обърне

Храната и празничният сезон не се изключват взаимно. Да, можете да получите обилна храна без празник в календара (и, момче, знаем ли това), но празниците не са без тяхното затопляне на костите, индуциране на захарна кома, греяно, печено и, ако ние честна съм, ядена от вина. Но стигаме до Нова година, има колективна промяна в начина на мислене и ние се прехвърляме от изяждането на теглото си в бисквитките, за да потърсим как да преминем успешно към почистване. Това е цикличен демон всяка година, наистина.

Но преди да се ангажирате да свалите 10 килограма веднага, Ейми Шапиро - регистриран диетолог и диетолог със седалище в Ню Йорк - казва да помпате малко почивките.

„След празниците всички са готови да бъдат толкова драстични, но ако предприемем малки стъпки, това вероятно ще доведе до това да бъдем по-последователни и да можем да спазим целите си.“

Като такива сме сдвоили постижими диети и съвети за отслабване от Шапиро и колегата диетолог Алиса Румси, за да можете да отмените някои от вредите, които празничното хранене нанася на талията ви. Техните съвети по-долу може да са точно това, от което се нуждаете.

1. Изплакнете подуването

"От наддаването на тегло, което сме натрупали през празничния сезон - някои от тях са подути, защото отнема много калории, за да се натрупат мазнини. Така че, ако останем хидратирани, можем лесно да изплакнем част от излишния натрий и да подуем нашето тяло ", казва Шапиро. "Освен това, ако пием много вода, няма да получим тези фалшиви сигнали за глад. Освен това водата е много важна за метаболизма ни, което е важно за отслабването." Проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че пиенето на 500 милилитра (приблизително 17 унции) вода увеличава метаболизма ви с 30%. В случай, че мразите питейната вода, има и чудесни възможности за храна, за да останете хидратирани.

2. Мислете свежо

Всичко е толкова просто: Всеки път, когато ядете храна, включете и няколко пресни растения. „Започнете деня си със зеленчуци с яйцата си или имайте салата на обяд или поне един зеленчук на вечеря“, казва Шапиро. "Важно е да имате зеленчуци през целия ден - те са наистина с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да сте сити и наистина са с ниско съдържание на калории. Освен това имат пребиотици, които са фибри, за да останете сити и винаги да казвам да напълните половината си чиния със зеленчуци. "

3. Празни калории Nix и прости въглехидрати

Когато избира храни след празника, Шапиро казва да стоите далеч от продукти с ниска хранителна стойност като прости въглехидрати и празни калории. Тези видове храни включват бисквитки, сладкиши, гевреци, хлебни изделия, зърнени закуски, сиропи и сода. Вместо това Шапиро предлага да се съсредоточи върху сложни въглехидрати и „кафяви храни“ като пълнозърнеста пшеница, фаро, киноа и кафяв ориз.

4. Поддържайте напитките си "чисти"

„Пропуснете всички тези празнични празнични кафе напитки и коктейли“, предупреждава Шапиро. "Всички те имат скрити захари в себе си. Студено е, така че хората все още търсят неща, които ще ги затоплят, или за комфортна храна, но тези тиквени подправки и всички тези изискани кафе напитки са заредени със захар." Ако ви сърби за напитка, която все още ще ви създава онова топло и размито усещане, опитайте с естествено ароматизирани чайове или чай от джинджифилов чай ​​на Starbucks.

Добавя Шапиро, "Позволете си да си починете от пиенето. Нарязването на алкохол е наистина лесен начин за намаляване на калориите, а ако не сте готови да намалите алкохола, тогава изрежете миксерите. Опитайте да го поддържате чист."

5. Помислете, преди да станете без глутен

Имате ли целиакия? Тогава да, диета без глутен е важна. Ако обаче просто искате да отслабнете, безглутеновите не е задължително да ви помогнат. Всъщност това може да попречи на целите ви за отслабване. Казва Шапиро, "Без глутен е страхотно, ако не знаете как да изрежете въглехидратите, които са в живота ви, но сложното в това е, че има много безглутенови заместители, пълни с боклук. лесно е да се каже: „О, без глутен съм, но ще ям тези крекери“, а след това изядете 15 крекера, но те все още са въглехидрати. "

"Често безглутеновите изделия се правят с картофи, ориз и още бели, прости въглехидрати и имат много пълнители. Така че, ако искате да отидете без глутен - нещо като диетата Whole 30 - и изрежете зърна за бърз старт към вашата диета, тогава това е различна история, отколкото просто да се каже, че сте без глутен. Можете да получите безглутенова кифла или багел, така че не винаги е калорично полезно да се освободите от глутен. вариант е] също обикновено отнема хранителни вещества, тъй като все още е преработена храна. Така че, ако искате да останете без глутен, придържайте се към киноа и кафяв ориз и фасул и кореноплодни зеленчуци. Заменителите са там, където хората грешат. "

6. Не забравяйте силови тренировки

Ръмзи, който е и личен треньор, казва да не пропускаме тази решаваща форма на упражнения. "Много хора, по-специално жените, пренебрегват упражненията за съпротива. Жените са склонни да се придържат към аеробни машини или групови упражнения. Тренировките с тежести са от решаващо значение за жените, за да се предотврати загуба на мускули и кост, която се случва с възрастта. Повече мускулна маса също помага на жените за по-добро управление на теглото им, поддържане на гъвкавост на ставите и подобряване на издръжливостта “, обяснява тя.

7. Снек по-умен

Добре е да хапнем. Всъщност това се насърчава. Казва Румси, „Закуските през деня могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни и за повишаване на енергията - ако го правите правилно. Пропуснете преработените и пакетирани закуски, тъй като в тях има много захар, сол и добавки. Вместо това планирайте закуски напред от времето и изберете пресни или сушени плодове, сирене, нарязани сурови зеленчуци, ядки или масло от ядки, твърдо сварени яйца, пълнозърнести бисквити и хумус. "

8. Изключете щепсела

Постоянната проверка на имейлите и опресняването на нашите новинарски емисии непрекъснато е претоварване на технологиите. Казва Ръмси: „Сега сме настроени на нашата електроника 24/7 и това ни прави по-стресирани от всякога. Все повече изследвания свързват това претоварване с повишен риск от депресия, изгаряне и социална тревожност. Стремете се да похарчите поне час или два през деня без мобилния ви телефон, Blackberry, iPad или компютър. "

Да бъдете заседнал на нашите телефони или лаптопи също е рецепта за увеличаване на теглото и сърдечни заболявания, така че вместо това използвайте телефона си за подобряване на тялото и ума си.