план

Закуска: California Starter California Starter
Пасирайте 1/2 Hass авокадо с 1/2 ч.ч. лимонов сок; разстила се върху 1 филия пълнозърнест тост. Залейте с 1 яйце, приготвено върху лесно и 1/8 ч.ч. сол.

Обяд: Средиземноморска вегетарианска опаковка
Върху тънки пълнозърнести плоски питки намажете 1/4 c. хумус; отгоре с 1 унция. фета с намалено съдържание на мазнини, 1 1/2 c. салата от зеленчуци, 1/2 печен червен пипер, 2 филийки червен лук и 1 ч.л. балсамов оцет.

Десерт: 1/2 прах от канела на прах с 2 ореха

Закуска: Лесна овесена каша
Гответе 1 пакет обикновена овесена каша с 3/4 c. обезмаслено мляко. Добавете 1/2 банан, 2 с.л. нарязани орехи и 1 ч.ч. сироп за палачинки без захар.

Обяд: Сандвич и Слав
Намажете 2 ч.ч. лека майонеза върху пълнозърнест кок хамбургер; слой върху 2 унции. тънко нарязана пушена пуйка с ниско съдържание на натрий и 1/3 c. зелена салата.

Страна: 1 Mini Babybel Леко сирене и 10 грозде

Десерт: 1 c. ананас

Закуска: Багел в Ню Йорк
Слой 2 с.л. крема сирене с намалено съдържание на мазнини, 1 унция. локс и 4 филийки домат върху 100% филийка от пълнозърнеста багел.

Страна: 1 c. медена роса на кубчета

Обяд: Микровълнова печена наденица
1 Здравословен избор Италиански колбас Паста за печене страна 2 c. бебешки спанак, 1/4 c. нахут без добавяне на сол, 1 с.л. Пармезан и 1 с.л. балсамов винегрет с намалено съдържание на мазнини

Вечеря: Стейк Дижон

Десерт: 1 клементин

Закуска: Закуска за движение
1 Kind Nuts & Spices бар в Мадагаскар Ванилов бадем и 1 мед. ябълка

Обяд: Салата Цезар от риба тон
Топ 3 c. нарязан румен с 3 унции. консервиран тон, 5 гроздови домати, 2 с.л. дресинг Цезар с намалено съдържание на мазнини, 2 ч.л. несолени кедрови ядки, 2 с.л. настърган пармезан и черен пипер.

Страна: 1 пълнозърнеста ролка

Десерт: 10 грозде и 5 бадема

Закуска: сладка пълнена вафла
Тост 2 Ван 8 пълнозърнести вафли. Намажете 1 с.л. консерви с ниско съдържание на захар и 1/4 c. частично обезмаслена рикота на един; покрийте с другата.

Обяд: Суши супермаркет и бар за салати
1 кафяво-оризова калифорнийска ролка страна 2 c. смесена зелена салата, покрита с 4 сегмента мандарина, 1/4 c. настъргани моркови, 1/4 c. едамаме, 5 кашу и 2 с.л. дресинг в азиатски стил с намалено съдържание на мазнини

Закуска: Ягодови зърнени храни
Комбинирайте 1 1/4 c. Многозърнести зърнени култури Cheerios с 1 1/4 c. обезмаслено мляко; 5 големи ягоди, нарязани на филийки; и 5 бадема, нарязани.

Обяд: Обяд в ресторант
Една порция салата от мексикански грил Chipotle с маруля, пилешко месо, черен боб, зеленчуци фахита и царевична салса; без превръзка.

Десерт: 1 поп без добавка на захар

Обяд: джобове от печено говеждо месо
Разстелете 1 ч.ч. горчица от хрян върху всяка половина от голяма пълнозърнеста пита. Неща с 2 унции. постно печено говеждо и 1 филия сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте с 2 c. бебешка рукола, хвърлена с 1/4 c. нарязани на кубчета печени червени чушки, 2 ч.л. червен винен оцет и 1/2 ч.ч. екстра върджин зехтин.

Изберете две на ден, но ако искате скок, пропуснете закуските за една седмица, след това добавете една - или и двете.

  • Нош в стил Diner: 1 Garden Lites Veggie Muffin в Blueberry Oat
  • Плоча с сирене: 1 Ile de France Brie Bite заедно с 1/2 ябълка, нарязана на филийки
  • Пикантни пуканки: Поръсете 1/2 ч.ч. пушен червен пипер, 1/4 ч.ч. чесън на прах и щипка сол над 4 c. пуканки с въздух
  • Mini Mexi Meze: Разделете 2 с.л. гуакамоле и 1 с.л. фета с намалено съдържание на мазнини се разпада между 2 крекера Ak-Mak
  • Протеинови хапки: 1 унция Шафран Road хрупкав нахут (всякакъв вкус)
  • Смес от зърнени храни Coco-Nutty: Комбинирайте 1/4 c. Многозърнести Cheerios, 15 фъстъци и 1 ч.л. фино настърган кокос