Публикувано: 4 ноември 2012 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Опитайте този план за хранене и свалете стреса от решението какво да имате!

7-дневно

Имайте предвид, че това меню може да бъде променено според нуждите. Вечерята има както постни протеини, сложни въглехидрати, така и здравословни мазнини. Важно е да знаете разликата между сложни въглехидрати (прости въглехидрати) и прости въглехидрати (не толкова добри въглехидрати). Ето примери за добри и лоши въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини:

Сложни въглехидрати: пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овес, киноа и пълнозърнесто брашно, бобови растения, зеленчуци плодове, нискомаслени млечни продукти

Прости въглехидрати: бонбони, торта, сладолед, сладкиши, газирани напитки (трябва да се консумират от време на време и умерено). Всички наши десертни рецепти съдържат нерафинирани, естествени подсладители и никога нерафинирани или изкуствени подсладители.

Чист протеин: Постни разфасовки от месо, нискомаслено гръцко кисело мляко, бобови растения

Здравословни мазнини: Зехтин, кокосово масло, семена, ядки, студена вода риба

Не забравяйте да следвате препоръчаните размери за сервиране.

РЕЦЕПТА НА РЕГИСТРАЦИЯ: Ако се интересувате от получаването на най-новите и най-добрите рецепти по имейл от Skinny Ms., регистрирайте се тук: eNewsletter Регистрация

7-дневно меню за вечеря, първа седмица:

Неделя - Бавно готварска индийска яхния (1 чаша порция)

Вторник - Бавно готварско пиле Чили; Странична салата с маруля от сърце Ромен (разкъсана), средно тиквички на тънки филийки, 1 червен лук на кубчета, 2 супени лъжици сирене фета, 1 супена лъжица оцет по избор и 2 супени лъжици зехтин екстра върджин, сол и черен пипер на вкус ....

Сряда - Средиземноморски пене със сушени домати; Хвърлена салата с ендивия, моркови на тънки филийки, нарязан на кубчета червен пипер, 1 счукана скилидка чесън, 1/4 чаша стафиди, сол и черен пипер на вкус ... хвърляйте с 1 супена лъжица балсамов оцет и 2 супени лъжици зехтин екстра върджин.

Петък - Зелена зеленчукова салата с лимонов дресинг Мисо (1/2 от рецептата за една порция)