правят

Вдигнете ръката си, ако усещате, че работите с изпарения или сте уморени през цялото време. Да, така и мислехме. Но помислете за това: Не само вашият безкраен списък със задачи и непостоянният график на съня ви изчерпват енергията ви - това може да бъде и вашата привидно здравословна диета. Не говорим за очевидните понижаващи летаргията понички и рафинирани въглехидрати, но много здравословни ястия, които всъщност могат да се объркат с храносмилането ви, да повишат кръвната захар и буквално да ви събудят посред нощ.

(Power Nutrient Solution е първият по рода си план, който се справя с първопричината за почти всяко основно заболяване и здравословно състояние - вземете вашето копие днес!)

Ето, 8 изненадващи храни, които избиват издържливостта ви, като вместо това можете да направите суапове за повишаване на енергията:

Обикновената овесена каша е фантастична енергийна храна, но добавянето на кленов сироп или избора на пакети с незабавно ароматизирано означава много добавена захар - и следователно, бърз скок на кръвната захар и крах, засмукващ енергия по-късно, казва Мишел Баб, RD, автор на Anti- Лесно възпалително хранене. Всъщност само ¼ чаша кленов сироп - лесен за доливане, дори ако смятате, че имате лека ръка - съдържа 50 грама захар.

Включване: Придържайте се с овесени ядки, но напълнете купата си с енергийно поддържащи фиксатори като ядково масло, нарязани ядки или семена от чиа. „Те съдържат протеини и здравословни мазнини, за да сведат до минимум отговора на кръвната захар на тялото ви“, казва Баб.

Проблемът с ядките: Те са лесни за преяждане, което от своя страна може да ви остави да влачите, казва Баб. Това е така, защото ядките са богати на мазнини, някои от които са полезни за вас, но твърде много ще доведе до облагане на храносмилането ви и дори може да повиши хормоните, които допринасят за сънливостта. (Вижте още 3 недостатъка на яденето на твърде много ядки тук.)

Включване: Разделете порции от nuts чаша ядки в торбички с размери за закуска, за да не преяждате. Още по-добре, сдвоете ядките с ябълка за доза фибри, които да ви помогнат да се заситите без излишните мазнини и калории.

Не всички кисели млека са създадени еднакви. Всъщност контейнер с 6 унции безмаслено шоколадово кисело мляко от добре позната биологична марка съдържа луди 35 г захар - това е нещо повече от бар Snickers. Крах град!

Включване: Изберете обикновен гръцко кисело мляко и го залейте с плодове и ядки. Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти протеина, стабилизиращ кръвната захар, от обикновеното кисело мляко, а плодовете с високо съдържание на фибри доставят доза сладост без катастрофа.

Само защото виждате „veggie“ в името, не предполагайте, че получавате ежедневен хит от зеленина. Тези солени, хрупкави, ултрапреработени пръчки често се правят предимно от картофено нишесте, рафиниран въглехидрат, който ще ви остави да се чувствате отпаднали, ако прекалите, казва Баб.

Включване: Направете свои собствени зеленчукови чипсове или пържени картофи, като използвате прясно зеле, сладки картофи или цвекло. (Вижте тези 5 креативни начина да направите свои собствени здравословни вегетариански чипове.) Твърде много работа? Можете също така да отидете на старо училище и да опаковате сурови моркови с хумус за традиционна закуска, която съдържа енергийно поддържащи протеини и фибри.

Изследванията показват, че виното преди лягане се забърква с цикъла на съня ви и може да причини мрачност на следващия ден. Въпреки че една чаша или две могат да ви накарат да заспите по-бързо, времето ви на дрямка често е краткотрайно и трае само няколко часа, преди да се събудите да се мятате и обръщате. Освен това алкохолът дехидратира, което може да причини умора и да обърка фокуса.

Включване: Пропуснете нощната шапка или изпийте последната си напитка 2 до 3 часа преди лягане. Виното с обяд или вечеря е по-добър залог - и не забравяйте да хвърлите чаша вода за всяко питие, което изпиете.

Ако имате проблеми със съня, може да помислите за промяна на навика си за кафе и първата си чаша да бъде по-късно сутрин, след като нивата на хормона на стреса кортизол, обикновено по-високи, когато се събудите, започнат да се стабилизират. И дори не си мислите за чаша след 15:00: Изследванията показват, че консумацията на кофеин по-малко от 6 часа преди лягане може да доведе до загуба на час или повече от качествен сън.

Включване: Пийте сутрешното си приготвяне между 10:00 и 12:00 за оптимален енергиен тласък - тогава нивата на кортизол започват естествено да намаляват, така че наистина ще се възползвате от усилването на кофеина. И се отрежете около 15:00 или приблизително 6 часа преди да ударите чувала.

Не се заблуждавайте от закупените от магазина плодови смутита: Mega Mango на Jamba Juice е маскирана захарна бомба с 52 g сладки неща и недостатъчно мазнини, протеини или фибри, за да запази оборота на двигателя ви. Можете да нанесете толкова щети и у дома, ако забравите да добавите източник на протеин или мазнина към домашната си смес.

Включване: Направете свои собствени смутита от плодове и/или зеленчуци, но винаги включвайте източник на протеин и/или здравословна мазнина като ядково масло или авокадо.

Разбира се, те може да са пълни с витамини и минерали, но енергийните барове често са заредени с подсладители, които могат да причинят драстични колебания в нивата на енергия, особено ако ги ядете като лека закуска, а не за захранване чрез тренировка. Всъщност първата съставка в една много добре позната енергийна лента е сиропът от кафяв ориз. "Те почти ще се държат като бонбони в тялото ви", казва Баб.

Включване: Изберете енергийни барове, направени от истинска храна. Колкото по-кратък и по-разпознаваем е списъкът на съставките в лентата, толкова по-добре. Също така, уверете се, че захарта или друг подсладител не е първото изброено нещо и изберете барове с прилично количество фибри и протеини.