20 август 2019 г./Джуди Джонсън/0 коментар

защо

Не е толкова просто, колкото калориите в коктейла ви - когато става въпрос за връзката между алкохола и наддаването на тегло, това е сложно. Ето истинската причина, поради която пиенето на алкохол може да затрудни загубата на тези излишни килограми

Без значение какъв хранителен план бихте избрали да спазвате с надеждата да отслабнете, има универсално правило, за което всички те са съгласни: намаляването на алкохола е от решаващо значение. Изборът на отрова също е без значение; независимо дали имате меко петно ​​за вино или се справяте с леко бирено коремче, след като сте се отдали на няколко прекалено много халби, намаляването на приема на алкохол се счита за ненужно за всеки здравословен удар (и все по-популярният сух януари е доказателство за многото други ползи от преминаването на теетотал).

Въпреки че изглежда очевидно, че редовното пиене на коктейли, натоварени със захар и калорично вино, би довело до увеличаване на теглото, не само това, което пиете - или дори колко - ви кара да гледате по-висока цифра на кантара; това е как алкохолът влияе на тялото ви, след като сте го изпили. Забравете да разберете колко калории има във вашата чаша (защото след като имате двойка, кой брои?). Ето истинските причини, поради които алкохолът може да ви накара да напълнеете ...

Вашето тяло поставя алкохолните калории на първо място

Разбира се, всякакви допълнителни калории над RDA няма да помогнат, ако се опитвате да отслабнете, но това е само началото, както обяснява хранителният експерт и автор на The Diet Fix д-р Зоуи Харкомб. „Калориите в алкохола сами по себе си не са проблемът. Тялото не може да съхранява алкохол или да превръща алкохолните калории в мазнини. " Д-р Harcombe посочва в неотдавнашния си бюлетин.

Съдържанието на калории в избраната от вас барна напитка все пак може да създаде проблем за линията на талията ви - заради каквото и друго да консумирате заедно с нея. „Въпреки че калориите в алкохола не могат да се съхраняват, калориите в алкохола ще бъдат изгорени за предпочитане от тялото“, продължава д-р Харкомб. „Това означава, че ако консумирате 100 калории алкохол и 100 калории тестени изделия, тялото ще изгори алкохолните калории преди калориите на пастата. Това прави калориите на пастата по-склонни да се съхраняват, вместо да се изразходват. "

Само един грам алкохол съдържа около седем калории, така че скоро се добавя. Там отива цялата ни теория за „чаша вино с вечеря“ ...

Това ви дава „винена талия“ с напредването на възрастта

Всичко се дължи на ензима Aldh1a1, който е отговорен за превръщането на алкохола в мазнини около средата. Ефектите на този ензим се потискат от женския хормон естроген, казва д-р Сара Брюър, медицински директор на Healthspan. „Ензимът кара висцералната мазнина да се натрупва около вътрешните ви органи. След средна възраст, с наближаването на менопаузата, нивата на естроген падат и така алкохолът започва да се натрупва върху тежестта около кръста. "

Това е причината мъжете да получават бирени кореми на всяка възраст, тъй като нивата на естроген са много по-ниски.

Притиска пауза при изгаряне на мазнини

По същество, ако тялото ви е твърде заето с обработката на тези 2-4-1 коктейли с щастлив час, то няма време да изгаря мазнини, както обяснява д-р Харкомб: „Алкохолът нарушава работата на глюкагона - хормона, който работи за естествено повишаване на кръвната захар нива и за разграждане на телесните мазнини (т.е. загуба на тегло). Тялото регистрира алкохола като отрова; и така черният дроб дава приоритет да се отърве от веществото, преди да свърши много други задачи, които трябва да направи. Това означава, че поддържането на нивата на глюкоза в кръвта, чрез достъп до глюкоза или разграждане на телесните мазнини, става по-малко приоритет. "

Като се има предвид, че отнема около час на черния ни дроб да преработи само една единица алкохол, това е много време за изгаряне на мазнини, което се губи, докато сме.

... и ви кара да ядете всичко, което ви се вижда

Знаете ли как изведнъж се чувствате ненаситно след няколко чаши Пино? Въпреки че черният ви дроб работи усилено при обработката на алкохола, той не се грижи за тези нива на глюкоза в кръвта - и когато те паднат, огладняваме. Така че, когато внезапно всеки въглехидрати и кебап изглеждат вкусни и се окажем, че подлагаме чесновия хляб, всичко зависи от хормоните ни. „Ето защо някои алкохолни напитки се наричат ​​аперитив“, казва ни д-р Зоуи. „Те са предназначени да стимулират апетита преди хранене.“ Пийте по-малко и вероятно ще ядете и по-малко.

Може да прекалявате с „алкохолните въглехидрати“

И ние не говорим за чиповете, които грабвате на път за вкъщи. Вашата избрана алкохолна напитка има калории не само поради съдържанието на алкохол - това са другите съставки, които правят увеличаването на теглото още по-вероятно. „Не се доближавайте до бира или лагер, ако се опитвате да отслабнете“, предупреждава д-р Зоуи от „Диетичният мит“. „Това са повече въглехидрати и зърнени храни, отколкото алкохол и те наистина няма да помогнат. По същия начин спиртните напитки са предимно на зърнена основа и те обикновено се предлагат със смесители, съдържащи захари или подсладители. За разлика от това стандартната чаша вино съдържа по-малко от 4 g въглехидрати. "

Можете да пиете и диета - просто отнема повече време

Ние не съдим; всички ние сме запознати с това желание за G&T идват в петък вечер (или дори във вторник ...). Ако се надявате да отслабнете, но все пак искате да се насладите на любимия си бакшиш, това е просто случай на съкращаване - и приемане, че ще отнеме малко повече време, за да свалите тези килограми. „Изключването на алкохол е един от най-бързите начини за отслабване“, казва д-р Брюър. Ако сте използвали алкохол, за да се отпуснете, тя препоръчва CBD масло.

Тя също съветва да пиете от по-малка чаша. „Големите чаши за вино са на мода, но изследователи от университета в Кеймбридж са открили, че пиенето на вино от голяма чаша увеличава общото количество, което пиете, тъй като те подвеждат мозъка ви да мисли, че има какво повече да пиете, за да пиете по-бързо. Ако се опитвате за да намалите количеството алкохол, което пиете на диета, заменете с използването на по-малка чаша! "

Ако не сте готови да отрезвите, експертът препоръчва да се ограничите до една или две напитки през уикенда - но има много начини да намалите приема си, без да го прекалявате. „Смесете охладено бяло или червено вино с равни количества газирана минерална вода, за да направите освежаващ шприц - това незабавно намалява наполовина броя на калориите в алкохолната напитка“, съветва д-р Сара. Махмурлукът може и да не е толкова болезнен ...