Според Twitter, желанието да се "откачи" от технологиите се класира като една от 10-те най-споделяни новогодишни резолюции - точно там с разработване и отслабване. Но все още не изхвърляйте смартфона си през прозореца. Използването на технологията по правилния начин, казват изследователите, всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, правейки пътуването си за отслабване по-лесно, по-приятно и по-успешно.

телефонът

Флаш диета

Но първо, нека си направя селфи - на вечеря, т.е. Оказва се, че снимките на вашите ястия, преди да ги ядете, могат да ви извадят от лошо решение за храна, според проучване, публикувано в International Journal of Consumer Studies. Изследователите са накарали участниците в проучването да водят традиционен дневник на храна на хартия в продължение на една седмица и след това да водят по-модерен запис, като правят снимки на техните ястия и закуски с камери за еднократна употреба. Отзивите бяха единодушни: всички съобщиха, че актът на правенето на снимките - и самите снимки - ги прави по-внимателни ядене по начин, по който хартиените дневници не. Хората често записват какво ядат, след като го изядат, отбелязва изследването. С дневниците със снимки на храни трябва да щракнете снимката, преди да ядете - и това действие може да ви измъкне от нездравословен избор. Всъщност много участници в проучването съобщават, че променят или коригират избора си само въз основа на снимките. Камерите за еднократна употреба са малко пасивни, но лесно можете да опитате флаш диетата със своя смартфон. Светлини, камера, изтъняване!

Слаби текстове

Някои текстови съобщения могат да ви разсмеят (хаха, автоматично коригиране!). Някои могат да ви дадат комплекс (така че какво имаше предвид, когато каза „илю“). А други, казват изследователите, могат да ви помогнат да направите по-добър избор на храна и да отслабнете. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Behaviour, показва, че студенти, които получават редовно текстови съобщения „побутват“ смартфоните си, заедно с кратко видео, напомнящо им за целите си, ядат повече плодове и зеленчуци и също се занимават с малко по-строга физическа активност отколкото тези, които не са получили текстовете. Второ проучване, публикувано в „Практика за насърчаване на здравето“, установява подобни резултати: хората, които спазват диета, са по-склонни да останат на път, когато получават седмични мотивационни текстови напомняния за ежедневния си „калориен бюджет“. Затова потърсете текстов приятел, който да ви бъде треньор за отслабване, или вземете нещата в свои ръце; настройте етикетирани аларми на вашия смартфон, така че когато 6 часа сутринта се превърти, това е: U направете 1300 кал на ден, изглеждайте толкова gd! Отиди да смажеш ур фитнес!

Rise and Shine

Psst, Спящата красавица: Принц Филип закъснява, затова сме настроили будилника на вашия смартфон на 7 часа сутринта. Изследователите казват, че това ще ви помогне да ядете по-малко торта на бала и да отслабнете. Или поне така казва скорошно проучване на Northwestern Medicine, което открива закъснели спящи - тези, които се събуждат около 10:45 сутринта - консумират 248 калории повече на ден, ядат наполовина по-малко плодове и зеленчуци и два пъти по-бързо от тези, които настройват будилника по-рано. Второ проучване на изследователи от университета в Роемптън установи, че "сутрешните хора" - тези, които скачат от леглото в 6:58 сутринта, обикновено са по-здрави, по-слаби и по-щастливи от нощните сови, които започват деня си в 8:54 сутринта. принуждавайте се да станете сутрешен човек, като постепенно настройвате будилника на вашия смартфон 15 минути по-рано и се събуждате, за да сте по-тънки. Принц Филип така или иначе приличаше на гадна целувка.

скъпо дневниче

Искате да удвоите количеството тегло, което ще отслабнете следващия месец? Има приложение за това. Изследователите казват, че можете да удвоите количеството загубено тегло, само като водите дневник за храна - ако използвате смартфона си, за да записвате яденето си. Проучване в Американския вестник за превантивна медицина установи, че колкото повече записи за храни се водят в продължение на 30 месеца, толкова повече тегло те губят; и тези, които водеха ежедневни записи на храна, отслабнаха два пъти повече от тези, които не водеха дневник. И второ проучване в Journal of Nutrition & Behaviour установи, че цифровото проследяване е по-ефективно от традиционните хартиени дневници - констатация, подобна на флаш диетата (вж. Съвет № 1). Диетите, които са използвали писалка и хартия, за да записват приема си, са пропуснали два пъти повече дни в сравнение с тези, които са използвали приложението за проследяване на диети Lose It !. Авторите на двете проучвания казват, че простият акт на записване на това, което ядете, повишава осведомеността относно избора на храна и колкото по-малко обременяваща е задачата, толкова по-вероятно е да се съобразите с нея. MyFitnessPal е друго популярно безплатно приложение за проследяване на храненето, както и SparkPeople, FatSecret и Calorific.

Агитация

Jam Sesh

Страхът, който изпитваш, когато пристигнеш във фитнеса и осъзнаеш, че си забравил музиката си, не е измислен. Всъщност изследванията показват, че тренировката ви ще изсмуче приблизително 15 процента повече от обикновено. Това е така, защото музиката може да помогне за повишаване на издръжливостта и за поддържане на настроението ви, когато иначе хвърлите кърпата, според проучване в Journal of Sport & Exercise Psychology. За проучването изследователите помолиха участниците да тичат на бягаща пътека и да спазват стриктно времето с ритъма на „мотивационната рок или поп музика“, включително парчета от Queen, Red Hot Chilli Peppers и Madonna. Резултатите? Слушането на оптимистична музика поддържаше хората да работят с 15 процента по-дълго и им помагаше да се чувстват по-позитивно настроени към задачата - дори когато тренираха с висока интензивност, почти изтощена. Затова съставете плейлист на любимите си iTunes и си създайте навик да слагате смартфона си до клавишите си, преди да се преоблечете във фитнес съоръженията си. И вашите слушалки също!