Остави тази нервна чаша Джо и се отдръпни бавно. Ето вашето ново посещение в pm пикапи.

дават

Знаете чувството. Раменете ви увисват напред, клепачите ви са по-тежки от тежестите за хартия, седем пъти подред сте чели и препрочитали едно и също изречение ... това е страшното 15:00. спад и вашите възможности за бързо взимане се чувстват малко и много. Импровизирана стойка на глава? Плашите служебните си служители. Дрямка за кола? Опитайте се да не ви уволнят. Вместо това изпивате още една чаша кофеин, само за да се окажете да се мятате в полунощ, цикълът започва отново на следващия ден. (Открийте още 5 неща, които ви уморяват, тук.)

Поставете тенджерата за кафе. Има и други чудесни възможности за незабавно надграждане на енергията, казва Кери Ганс, регистриран диетолог/диетолог и автор на The Small Change Diet - те просто вземат малко ноу-хау и планират напред.

Ключът към преодоляването на страховитата следобедна криза, казва Ганс, се приготвя със здравословни закуски под ръка, по-специално храни с въглехидрати за бърза енергия и с високо съдържание на фибри, протеини и/или здравословни мазнини, за да се осигури по-дълготраен енергия, без потреса на кофеина.

„Много пъти, когато катастрофираме в средата на деня, сме просто гладни“, казва Ганс. "Това, от което се нуждаете, са въглехидратите, това е най-важното. След това протеините и мазнините ви държат по-дълго време сити, така че това е печеливша печалба."

Освободете малко място в чекмеджето на бюрото или офисния хладилник за тези 8 закуски, които съдържат истински енергиен удар:

Прясно парче плод + порция бадеми. „Перфектно е: здравословно, с бърза енергия и толкова преносимо“, казва Ганс. И ще бъдете доволни да чуете, че Ганс се смее на идеята, че трябва да се пазим от някои видове плодове. „Въглехидратите и захарта в плодовете са естествени“, казва тя. Портокали, банани, грозде - всички те са вкусна и честна игра.

Печен едамаме. Надничайки в собствените си шкафове, Ганс забелязва тази любима енергизираща храна - „тя е много богата на фибри и много богата на протеини“. За да направите тази ядлива, дъвчаща закуска, просто размразете замразени черупки от едамаме, хвърлете със зехтин, морска сол и черен пипер и печете на лист за печене при 375 ° F за 30 до 40 минути, като разбърквате на всеки 10 минути, докато зърната започват до тъмно и свежо. Ганс препоръчва порция ¼ чаша.

Чипс от печен черен боб или леща + клинове за мазане със сирене The Laughing Cow. „Звучи странно, но сиренето и чипсът са чудесна комбинация за енергия“, казва Ганс. "Просто го намажете!" Изпечените чипове са пълни с протеини и фибри, а клиновете за мазане The Laughing Cow Light се отличават със 7 вкуса и 35 калории всеки. Опитайте вкуса на Light Queso Fresco & Chipotle. „Пикантното може да те събуди!“ казва Ганс. За повече храни, пълни с фибри, вижте този списък от 15 здравословни храни с високо съдържание на фибри, които ви карат да се чувствате сити и доволни.

Нискомаслено шоколадово мляко. „Може да влачите, защото сте дехидратирани“, казва Ганс. "Понякога нещо студено и освежаващо е всичко, от което се нуждаете." Ганс купува индивидуални напитки на Organic Valley; "Обичам ги като пикап." За повече помощ в хидратационния отдел определено разгледайте тези 10 начина да пиете повече вода.

Гръцко кисело мляко + пресни плодове. Отидете на нискомаслената, не обезмаслена версия на тази закуска, предлага Gans. "Искате онова малко мазнина за енергия с постоянна сила."

Клинове от грейпфрут + извара. Отново заложете на здравословните мазнини от извара с ниско съдържание на мазнини (2% млечни мазнини) (Ганс харесва 90-калоричната версия Breakstone). Сдвоете сърдечна лъжичка с клинове от грейпфрут за незабавно взимане, благодарение на протеина в изварата, естествените въглехидрати на грейпфрута и аромата на цитрус, който незабавно събужда сетивата ви.

ВИД барове. „Те са с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри и лесно се приемат заедно с вас“, казва Ганс. „Обичам морската сол на тъмния шоколад и новата, бадема„ Мока от тъмен шоколад “. Имахте ни на тъмен шоколад!

Ясо замразени гръцки кисели млека. Не можете да сгрешите със сладко лакомство, което също се бори с желанието да дремете под бюрото си. Ганс копае ментовите шоколадови чипчета Ясо - ментовият вкус събужда сетивата ви и ще получите енергиен тласък от 13 грама захар (много от нея идва естествено от лактозата, казва тя) и запазваща сила от 6 грама протеин, но всички само със 100 калории. Предпочитате чаша фъстъчено масло или 80-калорично манго? За ваш късмет в момента има 11 възможности за избор на вкус.