които

Ето проблемът с диетите: По-често те са твърде твърди или нездравословни, за да се поддържат в дългосрочен план и твърде често завършват с наддаване на тегло - малка част от това, което сте загубили; или още по-лошо, още по-голям отвор, висящ около средната ви част.

--> Защото тук е истината: „Изследванията върху хора, които са загубили тегло и са го държали далеч от Националния регистър за контрол на теглото, показват, че загубата на тегло изисква постоянни промени в това, което ядете, как се храните и други промени в поведението, които изискват твърдо погледнете къде получавате храната си (приготвена или изядена вкъщи) и колко добре давате приоритет на яденето достатъчно често, за да държите импулсното хранене под контрол “, казва Хилари Райт, ME, RD.

Мъжете и жените обаче са по-склонни да разгледат диетите за бързо отстраняване, за да отстранят проблемите си с теглото. Поради това помолихме Райт да подчертае най-лошото поведение и навици, които ще ви попречат да отслабнете окончателно.

1. Прекалено често гладуване

Гладуването преди измама може да има забележително въздействие върху способността ви да отслабвате и да намалявате телесните мазнини, тъй като дефицитът на калории променя нивата на лептин, хормонът ви за ситост. (За повече информация вижте Стратегии за измама на хранене за отслабване и мускулни печалби.)

Но ако гладувате продължително през деня и това се случва често през седмицата, имате проблеми. „Този ​​тип гладуване ще доведе до загуба на мускули и вероятно преяждане по-късно вечерта в отговор на прекаленото гладуване“, казва Райт.

2. Живот на лудо-строго почистване

„Прочистването“ и други рестриктивни планове за „детоксикация“ може да изглеждат като много от B.S. когато става въпрос за техните възвишени обещания. Някои може да имат повдигащ ефект - оставяйки ви да се чувствате по-леки, по-енергични и по-слаби. Други обаче могат да причинят силно главоболие, дехидратация, гадене или по-лошо. „Най-ефективният начин за„ прочистване “или„ детоксикация “е да се възползвате от естествените средства за детоксикация на вашето тяло, които разчитат на натоварването на диетата ви с много цели плодове и зеленчуци“, казва Райт. Това не само е по-безопасен начин за премахване на токсините, но ще ви спести психологическата и физическа болка при пропускане на хранене или прекалено минимално хранене. „Стремете се към пет до 10 порции плодове и зеленчуци на ден“, добавя Райт. Това ще ви помогне да се заситите за по-дълъг период от време и ще улесните приемането на по-малко калории.

3. Изскачащи хапчета за отслабване

Компаниите твърдят, че тези магически хапчета помагат при отслабване, но няма много достойнства - или наука - за да се подкрепи. „Освен че нямат доказателства, че водят до трайна загуба на тегло, добавките често съдържат стимуланти, които могат да бъдат потенциално вредни, особено за тези с анамнеза или риск от сърдечни проблеми“, казва Райт.

4. Изрязване на цели категории храни

Пренебрегването на яденето или прекомерното ограничаване на цяла категория храна, освен ако нямате алергия, обикновено е лоша идея. Въглехидратите често са враг №1 в списъка за годни момчета, но няма причина да се налага да ги изрязвате изцяло. „Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото, така че прекомерното им ограничаване може да ви накара да се чувствате изтощени и раздразнителни“, казва Райт. Освен че регулират настроението ви, въглехидратите са от решаващо значение за здравето на мозъка ви. Човешкият мозък използва до 25 процента от енергийния бюджет на тялото и до 60 процента от кръвната глюкоза, така че си струва да поддържате правилния вид въглехидрати във вашата диета, според проучване от Чикагския университет. „Видът и качеството на въглехидратите са от значение, така че ограничаването на избора ви до пълноценни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ви помага да получите хранителните вещества, от които се нуждаете за добро здраве и да осигурите усещането за ситост, което няма да получите от консумацията на преработени въглехидрати като храни от бяло брашно, сладкиши, сода и преработени закуски “, добавя тя.

5. Използване на течни заместители на хранене

Никой не отрича шейкове и смутита са полезни за ограничаване на глада, когато не можете да седнете на истинско хранене. Течните заместители на храната са питателни (ако имате правилните съставки), но те не са нещо, което трябва да ядете вместо обикновената закуска, обяд и вечеря. Райт добавя: „Разчитането на тях, за да ви помогне да контролирате калориите си, е неустойчив начин за управление на приема на калории и рядко води до трайна загуба на тегло.“ По същество, ако пиете шейкове, защото се опитвате да държите порциите под контрол или мразите да готвите сами, няма да развиете здравословни навици през целия живот, които ще продължат. Липсват и фибри и някои хранителни вещества от цели плодове и зеленчуци, които са намалели при приготвянето на шейкове.

6. Разчитайки изцяло на упражнения

Ще чуете, че тонове момчета казват, че са удряли религиозно във фитнеса, но са на диета? Това не е за тях. (Вероятно са и на 20-годишна възраст.) Но за да повлияете наистина на теглото си и да поддържате здравословен начин на живот, трябва да промените нивата на активност и диетата си. „Упражненията намаляват нивата на кръвната захар, което е едно от многото ползи за здравето, но ако се направи до краен предел - особено в условията на ограничен прием на храна - това може да доведе до възстановяване на преяждането по-късно през деня, докато тялото ви се опитва да възстанови запасите си неговите източници на гориво “, казва Райт. Ключът към производството на калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабвате постоянно, е да балансирате две неща: устойчива рутинна тренировка и план за хранене, който е предимно на растителна основа за редовно управление на нивата на глад.

7. Психично се биете

Твърде лесно е да се погледнете в огледалото и да се разочаровате, което ви изпраща в спирала от, е, да не ходите повече във фитнеса. Всички сме били там - да, дори разкъсаният човек в ъгъла на вашата фитнес зала, който току-що извади петия си комплект чистачки. Но парите, шампионе: Фитнесът е ангажимент за цял живот и това е процес. Г-н Ripped Guy определено ще ви каже толкова много. Затова се опитайте да не се фокусирате прекалено много върху физиката веднага и се опитайте да насочите енергията си към това да сте сигурни, че постигате целите, които сте си поставили. Използвайте тази енергия за положителна употреба, вместо да се тревожите за това как изглеждате в потник.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!