Всички познаваме някой, който никога не се вижда без халба кафе, стиснато в едната ръка. Всъщност кофеинът е най-често използваното психоактивно лекарство в света (Majithia, 2007). Недостатъкът на употребата на кофеин е, че той може да доведе до срив на енергията ви, след като ефектите му изчезнат. Освен това кофеинът кара много хора да се чувстват нервни или неудобни. Добавете това към добре документираните отрицателни ефекти на кофеина върху съня (особено ако пиете кофеин след обяд) и той просто вече не изглежда като привлекателен енергиен ускорител. За щастие има алтернативи на кофеина. Тези изцяло естествени избори могат да повишат вашата енергия, без да ви карат да се сринете по-късно през деня.

храни

Мента

Ментата е известна със своя отличителен аромат и вкус, но може също така да осигури на тялото ви естествен енергиен тласък. Някои изследвания показват, че простото миришене на мента може да подобри концентрацията и паметта (Aratani, 2007). Ако влачите в средата на следобеда, смучете бонбон от мента или дъвчете малко дъвка от мента. Не само дъхът ви ще мирише по-свеж, но може и да се представяте по-добре на работа.

Женшен

Женшенът е месест корен, който се култивира в Азия и Северна Америка. Използван в традиционната китайска медицина от векове, женшенът набира популярност като естествен ускорител на енергия. В няколко научни изследвания е доказано, че екстрактът от женшен намалява умората и подобрява енергийните нива (O’Connor, 2012). И така, как можете да включите това полезно съединение във вашата диета? Екстрактът от женшен се предлага в изсушена или на прах. Често се приготвя в гореща вода, за да се получи билков чай ​​с повишаващи енергията ефекти.

Лют червен пипер

Кайенският пипер е огнена, но засилва метаболизма ви и може да засили субективното ви чувство на енергия. Тази люта чушка е естествена алтернатива на кофеина, но нейните изгарящи ефекти не са за хора със слаби сърца. За да се възползвате от предимствата на лют червен пипер, добавете щипка към лимонадата или сутрешния си чай.

Корен от джинджифил

Коренът от джинджифил има многобройни благоприятни ефекти върху здравето, които могат да ви доведат до изцяло естествен енергиен тласък. Първо, доказано е, че джинджифилът подобрява сърдечно-съдовата функция и намалява възпалението (Nicoll & Henein, 2009). Увеличението на притока на кръв позволява повече кислород да достигне до тъканите ви, като естествено повишава енергийните нива. Освен това изглежда, че джинджифилът има способността да модулира нивата на кръвната захар. Пладневият срив в енергийните нива често се дължи на рязко спадане на нивата на кръвната захар. Поддържайки кръвната захар по-стабилна, джинджифилът може да доведе до енергиен тласък. Има няколко начина да увеличите консумацията на джинджифил. Приготвянето на чай от джинджифил е може би най-добрият начин да се възползват от неговите полезни ефекти. Като алтернатива, настъргването на корен от джинджифил върху обедната ви салата или добавянето на джинджифил към разбъркано пържене може да ви помогне да останете по-внимателни.

Печени семена от сусам

Коензим Q10 е необходим на тялото ви да произвежда АТФ, неговата първична енергийна молекула. Ако не получите достатъчно коензим Q10, може да се почувствате мудни и отпаднали (Stocker, 2012). Яденето на унция сусамови семена ви дава 0,7 mg коензим Q10, който може да осигури естествен енергиен тласък. Соевото масло (или соев лецитин на прах), фъстъците и шам-фъстъците са други отлични източници на това енергизиращо съединение.

Темпе

Темпе, ферментирал соев продукт, е богат на L-карнитин. L-карнитинът помага на тялото ви да превърне мазнините в енергия и може да доведе до естествен енергиен тласък (University of Maryland Medical Center, 2014). Освен това, някои изследвания показват, че приемането на L-карнитин може да подобри паметта и способностите ви за концентрация (Sanders, 2002).

Мазните риби са отличен източник на витамин D, така наречения „слънчев витамин“. Доказано е, че витамин D подобрява енергийните нива, особено при хора, страдащи от хронична умора (Ostler, 2016). Освен това, получаването на достатъчно витамин D може да намали нивата на хормона на стреса кортизол и да понижи кръвното налягане. Мазните риби като сьомга, риба тон, скумрия, сардини или херинга са отлични източници на витамин D. Ако сте вегетарианец или не ядете риба, опитайте се да получите повече витамин D чрез млечни продукти или други обогатени храни.

Тъмнолистните зелени зеленчуци са хранителни мощности, но те са особено полезни поради високото си съдържание на витамини от група В (Harvard T.H. Chan School of Public Health). Витаминният комплекс В се състои от осем витамина: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин (витамин В7), кобаламин (витамин В12) и фолиева киселина (витамин В9). Всички тези витамини помагат на тялото ви да извлича енергия от храната (Американската национална медицинска библиотека, 2014 г.). Яденето на повече витамини от група В може да ви накара да се почувствате по-енергични и по-малко уморени.

За най-добър енергиен тласък се насладете на обедна салата с много листни зелени зеленчуци. Това може да включва зеле, швейцарско манголд, спанак, горчица, рапини или ряпа. За допълнителен хит на витаминния комплекс В, залейте салатата с нахут и зелен грах.

Ревитализиращи рецепти

Следните рецепти са формулирани, за да ви дадат тласък на енергия, която се извлича изцяло от естествените му съставки. Насладете се на здравословно средство за ободряване и опитайте тези рецепти днес!

Рецепта за шейкове с детокс, пълна с протеини

Това просто смути е бриз за приготвяне и включва прясна мента за енергизиращ ритник, който ще ви фокусира. Опитайте да се насладите на тази напитка сутрин, за да започнете деня си с освежаващ ментов вкус.
Състав: Бадемово мляко, замразен банан, спирулина, конопен протеин на прах (по желание), прясна мента, семена от чиа, конопени сърца.
Общо време: 5 минути | Добив: 2 порции

Рецепта за салата от кейл киноа

Кейлът служи като основа на тази салата за осигуряване на витамини от група В и други основни хранителни вещества, докато включването на киноа доставя сложни въглехидрати, а яйцето също е източник на витамин В12.
Състав: Киноа, прясно бебешко зеле, лилаво зеле, моркови, пресен копър, варени яйца, оризово вино, екстра върджин зехтин, черен пипер.
Общо време: 25 минути | Добив: 8 порции

Рецепта за салса от тиквени семки

Тази салса от тиквени семки е пълна с лют червен пипер, за да опакова удар, който ще ви събуди и ще се съсредоточите върху задачата. Разстелете тази проста смес върху пита за бързо удоволствие, което със сигурност ще ви хареса.
Състав: Тиквени семки, домати, чесън, лют червен пипер, зехтин, кориандър, сол.
Общо време: 10 минути | Добив: 12 порции

Рецепта за салата от елда

Друга салата с основа от листни зеленчуци, тази плоча може да използва любимата ви смес от кейл, спанак, манголд и други сортове, за да приспособи небцето ви. Елдата предлага и трайна енергия за ястие, което е идиличен обяд, вечеря или странична салата.
Състав: Смесени зеленчуци, елда, домати, лук, сурови тиквени семки, сушени боровинки, оризов винен оцет, сусамово масло, сол, черен пипер.
Общо време: 15 минути | Добив: 5 порции

Ободряващи закуски и хранителни продукти

Тези съставки и леки закуски са чудесен начин да се насладите на обеден прилив на енергия и внимание, докато навлизате в следобедното си затишие.

Сусам

$ 3,49/lb

Както беше посочено по-горе, сусамовите семена осигуряват ензим, необходим за вашето енергийно снабдяване. Тези семена се олющват и могат да бъдат изпечени, за да осигурят вкусна закуска, на която да се насладите по всяко време.

Чай от мента

Ментовият чай е чудесен избор за мен, който не разчита на кофеина, за да осигури прилив на енергия. Неговият ментов вкус е страхотен сам по себе си или може да се насладите с малко количество мед за вкус, който ще ви хареса.

Джинджифилоф шнапс

$ 4,99/lb

Таханът е направен от печени сусамови семена, за да осигури много от същите предимства в гладко намазване, което може да се добави към бисквити, зеленчуци, плодове или сандвичи. Опитайте тази енергизираща храна днес!

Бомбейски ранчо чипове

Друго разнообразие от чипс кейл, за да осигурите тази жизненост, от която се нуждаете, за да преминете през друг работен ден, тези чипсове се отличават с още по-вълнуващ вкус на ранчото в Бомбай, за да гъделичкат вкусовите ви рецептори.

Чиа Джинджифил Суперхрана Зърнени култури

Друго разнообразие от суперхрани зърнени храни, тази смес подчертава семена от чиа и джинджифил. Резултатът е превъзходно вкусна криза, която предлага още едно средство за възстановяване на вашата енергия до идеални нива.

Органичен кристализиран джинджифил

$ 10,99/lb

Друго средство за добавяне на джинджифил и ползите от него към вашата диета е с това изключително вкусно сладко лакомство. Кристализираният джинджифил съчетава естествената пикантност на билката със сладостта на суровата захар за уникално усещане, което ще ви подлуди.