Публикувано: 6 септември 2019 г. Последна актуализация: 22 декември 2019 г.

Станете постна, чиста машина за приготвяне на храна!

7-дневен

Ако сте чакали знак да започне да подобрява здравето си, това е всичко. Време е да направите промяна! Оставете нездравословната храна на рафта и напълнете количката си със съставки, които ще подхранят тялото ви, вместо да го увреждат! Не сте сигурни откъде да започнете? Този 7-дневен постно и чисто хранене ще ви покаже как точно може да изглежда здравословното хранене.

Почистване на вашата диета

Първата стъпка към изчистването на вашата диета е да оставите преработената храна там, където лежи. На негово място се съсредоточете върху постните протеини, здравословните мазнини, пресните плодове и зеленчуци и пълнозърнестите храни. Ако това звучи като глупост, не се притеснявайте; на път сте да получите катастрофа по чисто хранене:

  • Най-популярните форми на чист протеин идват от сухоземни животни, морски дарове, млечни продукти и боб.
  • Ще намериш здравословни мазнини в ядки, семена, риба и дори някои продукти.
  • Пресни плодове които са с по-ниско съдържание на захар (като плодове и пъпеши) са най-добри. Можете също така да включите голямо разнообразие от други плодове във вашата диета, стига да ги ядете умерено.
  • Свежи зеленчуци са винаги здравословен вариант, като ви поддържат сити с часове, като същевременно оставате относително нискокалорични.
  • Накрая, цели зърна съдържат сложни въглехидрати и се намират в храни като овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

7-дневен план за постно и чисто хранене

Сега, когато имате основен преглед на видовете храни, които ще ядете по време на този план за хранене, нека да стигнем до самия дневен план. По-долу ще намерите рецепти за три хранения и една закуска на ден. Този план ще ви накара да ядете 1500 до 1800 калории дневно. Средният здрав възрастен обикновено попада някъде в този диапазон, когато се опитва да яде за отслабване.

Повечето от тези рецепти в 7-дневния чист и чист план за хранене съдържат повече от една порция, така че запазете остатъците си! Използваме ги повторно за бъдещи ястия в плана. Ако се храните повече от себе си, коригирайте съответно списъка си за пазаруване.

Ден 1 - 1558 калории

Закуска: Суфле омлет с гъби (3 порции) и а Банан

Лека закуска: Хрупкави печени зелени бобчета (2 порции) и Чаша Бадеми

Ден 2 - 1558 калории

Закуска: Остатъци Суфле омлет с гъби (3 порции) и а Банан

Обяд: остатъци Кърпави пилешки бекончета от ранчо (1 порция)

Вечеря: остатъци Средиземноморска гръцка сьомга и Орзо (1,5 порции)

Лека закуска: остатъци Хрупкави печени зелени бобчета (2 порции) и Чаша Бадеми

Ден 3 - 1675 калории

Лека закуска: Пълнени дяволски яйца от авокадо (2 порции) и an Apple

Ден 4 - 1675 калории

Закуска: остатъци Палачинки от овесени боровинки (1 порция)

Обяд: остатъци Кльощаво пилешко Фахитас (2 порции)

Вечеря: остатъци Паеля от скариди от киноа (2 порции)

Лека закуска: остатъци Пълнени дяволски яйца от авокадо (2 порции) и an Apple

Ден 5 - 1659 калории

Обяд: остатъци Кльощаво пилешко Фахитас (2 порции)

Вечеря: остатъци Паеля от скариди от киноа (2 порции)

Лека закуска: остатъци Пълнени дяволски яйца от авокадо (2 порции) и an Apple

Ден 6 - 1774 калории

Ден 7 - 1774 калории

Закуска: остатъци Спанак Пармезан печени яйца (2 порции)

Обяд: остатъци Корейски зелеви чаши за барбекю (2 порции)

Вечеря: остатъци Бавно готварско кремообразно пиле и гъби (2 порции)

Лека закуска: остатъци Пълнени пици с чушка (2 порции)

Приготвянето на толкова много храна може да изглежда като много усилия за 7-дневен чист и чист план за хранене (особено ако сте свикнали да ядете бързо хранене). Но обещаваме усилията да си заслужават! Имаме и няколко полезни съвета, за да улесним максимално този процес! Разгледайте тези информативни статии, преди да се отправите към магазина:

Отслабнете с упражнения

Ако искате да ускорите скоростта си на отслабване, участвайте в една от тези 7-дневни програми за упражнения във връзка с този план за хранене:

Ще изпробвате ли този 7-дневен чист и чист план за хранене? Ако е така, кажете ни вашите мисли и как се чувствате в края на седмицата!