Ето защо изследванията от 2017 г. показват, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да намали риска от смърт от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

7-те

Така че яжте плодове! Но ето какво е търкането: ако се опитвате да отслабнете, яденето на плодове в неограничени количества ще работи само срещу вас.

Реалността е, че плодовете съдържат калории и естествени захари, казва регистрираният диетолог от Ню Йорк Марта Маккитрик. Вместо това се стремете към около две порции плодове на ден.

Можете също така да го третирате като достоен заместител на десерта, за да надраскате сърбежа на захарта.

„Бих предпочел да видя, че ядете плодове, ако желаете нещо сладко, а не бонбони или шоколад“, добавя Маккитрик.

Ясно е, че всеки плод може да има хубаво, стабилно място във вашата диета.

В крайна сметка, казва Маккитрик: Не се страхувайте от плодовете, просто имайте предвид порциите. Ето защо си струва да знаете кои плодове са по-калорични.

Като цяло това обикновено са вашето авокадо (да, тази купа с гуак е купа с плодове), кокос, сушени плодове и плодов сок, отбелязва тя. Разменете ги за по-нискокалоричен избор на плодове (като плодове) и ще можете да ядете по-голямо количество, за да сте сити.

Всичко по-долу може да бъде включено в хранителна и задоволителна диета, стига да сте наясно колко ядете.

От авокадо и кокос до фурми, смокини и стафиди, ето плодовете, които съдържат много калории, често в малка опаковка:

1. Авокадо

Калории: 322 на цяло авокадо

Ползи: Това е богат на калории плод, защото е пълен с мононенаситени мазнини, полезни за сърцето ви. (Всъщност един цял плод има близо 30 грама мазнини.)

Ето защо яденето на половината може да е по-добър вариант. Заедно с тази мазнина ще получите и отличен източник на благоприятни за храносмилането фибри.

2. Фиг

Калории: 150 на пет малки смокини

Когато се случи сезонът на смокини, здравата инста общност се вълнува. Смокините доминират в творенията с препечени филийки и купичките с кисело мляко.

Една от причините: те са сладки бонбони. И всъщност всяка малка смокиня съдържа седем грама захар, една от причините да са по-калорични. Но с тази захар получавате и някои важни хранителни вещества, като витамин К за изграждане на кости и манган.

3. Дати

Калории: 1 158 калории на 100 грама фурми от меджул без костилки

Това е начинът, по който любителят на смутито добавя прилив на сладост към сместа. 100-калорийна сервираща опаковка съдържа около 25 грама натурална плодова захар. Но не се притеснявайте твърде много - те също са добър източник на фибри за забавяне на храносмилането.

4. Настърган кокос

Калории: 466 на чаша

Да, този тропически плод добавя приятен намек за сладко и хрупкаво към овесените ядки и киселото мляко - заедно с калориите също.

Той идва от по-високото съдържание на мазнини в кокосовия орех, но резултатът от допълнителните мазнини е, че той засища. Потърсете неподсладен кокосов орех, който да помогне за малкото намаляване на калориите.

5. Стафиди

Калории: 429 на чаша

С цялата вода, изсмукана от тях, сушените плодове се превръщат в по-концентриран източник на захар.

„Килоджоулите се сумират бързо“, казва Маккитрик. Чаша грозде има само 15 калории, така че можете да ядете много повече обем, ако тръгнете по пресния път.

6. Банани

Калории: 121 на голям банан

Виждали ли сте банани тези дни? Те могат да бъдат огромни. И това може да означава, че яденето на един всъщност се брои за две порции плодове.

‘Naners предлагат някои чудесни хранителни вещества, включително здравословен за сърцето калий и подсилващ имунитета витамин С - просто изберете един от по-малката страна.

7. Сини сливи

Калории: 418 на чаша сини сливи без костилки

Подобно на стафидите и фурмите, сините сливи (сушени сливи) имат по-висок брой захар и калории, отколкото пресните им колеги.

Те обаче също са с високо съдържание на фибри и е доказано, че подпомагат усилията за отслабване - така че не ги изхвърляйте изцяло от списъка си за пазаруване.