Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

Ричард Н. Фогорос, доктор по медицина, е пенсиониран професор по медицина и сертифициран лекар по вътрешни болести и кардиолог. Той е старши медицински съветник на Verywell.

храни

People Images/Гети изображения

Има ядене на стрес и след това ядене за намаляване на стреса. Ето осем здравословни храни, които биха могли да помогнат в борбата със стреса. И тъй като стресът и наддаването на тегло се преплитат, тези храни също могат да ви помогнат да отслабнете!

Листни зелени

Тези зеленчуци правят тялото добро! Листните зеленчуци съдържат фолиева киселина, витамин, който помага да се произвеждат приятни за мозъка химикали серотонин и допамин. Когато нивата на стрес са високи, искате тези химикали да текат! Опитайте швейцарски манголд, задушен със зехтин и чесън. Това е една от моите 5 суперхрани, които разклащат вашата диета! Други храни с високо съдържание на фолиева киселина: аспержи, броколи, цитрусови плодове, брюкселско зеле и боб гарбанцо (известен още като нахут). Нм!

Турция

Ставате много сънливи ... и спокойни, благодарение на аминокиселината триптофан, намерена в пуйката. В крайна сметка се превръща в серотонин. А серотонинът означава добро усещане. Сдвоете го с някои сложни въглехидрати, за да се възползвате напълно.

Сьомга

Тази риба е пълна суперзвезда, що се отнася до храненето! Когато се размажем, телата ни произвеждат кортизол, хормон, който е свързан с допълнителни мазнини по корема, наред с други неблагоприятни реакции. Омега-3 в сьомгата намаляват тревожността и депресията, като се борят с този кортизол. Сьомгата съдържа и витамин D, за който е доказано, че помага при депресия. О, и това ви помага да изгаряте мазнини. Не мога да победя това!

Боровинки

Пълни с антиоксиданти, боровинките определено трябва да бъдат част от вашата диета. Те помагат за производството на допамин, този химикал за борба със стреса! И са вкусни. Яжте ги обикновени, върху киселото мляко или разбъркани в овесени ядки. И за лека закуска, опитайте лиофилизирани боровинки!

Овесена каша

Говорейки за овесена каша, това е друг доставчик на серотонин. Този сложен въглехидрат ще успокои настроението ви. Ако не сте фен на лютите овесени ядки, опитайте овес за една нощ. Освен повишаването на серотонина, приготвянето на закуска предната вечер може да намали стреса ви сутрин!

Авокадо

Към Б, или не към Б? Това е въпросът. Това е и отговорът защо авокадото е чудесно за облекчаване на стреса. Изследванията са установили, че чувството на безпокойство може да се корени в дефицит на витамин В. Авокадото съдържа витамин В, така че го пригответе! Това вкусно лакомство (забавен факт: това е плод!) Е фантастичен заместител на майонезата на вашите сандвичи. И очевидно, че е от съществено значение за гуакамоле!

Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мастни киселини, които могат да се възползват от загуба на тегло.

Семена

Тези многофункционални момчета са полезни при разбиване на стреса. Ленът и чиа са семена с най-голямо количество здравословни омега-3, така че ги запасете. От тях се получават страхотни топери за салати, супи, кисели млека ... те са ТОП резки! Ето някои други вкусни начини да се насладите на семена от чиа.

Само мисълта за отпиване на халба горещ чай звучи успокояващо, нали? График след известно време за чай: лайка, зелен чай и черен чай работят, така че изберете любимия си. Проучванията показват, че чайът от лайка помага за намаляване на симптомите на тревожност. По същия начин японско проучване установи, че пиенето на пет чаши зелен чай всеки ден може да намали стреса с 20 процента. Ако сте човек, който се размазва, след като сте приели кофеин, имайте това предвид и отидете на кофеин!