Ставането и бягането на първото нещо сутрин може да бъде борба, ако не се търкаляте от леглото след солидни осем часа сън. За щастие има храни, които можете да ядете сутрин за енергия, които могат да ви помогнат да подредите деня си и да ви поддържат поддържани през целия следобед. Постигането на чаша кафе е чудесно бързо решение, но ако сте човек, който е чувствителен към кофеина, чаша Джо често не е най-добрата идея.

които

Въпреки че може да не се влудите толкова силно, колкото кафето, някои храни са известни с това, че ни поддържат енергия, за да можем по-добре да се фокусираме и да се чувстваме стабилни през целия си ден. "Храненето с правилния баланс на храните е това, което наистина може да промени разликата в поддържането на енергия до обяд", казва Кейт Канър, RD, по време на електронната поща "Разбира се, кофеинът ви помага да се развълнувате, но той не може да замести комбинацията от хранителни вещества, която осигурява балансираната закуска."

Поддържането на нивата на глюкоза стабилни ще ви помогне да предотвратите покачване и спадане на кръвната захар през деня, така че е важно да поддържате добър баланс на въглехидрати, протеини и фибри, за да поддържате нивата на енергия постоянни. Следващият път, когато имате нужда от малко ритане в дупето, преди да започнете деня си, опитайте да ядете тези седем храни, които могат да ви помогнат да осигурите постоянен поток от енергия през целия ден.

1. Яйца

„Яйцата са си спечелили лоша репутация в миналото, но според мен те са едни от най-съвършените в хранително отношение храни“, казва Канер. "Яйцата са отличен източник на протеини и здравословни мазнини (включително омега-3 мазнини) и са богати на селен и йод." Изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене установи, че хората, които ядат две яйца сутрин, имат много по-трайна енергия от тези, които ядат багел.

2. Овесени ядки

„Целият валцуван овес или овесеният овес съдържат протеини и богати на фибри въглехидрати, което е печелившата комбинация за дълготрайна енергия сутрин“, казва Канер. Тя също така отбелязва, че всички овесени ядки не са създадени равни. "Пакетите с овесени ядки са бързи и лесни, но обикновено съдържат много допълнителна захар, което може да доведе до скок на кръвната захар и след това да падне, оставяйки ви малко на енергия."

3. Гръцко кисело мляко

„В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко е с много по-високо съдържание на протеини, а солидната доза протеин на закуска е от решаващо значение за дълготрайната енергия“, казва Канер. Киселото мляко също съдържа пробиотици и проучвания са установили, че добавянето на пробиотици към вашата диета може да увеличи енергията и да подобри имунната ви система.

4. Авокадо

„Авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, както и на фибри, и двете се усвояват бавно“, казва Канер. "Това ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, както и ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна през цялата сутрин." Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че яденето на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да ви даде повече енергия от диета, по-богата на наситени мазнини, така че продължете и яжте този тост от авокадо, вместо да пиете сутрешното си капучино.

5. Ядково масло

„Ядковите масла съдържат онази печеливша комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри“, казва Канер. „Купувам натурално фъстъчено масло, което съдържа само фъстъци и без захар, масла или други добавки.“ Изследване, публикувано в Европейско списание за клинично хранене установи, че ядките увеличават енергията, както и ситостта, което ви прави по-малко вероятно да посегнете към нездравословна закуска по време на следобедния си спад.

6. Вода

Можете да ядете всички храни, които искате, но без достатъчно течности никога няма да се почувствате най-добре. „Дехидратацията води до умора и може да се избегне с хидратиране с вода“, казва Бет Уорън, RD. Проучвания от Изследователския институт по екологична медицина установяват, че дори и най-меката дехидратация може да причини умора, така че не забравяйте да заредите първо това H20 сутрин.

7. Кокосово масло

„Кокосовото масло е наситена мазнина със средна верига, което означава, че се превръща в енергия бързо и ефективно, вместо да се съхранява“, казва Уорън. Проучванията са установили, че тези видове мастни киселини, в сравнение с обикновените наситени мазнини, могат да увеличат енергията ви с 5 процента за 24-часов период.

Вижте кой се нуждае от кафе, за да получи допълнителен тласък?