквайте да отнеме осем седмици, за да изместите камъка", разкрива Линдел.
Четири птици, които призовават
Празничният сезон означава, че приятели и семейство често се обаждат - а това означава много забавления. Кайма от пайове, чипс и питки, коледни сладкиши, ядки и алкохол бързо ще се натрупат върху килограмите, така че се запасете с по-здравословни алтернативи.
„Дръжте плодовете на масичката за кафе и заменете шоколадите с някои сезонни сушени плодове като фурми и боровинки“, казва Фиона Хънтър.
"Приготвянето на кайма вместо пайове ще намали калориите, тъй като има по-малко сладкиши и ще се запасите с чипс с намалено съдържание на мазнини, като салса и дзадзики (направени от кисело мляко).
"И накрая, заменете солените ядки с такива в черупките им - използването на орехотрошачка отнема много време, така че има вероятност да ядете по-малко."
Три френски кокошки
Започването на празничните ви сутрини с яйца за варене би могло да спре спирането ви на шоколадови бонбони по-късно сутринта.
Проучване от държавния университет Уейн в Детройт установи, че когато жените получават закуска на базата на яйце или багел, съдържаща същото количество калории, жените, които ядат яйцата, се чувстват по-сити за по-дълго и консумират 415 калории по-малко през деня.
Проучване от държавния университет в Луизиана заяви, че жените с наднормено тегло, които са яли две яйца за закуска като част от диета с намалено съдържание на калории, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са яли гевреци. „Перфектното оправдание за бъркани яйца и малко пушена сьомга на Коледа сутринта“, казва Линдел Костейн.
Две костенурки гълъби
След Коледа повечето от нас започват януари да се чувстват подли, изтощени и разочаровани, че сме прекалили - и определено не сме леки като перо.
Но можете да започнете Нова година положително, ако се съсредоточите върху това как искате да изглеждате и да се чувствате в края на тържествата.
Затова всяка сутрин легнете в леглото, затворете очи и си представете, че гледате видеоклип, на който изглеждате тънък и отпуснат.
Дръжте се за това изображение и го преглеждайте всеки ден, за да ви помогне да избегнете прекаленото похапване през празниците.
и яребица в круша
Не е задължително да са само круши, повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини и калории, но също така съдържат фибри и витамини, така че са чудесен избор за поддържане на стройност и здраве през Коледа.
„Много хора откриват, че получават запек по време на празничния сезон, оставяйки ги подути“, казва Линдел Костейн.
„Не е изненадващо, тъй като по Коледа е по-малко вероятно да се притесняваме за здравословна диета, която включва много плодове и зеленчуци, богати на фибри.
"Подобно на всяко друго време на годината, здравето и теглото ви ще се възползват от яденето на пет различни порции плодове и зеленчуци всеки ден." Междувременно приемането на около два литра безалкохолни напитки и ежедневната разходка също могат да помогнат за предотвратяване на запек.
- Купете Microdiet за отслабване 10 дни японска диета онлайн от Япония на изгодна цена
- 13-дневен план за диета за отслабване Резултати за отслабване от тире диета «
- 1600 калории диетичен план, 1600 калории хранене план, 1600 калории меню за 7 дни
- Бионсе; s 22 дни експерти по диета не; препоръчвам певец; с; ограничителен; план за хранене - Национален
- 3-дневен план за диета с ананас Как да отслабнете и мазнини по корема за 3 дни