7-дневно
7-дневният тънък пух е програма, фокусирана върху ролята на витамин D в загубата на тегло и здравето.

Създаден е от Алиса Боуман - автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс - с редакторите на Women’s Health.

Този план е замислен като дългосрочен подход към здравословното отслабване. Той обаче беше наречен „7-дневният тънък пух“, защото диетите изпитват драстична загуба на тегло през първата седмица.

Тези първоначални резултати осигуряват страхотна мотивация да се придържате към останалата част от програмата.

7-дневни основи за отслабване

Тази книга подчертава изследванията, че 70 процента от американците имат недостиг на витамин D и почти 70 процента са с наднормено тегло. Въпреки това можете да загубите мазнини по корема и почти да удвоите скоростта си на загуба на тегло, просто като увеличите състоянието си на витамин D.

Витамин D има благоприятен ефект върху отслабването, защото влияе върху естествената ви способност да изгаря мазнините. Той също така помага да контролирате апетита си и да предотвратите апетита, който може да доведе до преяждане. Но докато хората напълняват, мазнините им улавят витамин D, така че той не може да се използва за важни функции в организма.

„С нарастването на телесното тегло хората стават все по-дефицитни на D и това започва порочен кръг. Тъй като стават дефицитни на D, цял набор от симптоми ги затрудняват да контролират теглото си. Един например кара костите и мускулите им да болят, така че упражненията са като мъчение. Друг кара настроението да спадне, предизвиквайки емоционално хранене и глад. Апетитът се увеличава, но изгарянето на калории намалява. "

7-дневното отслабване

Първата фаза на програмата е едноседмична диета за ускорен старт, която ви помага бързо да свалите излишните килограми. Ще следвате определени менюта, които осигуряват 1400 калории на ден и поне 1000 iu витамин D.

Можете да стартирате програмата с този план или да преминете направо към следващата фаза, ако предпочитате да имате по-малко интензивна опция.

4-седмичното отслабване

Следващата фаза на програмата предлага по-голяма гъвкавост, за да ви помогне да научите нови хранителни навици, които можете да поддържате цял живот. Няма зададени дневни менюта и се препоръчва да създадете персонализиран план от предоставените опции.

Все още е необходимо да следите размера на порциите си и да следите калориите си. Въпреки това ще имате възможност да хапнете навън и да се насладите на избора си на леки закуски или чаша вино от време на време.

Разполага с осем храни за отслабване

Програмата подчертава храни, богати на витамин D и други хранителни вещества, които насърчават загубата на мазнини. Те включват мазна риба (като дива сьомга), обогатени с мляко млечни продукти, яйца, гъби, пълнозърнест хляб, тофу, портокалов сок и зърнени закуски.

Диетични храни с витамин D

Сьомга, тилапия, скариди, пуйка, пилешки гърди, яйца, нискомаслено сирене, тофу, D-обогатено обезмаслено мляко, D-подсилен портокалов сок, плодове, ябълки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, маруля, гъби, броколи, карфиол, къдраво зеле, домат, краставица, кълнове от люцерна, авокадо, бадеми, шам фъстък, хумус, горчица, зехтин, тъмен шоколад, зелен чай.

Примерен 1-дневен план за хранене

Упражнявайте се на открито

Боуман казва, че упражненията са важна съставка за успеха при отслабване. Не е необходимо обаче да го включвате в диетичния си план от самото начало. „Хората често им е по-лесно и по-приятно да спортуват, след като са отслабнали.“

Книгата включва снимки на упражнения за силова тренировка. Най-доброто упражнение е това, което можете да правите на открито, защото кожата ви произвежда витамин D от слънчева светлина.

Разходи и разходи

7-дневният тънък пух: Спуснете два пъти теглото наполовина с диетата с витамин D на дребно на $ 25.99.

  • Подчертава ролята на витамин D в загубата на тегло и здравето.
  • Включва сезонни планове и рецепти от менюто.
  • Осигурява персонализиран план за упражнения.
  • Закуски, десерти и вино са разрешени в умерени количества.
  • Включва вегетариански опции.
  • Може да се следва като подход за здравословен начин на живот при управление на теглото.
  • Първите 7 дни изискват стриктно спазване на плана за хранене.
  • Диетите може да не се насладят на всички необходими храни като риба и гъби.
  • Изисква наблюдение на размера на порциите.
  • Някои експерти препоръчват по-висок прием на витамин D от количеството, предвидено в плановете за хранене.

Комбинация от калории и витамин D

7-дневният тънък пух е диетичен план, подчертаващ значението на витамин D за загуба на тегло и здраве. Загубата на тегло по тази програма може до голяма степен да се дължи на намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност.

Поддържането на адекватни нива на витамин D обаче играе поддържаща роля, като подобрява изгарянето на мазнини и насърчава общото благосъстояние.