14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Яжте боб! В днешно време на пазара има много вкусни сортове, не само основни продукти като гарбанцос, но също така и избор като червена боровинка, каннелини и фава. Фасулът е с много ниско съдържание на мазнини, но същевременно засищащ. И изследванията са установили, че диетите, богати на боб, са толкова ефективни, колкото лекарствата със статини за намаляване на LDL лошия холестерол

единадесети

Много от най-дълго живеещите популации в света са любители на бобовите растения (по-известни като боб). Жителите на Окинава, Япония, например имат най-висок процент столетници на земята. Те ядат диета, богата на храни, базирани на соя като тофу.

Закуска

  • 1 чаша овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко или соево мляко, покрити с наситнен ананас и манго и 1 супена лъжица нарязани орехи.
  • Грейпфрут
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакет заместител на захарта

Полунощна закуска

  • 1 до 2 чаши лесна супа от боб и зеленчуци. Добавете остатъци от зеленчуци в кутия зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий като Knudsen’s Low Sodium, Very Veggie Juice, кутия без добавена сол червен или черен боб и подправка без сол. Загрейте и сервирайте.

Обяд

  • 2 чаши смесени зелени салати, облечени с 1 до 2 супени лъжици обезмаслено обикновено кисело мляко, смесено с дижонска горчица на вкус.
  • 1 вегетарианска пица на скара. Шест инчова кръгла кора, направена с готово за разгъване тесто за пица от пълнозърнест продукт с ниско натриев сос маринара, ¼ чаша обезмаслено сирене рикота и 1½ чаши прясно печени зеленчуци като зелени чушки, лук гъби.

Яжте повече боб, живейте по-дълго

Искате ли да знаете как да живеете до 100? Яжте много боб, казва много изследвания. Как да живеем до 100

Следобедна закуска

  • 1 чаша пръчици целина с dip чаша потапяне на боб. Добрият избор за готови марки с ниско съдържание на натрий боб включва Bearitos и Guiltless Gourmet.
  • 1 до 2 чаши пресни плодове

Вечеря

  • Пикантна салата от краставици. Смесете 1 до 2 чаши нарязани краставици с пресен лимонов сок, червен пипер и лют червен пипер на вкус.
  • Лесна пикантна сьомга. Sear, с кожата нагоре, две разфасовки сьомга от 4 унции в горещ тиган с незалепващо покритие и варете, докато се запекат добре отдолу, 3 до 5 минути. Обърнете парчетата и гответе до леко полупрозрачно в центъра, 1 до 3 минути. Прехвърлете сьомгата в сервиращи ястия. Към тигана добавете ¼ чаена лъжичка портокалова кора, 3 унции портокалов сок и ½ чаша бяло вино. Варете, докато намалите наполовина, около 3 минути. Разбъркайте 1 чаена лъжичка пресни листа от мащерка. Лъжица сос над сьомга.
  • Аспержи на пара и жълти тикви
  • 1 чаша сготвен пълнозърнест кус кус, подправен с малко чесън, лук и фино нарязани на кубчета домати

Десерт

  • ½ чаша сладолед без мазнини, без захар. Добър избор на марка са Breyers и Edy’s.

14-дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден дванадесет

Искате много вкусно хранене? Отидете на пълнозърнести храни. Ден дванадесет Меню

Уелнес курорт
  • Какво е не HDL холестерол
  • Салати за отслабване
  • Храни за понижаване на кръвното налягане
  • 14-дневен диетичен план
  • Диета при артрит
  • Лесни рецепти за аспержи
  • Какво представлява BPH
  • Храна за диабетици
  • Здравословни добавки за пица
  • Здравословна рецепта за гърне
Отстъпление за отслабване
  • По-ниско кръвно налягане Естествено
  • Добра ли е за вас кокосовата вода
  • Контрол на диабета
  • Хапче за отслабване
  • Уелнес отстъпления в САЩ
  • Лоши ли са авокадото за вас
  • Списък с хранителни стоки за здравословно хранене
  • Фитнес лагер
  • Здравословна храна за отслабване
  • Здравословни ястия за бързо хранене
Спа център
  • Идеи за обяд в кафява чанта
  • Високи нива на триглицеридите
  • Спа отслабване
  • 10000 стъпки на ден Отслабване
  • Как да загубим корема бързо
  • Как да сваля 100 лири за 3 месеца
  • Хранене с кокосово мляко
  • Храни за понижаване на холестерола
  • Здравословни смутита за отслабване
  • Как да отслабнете бързо
  • Общ холестерол

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.