храни

Сънят е от решаващо значение. Тя дава на тялото и ума време за почивка, така че да сме готови за нов ден. Единственият проблем идва, когато не можем да заспим и да лежим будни през нощта, знаейки, че утре ще бъде ужасно. Хвърлянето и обръщането през цялата нощ може да бъде разочароващо. Може би сте опитали милион стратегии, за да наваксате малко сън. От преброяване на овце до пеене на приспивна песен, може би сте опитали всичко. Отговорът се крие във вашата диета. Ето списък с 10 храни, които ви помагат да спите по-добре:

1. Банани

Ако имате проблеми със съня, отидете и си вземете банан. Диетолозите по целия свят предполагат, че магнезият в този плод помага за отпускане на мускулите и нервите. Той насърчава по-добрата циркулация и храносмилане. Яжте банан и спете спокойно.

2. Сьомга

За да планирате добър нощен сън, може да се наложи да планирате вечеря, благоприятна за сън. Сьомгата е добър избор, тъй като има омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват пристъпите на хормони на стреса и насърчават спокойствието, според Центъра за медицина Изток-Запад на UCLA Ако не харесвате сьомга, това е добре, опитайте друг вид рибно ястие. Рибите съдържат витамин B-6, който помага за производството на мелатонин, който помага да се улови малко сън.

3. Сладък черешов сок

Вземете едно питие, преди да дойде време за лягане. Проучване на Journal of Medicinal Food от 2010 г., проведено върху възрастни възрастни, предполага, че чаша тръпчив черешов сок, естествен източник на мелатонин, може значително да намали безсънието. Сладката череша е един от малкото естествени хранителни източници на мелатонин.

4. Овесени ядки

Мисълта за топли овесени ядки преди лягане може вече да ви приспи. Така че продължете. Здравословната купа овесени ядки помага за насърчаване на съня поради съдържанието на калций, магнезий и калий. Като алтернатива можете да държите някои овесени бисквитки на страничната маса и да ядете преди лягане. Овесените ядки имат големи предимства и са доста добри и за отслабване.

5. Тофу

Тофу е богат източник на висококачествен протеин и в зависимост от начина, по който е направен, обикновено съдържа значително количество калций. Това е соева храна и наистина добра закуска преди лягане. Можете да приготвите десерт от тофу или да опитате тази вкусна бъркалка с тофу, за да ви помогне да спите по-добре.

6. Мляко

Надявате ли се да спите като бебе? Е, може би спазването на диетата им е добра идея. Млякото е отлична напитка преди лягане, която ви помага да заспите. Млечните продукти съдържат триптофан, както и хранителния калций за намаляване на стреса.

7. Бадеми

Тази богата на магнезий храна прави вкусна закуска преди лягане. Магнезият помага за насърчаване на съня. Манч на бадеми, за да си осигурите релаксираща нощ на сън.

8. Зърнени култури

Лесна за приготвяне купа със зърнени храни може да ви помогне да спите много по-добре. Националната фондация за сън (NSF) предлага да се опита комбинация от въглехидрати и протеини, като пълнозърнести зърнени храни и мляко. Според NSF въглехидратите в зърнените култури правят триптофана (аминокиселина, която причинява сънливост) по-достъпна за мозъка. А протеинът, открит в млякото, всъщност е градивен елемент от триптофан. Тази диета с високо съдържание на фибри кара съня да идва естествено и лесно.

Вместо да се налага да варите кафе за работния си ден, за да можете да сте нащрек, направете лека закуска преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре. Незначителните промени във вашата диета могат да ви помогнат да извървите дълъг път. Хранете се здравословно и умно и спите по-добре.