Проучването показва, че тежкото дисбалансирано здраве и недохранване са предимно от преяждане. Според комбинирания доклад на УНИЦЕФ, СЗО и АСЕАН в повечето страни в Югоизточна Азия през последните години се наблюдава непрекъснат ръст на икономиката, което води до намаляване на необузданата бедност.

диетата

В същото време обаче тези страни са изправени пред тежестта на недохранването, особено за страните със средни доходи.

Във Филипините децата с наднормено тегло непрекъснато нарастват с 1% през 1992 г. и 5% през 2013 г. сърдечни заболявания, инсулт и диабет струват на Филипините милиарди, според доклада.

Последните доклади на Националното проучване на храненето от Института по храните и храненето посочват, че една трета от населението на възраст над 20 години е или със затлъстяване, или с наднормено тегло.

Това също се превърна в обществена загриженост, засягаща филипинците.

Според Мария-Бернадита Флорес, помощник-министър на здравеопазването, „лошият индивидуален избор“ е не само фактор, допринасящ за прекомерното хранене, но и диетичният модел е включен заедно с други аспекти като физическа активност и социално-икономически статус.

Основната физическа активност като ходене може лесно да изгори калориите. Ходенето на фитнес, джогинг или други строги дейности са просто там, просто трябва да вложите малко усилия в него.

Правилната диета обаче остава въпрос на червата, където тя е най-сложната част от общата безтегловна програма.

Тъй като диетичните техники вече са вирусни в мрежата, повечето хора са склонни да търсят програма, която е ефективна и би ви струвала по-малко.

Американците имат своя начин да намерят най-доброто средство за правилна диета. Въпреки че тази техника си пробива път в спорен прожектор, тя все още се счита за ефективна.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА АТКИНСКАТА ДИЕТА?

Диетата на Аткинс не е само типичният хранителен план. Свързаната книга, автор на създателя й д-р Робърт К. Аткинс, стана най-продаваната през 1972 г.

Той беше толкова популярен, че книги, свързани с неговото творчество, бяха написани и публикувани, като се продаваха повече от 40 милиона долара по целия свят.

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обикновено се препоръчва от лекарите за отслабване. Това предполага, че човек може да яде протеини и мазнини колкото иска, но да избягва храни с високо съдържание на въглехидрати.

Промяната на хранителния навик е основната маневра на диетата на Аткинс. Наличието на диета с ниско съдържание на въглехидрати е ефективно, че намаляването на консумацията на въглехидрати, като същевременно добавяте повече грама протеини, ще намали апетита и в крайна сметка ще яде по-малко калории, след което го превръща в навик.

Повечето хора наричат ​​диетата демон, поради усвояването на наситени мазнини, тъй като диетата на Аткинс също предполага увеличаване на приема на мазнини.

Не е нужно да се притеснявате, проучването показва, че наситените мазнини са безвредни.

Номерът е да коригирате желанието на тялото си и да превключите батерията, като накарате тялото си да търси друг източник на енергия.

Тъй като това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините ще се превърнат в енергиен източник на тялото ви.

Поровейки се по-задълбочено върху диетата на Аткинс, нека проверим нейните фази, правилната диета, менюто и информацията за нейните ползи и предпазни мерки.

Кратък преглед

Диетата на Аткинс е създадена от американски кардиолог д-р Робърт Аткинс, твърдейки, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира основно върху ниската консумация на въглехидрати.

Той разработи този уникален хранителен план, след като прочете научен труд в списанието на Американската медицинска асоциация, озаглавен „Намаляване на теглото“, за да намери отговор на проблема си относно затлъстяването си.

След като публикува най-продаваната си книга за диетата на Аткинс през 1972 г., той основава хранителния продукт на Аткинс през 1989 г., за да популяризира пакетираните си храни с ниско съдържание на въглехидрати от диетичния си план.

Диетата стана добре известна в световен мащаб, че с течение на времето мнозина разработиха, че са собствени модифицирани и подобрени препоръки за диета на Аткинс и диети.

Този популярен хранителен план препоръчва да се консумират храни с ниско или модифицирано въглехидрати, които са за предпочитане с високо съдържание на мазнини и протеини.

Това е практика на ентусиастите на Аткинс от повече от 40 години.

Фази на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс не е за хора със слаби сърца. Има шанс, че трябва да останете с умерено ниско съдържание на въглехидрати за цял живот.

Ако започнете да спазвате диетичния план и в средата започнете да ядете същата стара храна отново със същото количество, ще си върнете теглото.

Това всъщност е стандартният резултат за всяка диета за отслабване. Диетата е потенциално ефективна в зависимост от желанието на хората да следват стандарта за храна на Аткинс.

Диетата на Аткинс има различни нива, обикновено четири фази. Той определя коя храна да консумира в зависимост от вашето съотношение на теглото ви в момента.

• Фаза 1 (Индукционната фаза).

Най-строгата и почти нулева въглехидратна фаза. Елиминирането на почти всички въглехидрати чрез консумация на по-голямата част от невъглехидратните храни тази фаза е мястото, където метаболизмът ви преминава от зависими за въглехидрати за енергия към съхранявани телесни мазнини.

На тази фаза се препоръчва 20 грама въглехидрати или по-малко на ден в продължение на две седмици.

• Фаза 2 на балансиране (текуща фаза на отслабване).

Това е мястото, където увеличавате приема на въглехидрати с 5 грама дневно за една до две седмици. Целта е да се наблюдава реакцията на организма, без да се възстановява или да се спира отслабването.

• Фаза 3 (Предварителна поддръжка).

Почти сте там. Вече сте много близо до достигане на предпочитаното тегло. Опитайте се да добавите повече въглехидрати, докато отслабването се забави

• Фаза 4 (Доживотна поддръжка).

Когато наблюдавате доколко тялото ви може да толерира яденето на въглехидрати, трябва да разберете, че ще можете да ядете разнообразни храни, без да напълнявате.

Информацията, която събирате от предишните фази, ще бъде полезна за поддържане на вашия хранителен режим и този път със здравословни въглехидрати, зеленчуци, мазнини и т.н.

Просто меню

Много пъти споменахме за това какво представлява диетата на Аткинс, но контролирането на консумацията на въглехидрати е много по-лесно да се чуе, отколкото си мислехме, че ще бъде при изпълнението му.

Има няколко подходящи списъка с храни за фаза на въвеждане и постепенно увеличаване на въглехидратите, когато преминете към следващата фаза.

За закуска винаги можете да започнете с яйца и зеленчуци. Можете също така да изберете да започнете деня си с бекон и месо, пържени с кокосово масло или масло.

За обяд пилешката салата със зехтин и ядки са най-добрият избор. Можете също да добавите салата от скариди в менюто си, но се препоръчва да ядете остатъци от пържени храни от вечеря една вечер преди това.

Остатъчните храни имат по-малко калории в сравнение с първия път, когато са били приготвени.

За вечеря имате пържола и зеленчуци, бургер със сирене (без кифличките), запържено говеждо месо, топчета месо, пилешки крилца и свински котлет.

Винаги сдвоявате месо със зеленчуци за прием на хранителни вещества и протеини.

Ако обаче смятате, че другите рецепти са много по-трудни за придобиване, можете да направите просто проучване или да проверите хранителните факти, намиращи се на гърба на всеки закупен хранителен продукт.

Проверката на вашите здравни специалисти за съвет също ще бъде полезна.

Храни, които трябва да се избягват

• Захар: Захарта съдържа фруктоза. Не само е напълно безполезен, но и вреден за черния дроб. Тялото ви автоматично ще го съхранява като мазнина.

Примери за храни и напитки като плодови сокове, сладкиши, сладолед и др.

• Зърна: Зърната са с високо съдържание на въглехидрати. Яденето на това ще се противопостави на първо място на мотива на диетата на Аткин. Примерни храни като пшеница, ечемик, ориз.

• Транс мазнини: избягвайте преработената храна с „хидрогенирана“.

• „Диетични“ и „нискомаслени“ храни: храни и напитки днес са предимно преработени и неестествени. Най-хранителната компания твърди, че продуктите с ниско съдържание на мазнини са по-здравословни от останалите храни на пазара.

Въпреки че е вярно, че продуктите им съдържат по-малко мазнини, те се заменят със захар, вместо да ги правят по-вредни, отколкото със съдържание на мазнини.

• Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: знаейки какви зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати ви помагат да попълните менюто си по време на фазата на въвеждане. Примери Моркови, ряпа, картофи, цвекло, тиква. и т.н.

• Плодове с високо съдържание на въглехидрати: лесно е да се каже, че плодовете с високо съдържание на захар трябва да се избягват, особено по време на фазата на индукция. Примери тук са банани, ябълки, портокали, круши, грозде.

• Бобови растения: боб, кълнове от боб и др.
За напитките водата е най-добре да бъде включена на първо място в менюто, докато чаят, въпреки че може да струва скъпо, се счита за най-здравословната напитка и се препоръчва от професионалисти за най-добрите му предимства.

Ползи и странични ефекти

Диетата на Аткинс се следва от милиони и сега се радва на нейната ефективност. Актрисата Алиса Милано пише в блога на уебсайта на Аткинс за своя успех.

Диетата на Аткинс твърди, че нейният хранителен план може да предотврати сериозни здравословни състояния като метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

За да бъдем точни, диетите, които помагат за отслабване, могат да обърнат риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Проучване показва, че хората, които са преминали през диетата на Аткинс са имали подобрени триглицериди, шапката предполага по-здраво сърце.

Преминаването през диетата на Аткинс може да причини възможни странични ефекти. Това е като промяна на мощността след затъмнение, тялото трябва да превключи от един енергиен източник на друг.

Това се случва в първата фаза, индукцията. 20 грама въглехидрати на ден е решаваща задача за начинаещите. Ефектът ще бъде умора, проблеми при упражненията поради загуба на интерес за умора.

Вашето тяло ще трябва да коригира своето обичайно храносмилане на 1-ва до 2-ра фаза. Това означава храносмилателни проблеми като запек и лошо храносмилане, причинени от твърде много прием на мазнини.

Вашето тяло ще жадува за предишната си консумация на храна. Не е избягвано, че смяната на настроението започва, докато преминавате през фазите на диетата на Аткинс.

Самосъзнанието трябва да се практикува преди или по време на диетичните планове. Необходими са консултации със здравни експерти, за да се избегнат последствия.